האם אלה 5 אימונים מפורסמים באינסטגרם הם באמת נהדרים להרזיה?

אימון באינסטגרם לפני ואחרי התמונות אינסטגרם

אם אתה רוצה להצטרף לשבט התאמה פופולרי מטורף באינסטגרם, יש לך כמה אפשרויות. וזאת בחירה קשה כשאתה רואה רגרם של שרירי הבטן מסותת כל כך שהם יכולים לחתוך מישהו (בזכות האימונים של קיילה איטינס) ואז צילום OMG לפני ואחרי שמספק אביזרים לקאסי הו ממחנה Blogilates.



אבל אם אתם מחפשים לרדת במשקל, עם איזה מאמן מפורסם ב- IG כדאי לכם ללכת עם הכל? ובכן, זה תלוי באישיות האימון שלך, אומר ג'סיקה מתיוס , מאמן מוסמך של ACE ויועץ בכיר לחינוך לבריאות וכושר של המועצה האמריקאית להתעמלות (ACE).

האמת על עקרות הבית האמיתיות

'אחד המשתנים החשובים ביותר שיש לקחת בחשבון בעת ​​בחינת שונה שגרת אימונים הוא סוג התרגיל והתנועה שאתה הכי נהנה ממנו, 'אומר מתיוס. הסיבה לכך היא שמחקר מראה כי אנשים נוטים יותר לעמוד בשגרה קבועה של פעילות גופנית אם הם נהנים מכך, היא אומרת.



אמנם המפתח למצוא תוכנית שתוכל ליהנות ממנה בפועל, אנו מפרקים את תוכניות האימון הפופולריות ביותר באינסטגרם, כך שתוכלו למצוא את התוכנית שתעזור לכם להוריד קילוגרמים.

זיעה עם קאיה



מה זה: ניתן לטעון שהמפורסם ביותר מבין כל אימוני האינסטה, מאמן אוסטרלי קיילה איטינס יש לגיון של 6.6 מיליון עוקבים. עבור הלא יזמים, אולי ראיתם את #BBG hashtag ב- IG מלווה בכמה תמונות טרנספורמציה של a-mazing.

איך זה עובד: Itsines מציע שלושה מפגשים של 28 דקות של אימוני התנגדות בעצימות גבוהה בכל שבוע (כמו בורפים, קפיצות ריח ומטפסי הרים), יחד עם שלושה מצב יציב בעוצמה נמוכה של 35 עד 45 דקות. אימוני אירובי (LISS), יום מתיחה ויום מנוחה. חברות חודשית לשימוש בתוכניות דרך האפליקציה היא 19.99 דולר .

הטבות להרזיה: נעדר באופן ניכר מה- IG של איטינס דיבורים על הסולם. למעשה, היא לאחרונה פורסם ב- IG : 'להיות בריא לא תמיד קשור להרזיה. בריאות היא חשיבה, זה לשמור על גופך, לטפל בו נכון, להיות מאושר, להרגיש בטוח ולאהוב את עצמך. '



אבל, ללא ספק, אתה יכול להוריד קילוגרמים על תוכנית זו, אומר מתיוס. בזמן מחקרים מראים שמרווחי אירובי אינטנסיביים טובים יותר לירידה במשקל, אומר מתיוס כי שלושה ימים של אירובי אירובי בעצימות נמוכה, בנוסף לשלושה ימים של אינטרוולים אינטנסיביים לאימוני כוח, עדיין טוב לירידה במשקל. זה בגלל שזה עוזר לך לנוע יותר ולשרוף יותר קלוריות באופן כללי. נוסף על כל אלה, קהילת BBG היא מצמד לשמירה על מוטיבציה וטיפוח חיזוק חיובי.

נסה לעצמך את האימון ללא ציוד, גוף מלא של קיילה אינסינס:

.

.
צפה בפוסט זה באינסטגרם



פוסט ששותף על ידי KAYLA ITSINES (@kayla_itsines)

מדריכי ה- FIT BODY

מה זה: עם 1.3 מיליון עוקבים באינסטגרם, של אנה ויקטוריה צוות ה- Body Guide של Fit מתאים למערכת # fbggirls hashtag לחלוק את תמונות ההתקדמות הדרמטיות שלהם. בדומה לתכנית של Itines, גם בוויקטוריה יש א תוכנית ארוחה ואימון, אבל נתמקד רק באימונים כאן.

איך זה עובד: עם תוכנית זו, עקוב אחר מדריך אימונים בן 189 עמודים עם מהלכים של 12 שבועות. במהלך כל אימון, תקדיש חמש דקות לחימום על ידי ריצה קלה, רכיבה על אופניים, קפיצה בחבל או מדרגות מדרגות, ואחריה מתיחה קלה והאימון שנקבע להיום. ויקטוריה מפרקת את האימונים לשלושה ימים המתמקדת באימון כוח מבוסס מעגל (תחשוב שמשקל גוף נע כמו ריאות וכריעה בשבוע ומשקל משקולות משוקלל ומתכופף בשבוע הבא). התוכנית כוללת גם שלושה ימים המתמקדים בקרדיו אירובית (שילוב של אירובי אירובי בעצימות נמוכה, אירובי אימון בעצימות בינונית ועצימות גבוהה אימוני אינטרוולים סיבולת לב ריאה). ימי ראשון שמורים למנוחה ומתיחות. ניתן לסיים את רוב האימונים שלה תוך 30 עד 45 דקות. מדריך אימון אחד בן 12 שבועות הוא 49.95 דולר .

