DIY: 5 דרכים לתת לעצמך עיסוי מדהים

massage.jpg ,

בין דיבורים, הודעות טקסטים, הקלדות והדרכה צולבת, החיים באמת יכולים לגבות מחיר מהגוף שלך. אין זה פלא תרופות נגד כאבים במרשם המכירות זינקו ב -190% מאז 1997על פי תחקיר Associated Press. זה הרבה כדורים, במיוחד כאשר עיסוי יכול להיות יעיל באותה מידה וכמעט בחינם. בין אם זה הראש, הכתפיים, הברכיים או הרגליים שזקוקים לתשומת לב, יש עיסוי קל שתוכלו לתת לעצמכם, ללא צורך בתרופות יקרות.

נקודת צרה: הידיים שלך הפתרון: אימון על פרק כף היד ישיבה ליד השולחן כל היום יכולה להוביל תסמונת התעלה הקרפלית , גירוי של עצב בשורש כף היד ובאצבעות, אך סדרת התרגילים הזו, שנעשית באופן אידיאלי בכל שעה, יכולה למנוע מהכאב להתגנב ליומך.

1. החזק את יד שמאל כלפי מעלה, כף היד פונה כלפי חוץ. בעזרת יד ימין משוך את האצבעות לאחור לכיוון פרק כף היד שלך עד שתרגיש מתיחה והחזק את המיקום למשך 5 שניות. חזור על המתיחה ביד ימין.

2. לחץ יחד את כפות הידיים בגובה החזה. הורד אותם לכיוון הברכיים שלך עד שתרגיש את המתיחה בפרקי כף היד שלך. החזק למשך 5 שניות.

3. פרוש את האצבעות לרווחה למשך 5 שניות.

4. ביד שמאל, משוך בעדינות את האגודל לכיוון פרק כף היד עד שאתה מרגיש את המתיחה. החזק אותו למשך 5 שניות ואז חזור על המהלך ביד ימין.

5. סלסלו את האצבעות לאגרוף: התחילו עם האצבע הוורודה, וקפלו את ארבע האצבעות הנותרות לאגרוף בהדרגה. ואז סלסל את מפרקי כף היד פנימה עד שתרגיש את המתיחה והחזק אותה למשך 5 שניות.

6. לעסות את החלק הפנימי והחיצוני של כל יד ואז לנער אותן בעדינות החוצה.

נקודת צרות: כפות הרגליים שלך הפתרון: כדור טניס ובקבוק מים קפוא בין אם יש לך עבודה שדורשת ממך להיות על הרגליים כל היום ובין אם אתה רץ מסור, הרבה גורמים יכולים לשחק כאב ברגל . המפתח לשמירה על הפרק הוא לעסות ולקרח את כפות הרגליים לאחר יום קשה (או ריצה ארוכה). עסו את כפות הרגליים עם כדור הטניס: הניחו אותו מתחת לעקב אחד, ואז עמדו והטביעו את משקל גופכם על הכדור. גלגל לאט את הכדור מהעקב לבסיס האצבעות, פרוש את בהונותיך לרווחה כאשר הכדור עובר קרוב. חזור על הרגל הנגדית. פחית מרק או כדור גולף יכולים לעמוד גם אם אין לכם כדור טניס. השתמש בבקבוק המים כדי לקרח את כפות הרגליים אחר כך, גלגל אותו קדימה ואחורה מתחת לכל רגל.

נקודת צרה: הכתפיים או הגב הפתרון: כדור טניס נוסף מהלך עיסוי בסיסי זה יסייע לכל מי שיושב כפוף מול מסך המחשב כל היום או סובל מכל סוג של כאב גב . הניחו על הרצפה עם כדור טניס הממוקם ליד האזור הפוגע ביותר, כמו הגב התחתון או הנקודה שבין השכמות. גלגל את כדור הטניס עד שאתה פוגע במקום הרך ביותר, ושכב שם למשך 1 עד 5 דקות, או עד שאתה מרגיש שהשרירים שלך נרגעים.

נקודת צרות: הברכיים שלך הפתרון: רולר קצף עשוי קצף קשיח, גלילים אלה ינהלו אותך בין $ 11 ל $ 19 ברוב חנויות מוצרי הספורט, אבל אתה יכול גם פשוט ללכת לחנות החומרה המקומית שלך ולקנות חתיכת צינור PVC כדי לקבל גרסה מוזלת. כשאתה מניח רולר קצף או את הצינור מתחת לשרירים שלך, הלחץ מעניק לשרירים שלך עיסוי הרבה יותר עמוק ממה שתקבל מפשוט שפשוף אותם.

