איך 5 נשים שחיות עם דיכאון נשארות מונעות בעבודה

אישה כותבת על פנקס רשימות ליד השולחן ג'יימי גרילתמונות של גטי

דיכאון יכול להקשות על המיטה בבוקר ולעשות יום עבודה להרגיש כמעט בלתי אפשרי. תסמיני דיכאון - עייפות, חרדה ועצב מתמשכים ותחושות של חוסר ערך, עד כמה שם - יכולים לגרום להתמודדות עם מיילים חצופים של עמיתים לעבודה ולוחות זמנים מטורפים להרגיש כמו קרב יומיומי.



כאן, חמש נשים מספרות כיצד הן נשארות במוטיבציה בעבודה בזמן שהם חיות עם דיכאון. אם יש לך גם דיכאון, אתה לא לבד - ויש סיכוי טוב שתמצא כמה מהטיפים האלה החלים על חיי היום יום שלך בעבודה.

מה אתה משיג לאמא שלך ליום האם

היו כנים לגבי הדיכאון שלכם.

בכל פעם שטיפאני יאנטה התחילה עבודה חדשה או פגשה בוסית חדשה, היא מספרת להם על הדיכאון שלה. 'מבחינתי, להיות פתוח ומראש לגבי זה מההתחלה גורם לזה להרגיש פחות מקוטב,' היא אומרת.



יאנטה שקופה גם לגבי הטיפול בדיכאון וכיצד זה עשוי לשחק ליום העבודה. 'הודעתי ל [הבוס שלי] מתי אצטרך לצאת לטיפול, ומה אצטרך לעשות אם אני נאבק באותו יום, כמו לצאת החוצה ולטייל ברחבי הבלוק.' זה מאפשר לה לקחת את הזמן לאסוף את עצמה במידת הצורך, מבלי להרגיש אשמה.

קבעו לעצמכם מועדים.

מועד אחרון. תמונות של גטי



כדי לשמור על עצמה על המסלול ולעזור לעצמה לשמור על מוטיבציה עם משימות בעבודה, ברוק ג'ונס * מייעד את מועדיה שלה ואז אומר למישהו אחר, כדי שהיא תרגיש שהיא אחראית. 'רק בכך שסיפרתי את זה למישהו אחר וידיעה שהם יודעים - לפעמים זה גורם לי להתחיל בדברים,' היא אומרת.

האדם שאליו אתה מגלה את המועדים האישיים שלך לא בהכרח צריך להיות המנהל או הבוס שלך בעבודה - זה יכול להיות עוד עמית לעבודה או בן משפחה. 'יש לך מישהו שיודע ואכפת לו ממך כדי לראות מה שלומך,' היא אומרת.

מדיטציה בנסיעה שלך.

עבור עלי אוהארה, לקחת זמן למרכז את עצמה לפני שהיא בכלל מגיעה לעבודה השפיע לטובה על מצב הרוח הכללי שלה. 'אם אני מרשה לעיר ולרכבת התחתית להגיע אלי, זה נותן צליל רע ליום,' היא אומרת. 'אז אני מכבה את האוזניות ועושה כמה מנטרות בראש ומתמקד בנשימה וביציבה.' אתה יכול להחיל זאת על הבוקר שלך ללא קשר לאיך נראית הנסיעה שלך, בין אם אתה הולך, נוהג או נוסע בתחבורה ציבורית.



לא בטוח מאיפה להתחיל? שקול להוריד א אפליקציית מדיטציה שינחה אותך. טיימר תובנה היא בחירה פופולרית (וזה בחינם!) שיש לה גשש המאפשר לך לתאר את ההתקדמות שלך תוך כדי.

התחל לעבוד בהפסקת הצהריים שלך.

טיפ אחד שעוזר לכמה מהנשים שדיברנו איתן? ביצוע צורה כלשהי של פעילות גופנית במהלך היום. (זו לא חייבת להיות הפסקת הצהריים שלך אם אתה יכול לסחוט אותה למקום אחר)! כשזה נחמד בחוץ, אוהרה מתאמצת לצאת לשמש במהלך הפסקת הצהריים שלה וללכת סביב הבלוק. 'בחודשי החורף אני צריכה להסתמך על יוגה כדי לשמור על האנרגיה שלי', היא אומרת.