הטבות להרזיה: מתיוס אומר שהתוכנית של ויקטוריה היא גישה מעוגלת היטב להתאמן, בדומה לתכנית של Itines, מכיוון שהיא משלבת סיבולת לב, כוח שרירים וגמישות. תוכנית זו משתמשת גם בקהילות מקוונות בכדי להשאיר אתכם אחראים, המהווים מצמד לירידה במשקל, אומר מתיוס. 'תמיכה חברתית היא מרכיב חשוב בעת אימוץ תכנית חדשה והיא מנבא חשוב להצלחה בתכנית ולשינוי התנהגותי לטווח הארוך', היא אומרת.

קָשׁוּר: אימון הבטן המדויק שעזר לאמא יוני לעבור מ -460 פאונד לגודל 4

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי אנה ויקטוריה (@ annavictoria)

מועדון המאמנים של HOLLYWOOD

מה זה: אף על פי שאין לה חסידים רבים ככל האינסטה כמו ויקטוריה ואיטינס, ז'נט ג'נקינס אימן לקוחות מפורסמים כמו פ! נק , אלישיה קיז, סרינה וויליאמס, ענבר רוז, ו קלי רולנד . כחלק ממנה תוכנית מועדון מאמנים בהוליווד , ג'נקינס יצר ספרייה מקוונת של יותר מ -330 אימונים, 150 מתכונים בריאים, ועוד טיפים למוטיבציה.

איך זה עובד: כשאתה קונה את התוכנית, ג'נקינס נותן לך תוכנית אימונים שבועית עם שישה אימונים יומיים שנעה בין 30 ל -35 דקות כל אחד. שבוע לדוגמא כולל קיקבוקס אירובי, יוגה של ויניאסה, מחטב לב קרסולו (חשוב: קרשים ודחיפות), פילאטיס, מחנה אירובי (מעגלים של דברים כמו ריצה במקום, שקעי כוכבים, ברכיים גבוהות) ו אימון ריקוד . בכל יום, עם זאת, תוכל להתאמן באימונים אחרים מהספרייה שלה. אתה יכול גם לקחת את אימוני המעגל המתאימים להדפסה כדי לקחת לחדר הכושר. אימונים אלה כוללים גם את המלצותיו של ג'נקינס לגבי נציגים ומשקל לשימוש. חברות חודשית היא 19.99 דולר .

קָשׁוּר: לרקוד לפי דרכך אירובי ריקוד בעוצמה גבוהה , ה- DVD הראשון של סוקומניקה אי פעם!

הטבות להרזיה: תוכנית זו כוללת את כל מה שאתה צריך בכדי לגרום לירידה במשקל, אומר טיילר ספראול, C.S.C.S., מאמן ראשי עבור תרגיל.com . אימוני הווידיאו בתכנית זו כוללים שילוב טוב של אירובי ויוגה, המסייע בשריפת קלוריות תוך כדי שהוא מאפשר לגופך להתאושש, כמו גם אימון במשקל גוף ומשקל חופשי, לבניית שריר מגביר את חילוף החומרים, אומר ספראול. בנוסף, האימונים הניתנים להדפסה בתוכנית מאפשרים לך להתמקד בקבוצות שרירים עיקריות ולהתאים אותם לרמת הכושר שלך. זה אומר שאתה יכול להגביר את הקושי ככל שאתה מתקדם, תכונה המסייעת לירידה מתמשכת במשקל, אומר ספראול. תוכנית זו נגישה לכל אחד, אך ניתן להפוך אותה למאתגרת יותר לאורך זמן לעזור לאנשים להמשיך לרדת במשקל, הוא אומר.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי מועדון המאמנים ההוליוודי (@hollywoodtrainerclub)

PIIT 28

מה זה: מייסד Blogilates, קאסי הו, זכה לתהילה באינטרנט ביוטיוב עם אימוני פילאטיס עתירי אנרגיה, אך יש לה גם קהל מעריצים אינסטגרם איתן עם 1.3 מיליון עוקבים וספירה. שֶׁלָה תוכנית PIIT 28 , שמייצג פילאטיס אימון אינטרוולים אינטנסיבי, הוא תוכנית כושר בת 28 יום הזמינה באמצעות ספר אלקטרוני. הרכישה שלך מגיעה עם גישה לאתר שלה, כך שתוכל לעקוב אחר אימוני הווידאו ולראות הדגמות GIF של כל מהלך.

