'לפני קטו וצום לסירוגין לא הצלחתי להשתלב במדי הכבאי שלי'

קטו וירידה במשקל בצום לסירוגין אינסטגרם

אני אליזבת מק'ורמיק ( @gritandgrace__ ) . אני כבאי בן 28 מסנט לואיס, מיזורי. בגיל 245 קילו החלטתי שמספיק והתחלתי בדיאטת הקטו ובצום לסירוגין. הורדתי 51 קילו בתהליך.

אבקת חלבון דלת סוכר בפחמימות הטובה ביותר



ככבאי, אני רגיל להיות פעיל. תמיד הייתי הרפתקן. אבל פציעה בעבודה הותירה אותי עם ACL קרוע ושחזור כירורגי שלאחר מכן, ונאלצתי להאט. ביליתי שישה חודשים בפיזיותרפיה, ולאחר מכן הייתי כל כך לא בטוח בעצמי. הרגשתי לא בטוח לגבי היכולות הפיזיות שלי וכבר לא סמכתי על גופי שישמור עלי. במהלך שנה עליתי מעל 50 קילו.

בהתחלה לא הבחנתי בעלייה במשקל. ידעתי שאני לא 'מרגיש' טוב, אבל קשה להבחין בשינויים עדינים קטנים עד שהם הופכים * גדולים * ומכים אותך בפרצוף. זה התחיל בדברים קטנים, כמו שאף נשימה בשיחת חירום בעבודה ולא יכולתי להעלות את הציוד במהירות כמו שקודם לכן.



צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי אליזבת משפיעה + יוצרת (@gritandgrace__)

אבל ידעתי שהדברים נהיו רעים כשפרצתי ממכנסי המדים בעבודה, מול כל הצוות שלי.



ידעתי שעלי לעשות שינוי. לא עשיתי כמיטב יכולתי להיות נכס לקהילה שלי כמענה ראשון.

למרבה הצער היה עוד (וגרוע מזה!) לבוא. נאלצתי לעבור ניתוח שני בברך ונותרתי עם כמות משמעותית של נזק עצבי. סבלתי מכאבים. כֹּל. יחיד. יְוֹם. היו ימים שהרגל שלי התנפחה והרגשתי שאני בקושי יכול ללכת.

לאחר שעבדתי במעבדה שגרתית לקראת הניתוח השני, הרופא שלי הודיע ​​לי שלא רק שיש לי PCOS (תסמונת שחלות פוליציסטיות), הייתי גם באי ספיקת כליות בשלב 2, עם סימנים חיוביים של מחלת כליה כרונית וקרוב מאוד לסוכרת. הייתי מרוסק ומבוהל, במיוחד מאז שהייתי רק בן 28.



אין כמו הפחד למות, או להיות חסר יכולת לגרום לאדם לבצע את המעשה שלהם.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי אליזבת משפיעה + יוצרת (@gritandgrace__)

ביצעתי כמה שינויים חמורים בחיי, במיוחד הקשורים לתזונה ולאימונים שלי.

מכיוון שיש לי PCOS, ידעתי שהירידה במשקל תהיה קשה משמעותית מכיוון שנשים עם PCOS מתמודדות עם עלייה במשקל כתסמין. אז החלטתי לנסות לאכול דל פחמימות ולעשות את אלה דיאטה, יחד עם צום לסירוגין ומורחב .



התאמנתי כל יום. הייתי עושה שעה של אימון HIIT או כוח קל, ו -30 דקות של אירובי מהיר או יציב. לקחתי שלושה שבועות חופש מאימון כשעברתי את הניתוח השני שלי, אבל שמרתי על הדיאטה שלי נקיה וצום.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי אליזבת משפיעה + יוצרת (@gritandgrace__)

בתשעה שבועות הורדתי 38 קילו. כמעט 13 שבועות איבדתי 48. ובשבוע ה -14 איבדתי בסך הכל 51 פאונד. אני כבר לא טרום סוכרתית, תסמיני ה- PCOS שלי השתפרו בצורה דרסטית, והכליות שלי כמעט תפקודיות תקינות לחלוטין.

המטרה שלי היא להוריד עוד 29 קילוגרמים לפני שאהיה במשקל שאני מתכנן רק לשמור עליו, אבל בשלב זה, אני מודאג יותר מרמת הסיבולת והכוח שלי. אם אצטרך להחליף מספר בקנה מידה ליכולת לבצע את עבודתי כשהפעמון יכה, אני אקח כוח ויהיה כשיר לתפקיד.

תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי אליזבת משפיעה + יוצרת (@gritandgrace__)

לקח קצת זמן למצוא למצוא שגרה שעובדת בשבילי, אבל ברגע שעשיתי את זה אהבתי את זה.

אחרי הניתוח הייתי כל כך ביישן ודאגתי לפגוע ברגל, ואיבדתי הרבה מהכוח, הסיבולת והעקשנות הנפשית שלי. כשהתחלתי את המסע הבריאותי בפעם הראשונה, כאב לי פיזית להתאמן. אז המשכתי לומר לעצמי לדחוף היום קצת יותר חזק. הרם א קטן כבד יותר. הפעל א קטן מהיר יותר. הקול הפנימי שלך צריך להיות חזק יותר מהרעש החיצוני. וזה לוקח תרגול.

התברגתי פעמים רבות. עזבתי אימונים. היו לי כמה ימי רמאות. אבל בסופו של דבר נמאס לי לתרץ, ואז המתג התהפך. אז המניע הפנימי שלי השתלט, והתחלתי לתת עדיפות לעשות את הדברים האלה לעצמי. אימונים הפכו להיות הכרח, ממש כמו לקנות מצרכים או לקבל דלק לרכב שלי.

תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי אליזבת משפיעה + יוצרת (@gritandgrace__)

כרגע אני עושה את אנדי פריסלה 75 אתגר קשה , ואני מצלם את זה ב- IGTV שלי כדי לתת לעצמי אחריות ולאפשר לאנשים לצאת איתי למסע אם הם יבחרו. זה אתגר קשיחות נפשית בן 75 יום, שבו אני מתאמן פעמיים ביום. זה אתגר קיצוני, אבל אני בעצמי קיצוני, אז זה עובד בשבילי.

כשמדובר באכילה בריאה, אני בדרך כלל מדלג על ארוחת הבוקר.

אני יודע שזה אולי נשמע מטורף, אבל אני אוכל רק בין השעות 11: 00-19: 00. או 12 אחר הצהריים. ושעה 20:00, תלוי בלוח הזמנים שלי בצום.

יום אכילה עשוי להיראות כך:

  • ארוחה 1: מאפין אוכמניות קמח שקדים או שתי ביצים עם תרד, גבינה גרוסה של 1/4 כוס, פלפלי ג'לפניו ושתי כפות סלסה, שתי רצועות בייקון, או כוס חזה עוף קצוץ
  • ארוחה 2: ראמן דל פחמימות. כל מה שאתם צריכים זה רצועות סטייק, ברוקולי, פטריות, כוס מים, קוביות מליון בקר אחד או שתיים, ואטריות ספגטי ספגטי שיראטאקי אפס (עשויות מקמח קונג'אק, שהוא נטול קטו, טבעוני וללא גלוטן). בפעמים אחרות אעשה סלט עוף רוטיסרי עם רוטב חווה מלא בשומן. זה התהליך שלי כשאני זקוק למשהו מהיר, מכיוון שאני תמיד בתנועה.
  • חֲטִיפִים: יהיו לי פטל שחור, מקלות גבינה, תותים וגבינת שמנת, ומדי פעם שוקולד מריר. אני אוכל גם 'פינוקים' של קטו מדי פעם, כמו צ'יפס טורטינה צ'אסט, או דובי גומי ממתקים חכמים, דלים בפחמימות וידידותיים לקטו.
    תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
    צפה בפוסט זה באינסטגרם

    פוסט ששותף על ידי אליזבת משפיעה + יוצרת (@gritandgrace__)

    אני כבר לא מניף שום דבר, במיוחד לא האימונים שלי.

    לפני שהתחל המסע שלי הייתי ספורדי באימונים שלי. הרגשתי כמו כל עוד הרגשתי משהו אני הייתי בסדר. עכשיו, אני מבין שעלי להיות בתוכנית להכין את עצמי להצלחה.

    אני מתכנן אילו ימים אני הולך לקחת כיתת HIIT בחדר הכושר שלי, ובאיזה ימים אני אעשה אימוני משקולות או אירובי בלבד. תכנון הכל חשוב. אתה יכול לעבור לשגרות שונות כדי להשאיר אותו מרגש כל עוד הוא מתוזמן.

    מכיוון שאני מתאמנת עכשיו פעמיים ביום, אני לא יכולה להרשות לעצמי שלא תהיה לי תוכנית משחק. ועכשיו אני מרוכז יותר בסיבולת, ניידות וכוח במקום לנסות רק לאסתטיקה. אני רוצה שהגוף שלי יהיה חזק.

    תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
    צפה בפוסט זה באינסטגרם

    פוסט ששותף על ידי אליזבת משפיעה + יוצרת (@gritandgrace__)

    כשאני מחליק, אני רואה בחולשה הזדמנות, ולא בעיה.

    בכל פעם שאתה מתמודד עם תשוקה, או שאתה צריך לבחור בין אכילה בריאה או לא בריאה, חשוב על זה כמבחן. יש לך הזדמנות להגיע לשלב הבא במסע הבריאות והכושר שלך בכל פעם שאתה עובר. ובמקרה שלא תעבור את המבחן בפעם הראשונה, יש לך הזדמנות להעריך מחדש, לאפס ולנסות יותר קשה כשהמבחן יציג את עצמו שוב.

    תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
    צפה בפוסט זה באינסטגרם

    פוסט ששותף על ידי אליזבת משפיעה + יוצרת (@gritandgrace__)

    היו כנים עם עצמכם לגבי המקום בו אתם נמצאים במסע ההרזיה שלכם. לא עלית במשקל בן לילה וגם לא תאבד אותו בן לילה. וזה בסדר גמור. אז במקום לכעוס על ציר הזמן המורחב שלך, נסה ליהנות מההתקדמות שלך. מעריכים את הניצחונות מחוץ לקנה מידה. קנה לעצמך בגד חדש, אם אתה מסוגל. ללבוש משהו שלא אהבת ללבוש קודם. להתלבש חול מעריך את הגוף החדש שאתה בונה. לבוש הוא מדד התקדמות נהדר עבורי.

    היכולת להשתלב במדי השמלה שלי בכיתה A בה סיימתי את האקדמיה לאש הייתה ההרגשה הטובה ביותר במסע ההרזיה שלי עד כה. כשסיימתי את הלימודים, זו הייתה הצורה הטובה ביותר שהייתי בה אי פעם, והכי סקסית וחזקה שחשתי.

    תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות הדוא'ל שלהם. יתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות תוכן זה ודומה באתר piano.io