רכיבה על אופניים נגד ריצה: מהו אימון טוב יותר?

ספורטאית נקבה רצה בטבע דבון סטרונגתמונות של גטי

יתכן שיהיו לך כמה חברים שיירשמו למרוצים על רג. הם מכירים את קצב חצי המרתון שלהם לעומת מהירות הספרינט שלהם, ויש להם מדליות להוכיח את ביצועי הכוכבים שלהם. יכול להיות שיש לך גם חברים שמדברים על דו גלגלים כל הזמן, או שיננים את הקצב שלהם כדי לנצח בשיעור הסיבוב או קונים את ציוד האופניים הטוב ביותר לשייט ברחבי העיר. השאלה היא: באיזה מחנה אתה נופל - או שאתה רוצה ליפול?



כמובן, אינך צריך לבחור צד. אתה יכול לשחק בקלות בשתי הקבוצות. אבל אם אתם מחפשים להתחיל בשגרת אירובי קבועה, ואתם לא בטוחים איזה מהם הכי טוב לבעוט את הכושר שלכם, אז אל תחפשו יותר. למאמנים ולמחקר יש מה לומר על איזו פעילות עשויה להיות אימון יעיל יותר עבורך.

מהם היתרונות והחסרונות של ריצה?

ריצה מגייסת יותר שרירים, מה שאולי אומר שזה מגביר את צריבת האנרגיה, אומר אסטריד ברבור , מאמן ומדריכים מפורסמים מוסמכים של NASM ב- Bootcamp של בארי . בזמן ריצה עובד על הרגליים, אתה גם צריך את הליבה ואת פלג הגוף העליון שלך כדי להיכנס לפעולה.



כיצד להפחית שומן בירך בבית

ריצה שורפת 566 עד 839 קלוריות בשעה

בנוסף לשיפור אירובי הלב וריסוק הקלוריות, הריצה מספקת תמורה נכבדה למדי לבריאות הכללית שלך. 'לריצה יש הרבה יתרונות לטווח הארוך', אומר ברבור. 'עומס הריצה יכניס 'מתח טוב' לגוף ויסייע במניעת אובדן עצם ואוסטאופורוזיס. זו גם צורה נהדרת של פעילות גופנית ל תחזק את הלב שלך ולהגביר את חילוף החומרים שלך. '



מחקר מגבה את הרעיון של רץ לעבר בריאות עצם טובה יותר . אם כי קטן, אחד לימוד גילה שפעילות גופנית נושאת לחץ (המכונה גם ריצה) מגנה על השלד שלך אפילו יותר מעבודה שאינה נושאת משקל (למשל, רכיבה על אופניים).

עוד על ריצה

רץ גם עולה אפס דולר . אתה רק צריך זוג נעלי ריצה סולידיות. אז זו בחירה מוצקה אם אתה רוצה פעילות גופנית שקל על הארנק. 'ריצה היא דבר שיכול לבוא מאליו - פשוט צעד אחד בכל פעם,' אומר ברבור. (רכיבה על אופניים אכן דורשת מיומנות, לפחות אם אתה רוכב בחוץ.) זו גם פעילות קלה לעבוד בלוח הזמנים שלך, לא משנה היכן אתה נמצא. אם אתה נוסע הרבה, פשוט להחליק לכמה נעלי ספורט ולצאת לדרך.

כמובן, ריצה קשורה לעיתים קרובות לפציעות: סד שוק , שברים במתח, ו כאבי ברכיים , עד כמה שם. מכיוון שריצה היא פעילות בעלת השפעה רבה, חשוב מאוד לשים לב לאופן שבו הגוף שלך מרגיש, אומר סוואן, שמאמין מאוד שניתן להימנע ממרבית הפציעות אם שמים לב.

ומה עם היתרונות והחסרונות של רכיבה על אופניים?



'אחד הדברים הנהדרים ברכיבה על אופניים הוא שהשפעה נמוכה על מפרקי הגוף, ולכן זו דרך נהדרת להתחיל את מסע הכושר שלך', אומרת אוליביה אמאטו, מאמנת מוסמכת של NASM, ו מַחלָקָה מדריך אופניים וליד. אם יש לך פציעה בברך או צריך להתרחק מפעילויות בעלות השפעה רבה , רכיבה מספקת תחליף אירובי מושלם למשהו כמו ריצה, ובכל זאת נותן לך שריפת קלוריות דומות ויתרונות אירוביים .