איך זה עובד: הו מספרת שתכננה את התוכנית שלה כשנסעה ולא הספיקה להגיע לחדר הכושר. היא איתגרה את עצמה להמציא תוכנית שאפשר לעשות בחלל קטן עם מזרן יוגה או מגבת בלבד. התוצאה היא שגרה שמתחלפת בין מהלכי אירובי לפילאטיס. כל מהלך מבוצע למשך 45 שניות ולאחריו 15 שניות מנוחה. האימון הראשון בתור, למשל, הוא סדרה של מטפסי הרים, כפיפות באופניים, ברכיים גבוהות, כפיפות בטן, קרשי קרש, טחנות רוח ישיבה וקפיצות צדדיות. כל סף זיעה אמור להסתיים תוך 28 דקות ו -40 שניות, שישה ימים בשבוע. המדריך בן 28 הימים הוא 39 דולר .

הטבות להרזיה: המשולב של מהלכי פילאטיס ותרגילי אימון כוח במשקל גוף כמו סקוואט, ריאות וקרשים הם נהדרים עבור אנשים חדשים להתאמן ורוצים להתחיל במהלכים פשוטים שאינם דורשים ציוד, אומר ספראול. 'ל ירידה במשקל התוצאות יהיו תלויות מאיפה כל אדם מתחיל, 'הוא אומר. 'מישהו שעובד בקביעות וכבר עוקב אחרי א דיאטה בריאה כנראה יראו יותר עליות כוח מאשר ירידה במשקל, 'הוא אומר. 'אם מישהו חדש להתאמן, האימונים לבדם יספקו כמה יתרונות לירידה במשקל.' ספראול אוהב גם את הדגש החזק שהו שם על חימום והתקררות מכיוון שזה ישמור עלכם ללא פציעות לאורך זמן, וזה נהדר למטרות ההרזיה שלכם לטווח הארוך.

בסך הכל התוכנית מעוגלת היטב, במיוחד למתחילים, הוא אומר. אבל אם אתה פוגע ברמה, אולי כדאי להוסיף משקל לחלק מהתנועות בגוף הכולל, כמו כפיפות בטן וריאות. 'שימוש בכדורי תרופות, משקולות או קומקום עם מהלכים אלה יגדיל את פוטנציאל ההרזיה שלך,' הוא אומר.

קָשׁוּר: זהו האימון הטוב ביותר להרזיה, על פי המדע

TONE IT UP סדרת ביקיני

מה זה: ה טון זה בנות , קארנה וקטרינה (כפי שניתן לראות ב- Bravo משופעת ), יש מיליון עוקבים באינסטגרם, והפיד שלהם עמוס באינספור תמונות לפני ואחרי של נשים שניסו את חתימתן 'אתגר הכושר והלייף סטייל', חודשיים, סדרת ביקיני.

איך זה עובד: זה שמונה שבועות ברשת תכנית כולל אימונים יומיים (המשתנים משבוע לשבוע), תוכנית אכילה ושמונה סרטוני אימון לעקוב במסגרת האימון היומי. כשאתה נרשם לסדרת ביקיני ($ 34, toneitup.com ), אתה מקבל גישה לכל זה. ואז, בכל שבוע אתה חוזר לאתר כדי לקבל את לוח הזמנים של האימון השבועי שלך, הכולל בדרך כלל סרטון אימון של 30 דקות בתוספת 15 דקות של אירובי. קארינה וקטרינה מפרסמות גם אימונים חיים לעקוב אחרי סיפורי האינסטגרם שלהם.

הטבות להרזיה: האימונים הם שילוב של תנועות במשקל גוף (תנועות קליסטניות, יוגה ופילאטיס) וכמה תרגילים משוקללים גם כן, אומר ספראול. התנועות מעוצבות בסגנון אימון מעגל, כאשר כל מהלך מבוצע למספר מסוים של חזרות לפני שעבר לשלב הבא. זה אומר שלא תשתעמם, הוא אומר.

בנוסף למגוון של כל אימון יומי, המהלכים כוללים בדרך כלל קבוצות שרירים עיקריות שעוזרות לך לשרוף יותר קלוריות בפחות זמן, אומר ספראול. תרגילים שלפידים שומן, כמו סקוואט , דדליפט, ריאות צד, שורות, לחיצות תקורה, כלולים כאן. 'אתה הולך לעשות הרבה פעילות גופנית מכל אימון,' הוא אומר.

ולמרות שמהלכים אלה אמורים להגדיר אותך להצלחה, בונוס אחד גדול להרזיה הוא הקהילה המקוונת והחברתית Tone It Up, אומר ספראול. 'זה גורם לך להרגיש כמו,' כולנו ביחד הזה, 'מה שמביא אותך לאחריות ושומר על מוטיבציה,' הוא אומר.

ארוחות לירידה במשקל המועברות עד הבית
תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי Tone It Up (@toneitup)

תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות הדוא'ל שלהם. יתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות תוכן זה ודומה באתר piano.io