שרה ריילי * מגלה שפגיעה בחדר הכושר עוזרת להגביר את מצב הרוח שלה . 'כשאני מרגיש את מצב הרוח שלי מסתובב שעות נוספות, אני מבלה זמן רב יותר בחדר הכושר בהרמה ועושה יותר אירובי, מה שבדרך כלל מחזיר את מצב רוחי שעות נוספות.'

התחילו את היום עם רשימת מטלות.

פתק ועט על רקע ורוד וירוק תמונות של גטי



'הבקרים הם בדרך כלל החלק הקשה ביותר ביומי מבחינה נפשית, אבל גיליתי שקפיצה לרשימת מטלות עם כמה משימות פשוטות ממש למעלה עוזרת לי לצאת לדרך', אומרת יאנטה. כשהיא מסוגלת להשיג דבר אחד או שניים בתחילת היום, זה עוזר לה לחוש מוטיבציה. מעבר של משהו מהרשימה כמעט תמיד מגביר את מצב הרוח שלה, היא אומרת.

כשאתה מגיע לעבודה בבוקר, נסה לדפוק קודם כמה משימות קטנות - אולי זה פשוט כמו לשלוח דוא'ל שדחית או לקבוע פגישה.

תרגלו טכניקות הארקה.

כשג'סי הולמס * מרגישה שהחרדה שלה מתחילה לעורר את הדיכאון שלה בעבודה, היא עושה טכניקות הארקה שלמדה מהמטפל שלה. לדוגמא, היא עשויה להתרחק בקצרה ולתפוס משהו שיש לו מרקם (כמו כרית או כיסא) ולשפשף את ידה בו כדי לחוש מקורקע במקום בו היא נמצאת. ״אני כאן, אני בטוח, אני בסדר. זה תמיד עוזר לי מאוד ', היא אומרת.

במצבים שבהם היא לא יכולה להתרחק פיזית - כמו באמצע פגישה - היא מסתמכת על החושים האחרים שלה שיעזרו לה לקרקע אותה. ״ארקה את עצמך על ידי הקשבה לפתחי האוורור - פשוט נשום, ״ היא אומרת. 'פשוט תן לעצמך את הרגע הזה בזמן שיש כל כך הרבה טירוף.'

התמקדו באחרים.

עמיתים עובדים יחד ליד השולחן במשרד תמונות של גטי

כמנהלת, חלק ניכר מתפקידה של יאנטה כרוך בהקשבה לאחרים מדברים, ולכן חשוב שהיא תמיד תקשיב באופן פעיל במהלך פגישות או שיחות אחד על אחד. 'לא רק שהוא מספק תמיכה לצוות שלי ומבטיח שאשמור על המשימה, אלא שהוא גם מוציא אותי מהראש שלי ומאפשר לי לשים אחרים במקום הראשון.'

באופן דומה ג'ונס מגלה כי התפוקה שלה בעבודה משופרת כאשר היא מקיפה את עצמה באנשים חרוצים. 'אני בהחלט מקבלת מוטיבציה ורוצה להתאים את הקצב שלהם,' היא אומרת.

קח אתגרים חזיתית.

הולמס מגלה שלחץ בעבודה בונה את החרדה שלה, שמאכילה את הדיכאון שלה, מה שמוביל לספירלה של דיבור עצמי שלילי ותחושה לא ראויה לתפקידה ולמשימות שעל הפרק. באותם זמנים היא מרגישה שהיא לא יכולה לנצח - אבל אפילו בנקודות השפל, מה שעוזר לה יותר מכל הוא להתמיד ולהמשיך לעבוד על דברים קשים.

'אז אני יכול שיהיה לי משהו להביט אחורה ולהיות כמו,' זכור שהרגשת כמו חתיכת חרא ואז וחשבת שאתה לא יכול לעשות את זה? ובכן, עשית את זה, אז התעלם מהדיכאון שאומר לך שאתה לא רוצה לקום מהמיטה ואתה לא שווה את זה או כל זה. '

היא גם זוכרת שגם אם משהו לא מסתדר כמו שציפתה (מה שקורה - כולנו אנושיים!), זה גם בסדר. 'עברת את זה,' היא אומרת.

* שמות שונו.

מאיה מקדואל היא עוזרת עורכת ב- HearstMade.