איך זה עוזר לברכיים? גלילי קצף מסייעים לעסות שרירים שכאשר הם צמודים עלולים לגרום לכאבי ברכיים. האחת היא הלהקה האיליתיבית שלך, המכונה בדרך כלל להקת ה- IT, שהיא רצועה קשוחה של רקמת חיבור שעוברת במורד החלק החיצוני של הירך שלך, מתחילה על עצם הירך שלך ומתחברת ממש מתחת לברך, כותב ד'ר ג'ורדן ד. מצ'ל, ב ה הבריאות של גברים ספר הסעדים לספורטאים . כאשר הוא מתהדק, זה יכול להוביל לכאבי ברכיים.

כדי לתקן את זה, שכב על הצד הימני שלך והניח את הירך הימנית שלך על הגליל. שים את הידיים על הרצפה לתמיכה. חצו את רגל שמאל מעל ימין והניחו את כף רגל שמאל על הרצפה. גלגל את גופך ימינה שלך, ומאפשר לגלגלת לנוע מהירך לברך כשהוא מעסה לכל אורך הירך החיצונית. ואז גלגל קדימה ואחורה למשך 30 שניות. עבור לצד שמאל וחזור עם הגלגלת מתחת לירך שמאל.

בכל פעם שאתה מגיע למקום כואב, עצור. הפעלת לחץ נוסף על אזורים כואבים תסייע בשחרור המתח.

נקודת צרה: כל גופך הפתרון: גאדג'טים מגניבים אם יש לך הרבה נקודות שגורמות חריקות או כואבות, אולי כדאי להשקיע בכמה כלים שיכוונו לאזורים מסוימים (או לעשות הרבה יותר גלגול קצף, בדוק אלה תרגילי רולר קצף לכל הגוף מ מְנִיעָה ). הנה שניים מהאהובים עלינו.

מחצלת Spoonk: המזרן משתמש באקופרסורה (סוג של עיסוי המבוסס על רפואה סינית מסורתית) כדי להרפות את השרירים. כשאתה שוכב או עומד על המזרן, נקודות הגירוי הפלסטיות מפעילות לחץ על קצות העצבים, מה שמגביר את זרימת הדם ושחרור האנדורפינים, שבתורם מפחיתים את רמות הורמוני הלחץ בגופך. אתה יכול לעמוד עליו, לשכב עליו, או להפשיל אותו ולהניח אותו מאחורי הצוואר או הגב התחתון שלך כדי להקל על המתח בכל אחד מהאזורים האלה. 79 דולר; spoonkspace.com

Multi-Roller PTFit: כמה גלילים עם הדבר הזה ואולי תבינו מדוע כלבים מנערים את רגליהם כשאתם מגרדים את הבטן. זה פשוט מרגיש כל כך טוב! העיסוי מעץ מלא מעוצב בצורת וו עם גלילים בקצה ולאורך הידית, כך שתוכלו למקד לנקודות קטנות, כמו צווארכם, או לקבוצות שרירים גדולות יותר כמו שרירי השוקיים או שריר הארבע ראשי (באתר היצרן יש הרבה כיצד לבצע סרטונים כדי להראות לך כיצד להשתמש בו). זה מתפקד כמו גלגלת קצף, ומפעיל לחץ על שרירים תפוסים כדי לעסות אותם ולהפחית את הכאב. ללא התנגדות, זה מגיע לאותם שרירים כואבים שקשה להגיע אליהם בין השכמות שלך, וצירים (כמו בתמונה), אתה יכול להשתמש בו על הרגליים ועל הגב התחתון. עם זאת, זה מכה גלילי קצף עבור אנשים שאינם זריזים מספיק לשכב על גלגלת על הרצפה ולעובדים במשרד עם שרירים נוקשים - אתה יכול להשתמש במכשיר בישיבה על הכיסא שלך. 54.95 דולר; ptfitusa.com

הדרך הטובה ביותר לילדה לאונן
צילום: iStockphoto / Thinkstock



עוד מ WH :
גופך בעיסוי
היתרונות הסודיים של עיסוי
77 טיפים הטובים ביותר לסקס אי פעם