'על ידי שילוב קטו ודיאטה דלת פחמימות, הצלחתי להוריד את לחץ הדם שלי - ולהפסיד 155 ק'ג.'

ביגוד, כתף, שרוול, צוואר, אופנה, זרוע, מותניים, הלבשה עליונה, מגניב, סלפי, ננס מנדוזה

שמי ננס מנדוזה ( @prettydarnketo ). אני בת 49. אני גר בגלנפול, אוקלהומה, ואני אמא בבית. כשהמשקל שלי כמעט 400 קילו התחיל לתת לי בעיות בריאותיות חמורות, התחייבתי למסע שלי לירידה במשקל, הלכתי לפחמימות נמוכות ולקטו והורדתי מעל 150 קילו.


נאבקתי עם אוכל מאז שאני זוכר את עצמי. אני זוכר שהתגנבתי אוכל כדי להרגיע את עצמי במצבי לחץ כשהייתי צעיר, אם כי הייתי ילד בגודל ממוצע.



המשקל לא הפך להיות בעיה עבורי עד להריון הראשון. הייתי 135 ק'ג בפגישה הראשונה שלי לפני הלידה ועליתי 100 ק'ג במהלך ההריון. בשנים הבאות המשכתי לעלות במשקל ונכנסתי שוב להריון.

הנישואים שלי נכשלו זמן קצר לאחר מכן, והתמודדתי עם הפיכתם להורה יחיד על ידי צירים ואכילה בסתר כדי להתמודד. אוכל היה המזור שהרגיע מאין כמוהו, לא משנה כמה נואש הייתי רוצה לרדת במשקל.

בסופו של דבר התחתנתי בשנית, וגם בעלי סבל מעודף משקל. שנינו אהבנו לאכול, כך שנראה שזה היה משחק שמימי.



צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי ננס (@prettydarnketo)

אבל העלייה במשקל שלי הובילה לבעיות בריאות.

היה לי לחץ דם גבוה והיה על שתי תרופות. בשנת 2004 אובחנתי גם כחולה דלקת מפרקים שגרונית . הייתם חושבים שאבחון בלבד יספיק לי בכדי לעשות שינוי כדי להפחית את העומס על המפרקים שלי, אבל היה לי כל כך קשה להילחם בקרב הנפשי של ירידה במשקל. רציתי מאוד לרדת במשקל, אבל הידיעה שאני צריך להוריד מעל 100 קילו נראתה משימה כל כך בלתי אפשרית. במשקל הכבד ביותר שקלתי 378 קילו.

ב -17 בפברואר 2017 קיבלתי טקסט מבעלי שאמר 'יש לי סוכרת'. עבודתו השנתית הייתה פיזית והתוצאות הגיעו באותו יום. לשמוע את זה ממנו היה הזרז למסע ההרזיה שלי.



צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי ננס (@prettydarnketo)

שנים לפני כן, עשיתי ניסיון חלש לעשות את אטקינס ואת זה עשה לעבוד (עד שוויתרתי). אז היה לי ידע בסיסי באכילת א דיאטה דלת פחמימות .

ככל שהתחלתי לעשות יותר מחקר, התחלתי ללמוד עוד ועוד על דיאטת הקטו ובסופו של דבר עבר לגישת קטו יותר. עכשיו בעצם שילבתי בין השניים. אני שומר על פחמימות נטו מתחת ל 25 גרם ליום, ואני מתמקד בחלבון ומשתמש בשומן כדי להרוות.

סיפור קשור

התחלתי גם לעקוב אחר האוכל שלי. שיש לי את הנתונים הוויזואליים ולראות מה אני בעצם צורכת עוזר לי לבחור את הבחירות הנכונות. אני לא אוהב לעשות את זה, אבל זה כל כך עוזר לי. אני גם עושה תכנון תפריט מלא. תכנון תפריט עוזר לי לעקוב אחרי כך שאני אדע בדיוק מה אני אוכל ונותן לי משהו להתרגש ממנו. בנוסף, זה נותן לי הזדמנות לחפש מתכונים חדשים ולנסות דברים חדשים כדי שהארוחות לא יהפכו ליומיומיות.