רכיבה על אופניים שורפת 498 עד 738 קלוריות בשעה

יתרה מכך, ברבור אומר שרכיבה על אופניים נוטה לבנות יותר שרירים (לפחות ברגליים), כשאתה פועל נגד התנגדות ומשתמש בגלוטים ובמכשירים האלה כדי לדחוף את הקצב שלך.

מהו שייק החלפת הארוחות הטוב ביותר לירידה במשקל

יתרון נוסף ברשימת האופניים: אתה יכול לכסות הרבה אדמות, אז זה א דרך מוצקה לנסוע למשרד או למכולת או לכל מקום שביניהם. והמדע מראה עד כמה זה יכול להועיל לבריאותך. גדול לימוד דיווש מקושר לעבודה לא סיכון נמוך יותר למחלות לב וכלי דם, סרטן ותמותה כוללת . (אותם יתרונות חלים גם על הליכה!) במילים אחרות, זה יכול לעזור לך לחיות זמן רב יותר וזה מקצוען די גדול.

עוד על רכיבה על אופניים



החיסרון הברור לרכיבה מסתכם במזומן, כמו רכיבה על אופניים היא לא בדיוק ספורט חופשי . אם אתה רוצה לקחת א שיעור אופניים , סביר להניח שתשלים 15 עד 35 דולר לפגישה בת 45 דקות. ואם אתה רוצה להתגלגל בחוץ, אתה צריך דו גלגלי בפועל כדי לעשות את זה. (שקול לשכור אופניים לטיול בחוץ הראשון שלך ואז להחליט אם אתה רוצה להשקיע.) אז אם אתה צופה בארנק שלך, זה אולי לא תהיה הבחירה הטובה ביותר על פני ריצה.

אז מה עדיף?

הגורם המכריע בכל מה שקשור לתרגיל כלשהו: אתה צריך למצוא משהו שאתה באמת נהנה ממנו ורוצה לדבוק בו. לכן, אם אתה מנסה לרוץ ופשוט לא מצליח למצוא את הרגל שלך, ראה מה אתה מרגיש לגבי רכיבה על אופניים. אם אתה פשוט לא יכול למצוא את החריץ שלך על שני גלגלים, התחל לרוץ.

איך להשיג בחורה חרמנית

כך או כך, תקבלו אימון אירובי מעולה. למעשה, אחד לימוד גילה שאם אתה עובד באותו מאמץ (באופן ספציפי, אותו אחוז מה- VO2Max שלך), אתה מרוויח את אותה דחיפת סיבולת מריצה ואופניים. ושניהם מדורגים כחלק מה- תרגילי שריפת קלוריות הטובים ביותר : ריצה שורפת בדרך כלל 566 עד 839 קלוריות בשעה, ואילו רכיבה על אופניים בקצב נמרץ משדרת 498 עד 738 קלוריות בשעה, בהתבסס על הערכות המכללה האמריקאית לרפואת ספורט.

משהו נוסף שיש לציין: המפתח להתחלה ובניית מערכת יחסים מתמשכת עם כל אחד מהתרגילים הוא להתחיל לאט, אומר ברבור. 'אל תחשוב שאתה צריך להיכנס לשלושה מיילים ביום הראשון, אולי אפילו לא לנסות קילומטר אחד כשאתה מתחיל', היא מסבירה. 'בנה את הסיבולת שלך ובנה את הצעד שלך.' אחרת, אתה מסתכן בשנאה רק בגלל שזה קשה מדי - ואתה לא רוצה להתנתק מהספורט עוד לפני שאתה נותן לו סיכוי מוצק.

'החלק הכי קשה באמת להתחיל', אומר אמאטו. 'התגאה בעובדה שהופעת - לשיעור, לעצמך - כי זה תמיד הצעד החשוב ביותר. לא משנה מאיפה תתחיל, ההתקדמות תבוא עם זמן ומאמץ. ”

שורה תחתונה: רכיבה על אופניים וריצה מציעים יתרונות דומים ללב וכלי דם ולשרוף קלוריות. בחר את האימון שמתאים לתחומי העניין שלך ולסגנון החיים שלך.