אני שותה הרבה מים. לא הבנתי לפני כמה חשוב להשיג מים מספיקים כדי להישאר לחים ולעזור לשלוט בתיאבון. לפעמים אני מבלבל בין צימאון לרעב, וכעת כשאני מרגיש חטיף, אני מנסה לשתות מים קודם. הרבה זמן, אני פשוט צמא.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי ננס (@prettydarnketo)

הנה מה שאני אוכל בדרך כלל ביום:

ארוחת בוקר: בדרך כלל אני מהיר ופשוט שותה קפה עם שמנת, קולגן וממתיק ללא קלוריות. אבל בימים שאני כן רוצה ארוחת בוקר, יש לי וופלים דלי פחמימות עם חמאת בוטנים וסירופ ללא סוכר.

ארוחת צהריים: המבורגר ללא לחמניות עם מאיו וירקות, סלט טונה, או בשר מעדנייה וגבינה במעטפת חסה או טורטיה דלת פחמימות.

חֲטִיפִים: גבינה, אגוזים, קפה קר או בר חלבון.

אֲרוּחַת עֶרֶב: אני מנסה לשחזר ארוחות כמו שהיינו אוכלים טרום קטו. חשוב להכין ארוחות שהבת שלי תאכל כדי שנוכל לאכול כמשפחה. אני מכין דברים כמו כיכר בשר, פרמזן עוף (ללא לחם), צ'ילי (ללא שעועית), ספגטי (עם אטריות שיראטאקי), כנפי בופלו ופיצה ללא קרום. אני אוהב לוודא שיש לנו בשר וירקות אם אפשר.

קינוח: הקינוח האהוב עלי כרגע הוא יוגורט יווני ממותק בסירופ נטול סוכר לימון. אני אוהב להוסיף אגוזי פקאן או תותים. גלידה דלת פחמימות היא גם מועדפת.

איך לקחת מגנזיום לשינה
תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי ננס (@prettydarnketo)

      עם דלקת מפרקים שגרונית, אני לא מסוגל לבצע את כל סוגי הפעילות - אבל אני אוהב ללכת.

      הליכה היא הדבר הכי קל מבחינתי לעשות, ואני מאוד נהנה מזה. יש לי גם כלבים, אז אנחנו יוצאים והולכים כמעט שני קילומטרים מספר פעמים בשבוע. עברתי מלהיות מסוגל כמעט בגלל העובדה ששקלתי כמעט 400 קילו ליכולת לטייל בכל רחבי אנגליה וסקוטלנד לפני כמה חודשים בטיול מעבר לים. זו הייתה הרגשה כל כך מדהימה!

      תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
      צפה בפוסט זה באינסטגרם

      פוסט ששותף על ידי ננס (@prettydarnketo)

      הורדתי 155 קילו, וזה לקח שלוש שנים.

      תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
      צפה בפוסט זה באינסטגרם

      פוסט ששותף על ידי ננס (@prettydarnketo)

      אני עדיין לא במשקל ה'מטרה 'שלי, אבל הייתי אומר שאני די קרוב. זה אולי נשמע קלישאתי, אבל אם אוכל לעשות זאת, כל אחד יכול. במשקל של 378 קילו התחתנתי באושר עם ילדים יפים, אבל הייתי כל כך אומללה עם המראה הגופני שלי. התחלתי את המסע הזה בגלל הבריאות של בעלי (הוא איבד 140 קילו יחד איתי ושיפר את מצבו הבריאותי, כולל הסוכרת שלו) - אבל כמובן שידעתי שאני זקוק לזה מאוד לעצמי.

      לאט לאט זה נהיה יותר עלי. התחלתי לראות שאני באמת יכול לעשות את זה. יכולתי לקחת את זה יום אחד, שבוע, חודש בכל פעם ולהצליח. כל ניצחון היה הוכחה לעצמי שכדאי לי להשתלט על בריאותי.

      בתורו, המסע הזה הפך אותי לאישה, אם ובת טובים יותר. אני מאושר יותר, והבריאות והמחלה שלי הם בשליטה הרבה יותר טובה. עברתי משתי תרופות ללחץ דם לקחת חצי אחת. אני לובש בגדים שמעולם לא הצלחתי ללבוש, נוסע למקומות שמעולם לא חשבתי שאוכל ללכת אליהם. החלטתי להפוך את זה לדרך חיים, ולא רק לדיאטה. החיים כל כך הרבה יותר חשובים לי - ואני באמת חי ונהנה מהחיים בגוף החדש הזה שעבדתי כל כך קשה שיהיה לי.

      תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
      צפה בפוסט זה באינסטגרם

      פוסט ששותף על ידי ננס (@prettydarnketo)

          תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות הדוא'ל שלהם. יתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות תוכן זה ודומה באתר piano.io