'אחרי שהפסקתי לשתות, שמרתי על יומן אוכל לרדת במשקל ואיבדתי 70 קילו בשנה'

ירידה במשקל לפני ואחרי, סיפור הצלחה לירידה במשקל קיילה רוסייצקי

שמי קיילה רוסייצקי ( @kayfit_rusiecki ), ואני בת 29. אני גר במיין ועובד ב- UPS וכיום אני לומד להיות מאמן אישי מוסמך. הפסקתי לשתות והתחלתי לנהל יומן מזון כדי לפתח קשר טוב יותר עם אוכל, הרמתי משקולות והורדתי 70 קילו.

האם בעלי בוגד בי



נאבקתי במשקל מאז שהייתי בכיתה א '. הרגשתי לנצח כמו הגלגל השלישי בכל עת שהייתי סביב חברים או באירועים חברתיים. דילגתי על אירועים (כמו הנשף שלי בתיכון) כי לא הרגשתי טוב ליד החברים הרזים שלי.

תמיד הרגשתי שאני לא יכול לעשות דברים מסוימים בגלל המשקל שלי, וזה רק החמיר ככל שהתבגרתי. השתמשתי באלכוהול כדי להסוות את רגשותיי לגבי גופי, אשר בתורו רק עזר לגייס את הקילוגרמים. ניסיתי לעשות בחירות בריאות. הייתי מודע לכך שנחשבתי להשמנה רפואית, אך מעולם לא ביצעתי את השינויים המתאימים כדי לראות תוצאות. ניסיתי להיכנס לרוץ במשך שבועיים אבל לא ראיתי תוצאות והפסקתי. ניסיתי קטעי וידאו של ג'יליאן מייקלס, אבל הם היו קשים מדי בשבילי לעבור, אז הפסקתי. ניסיתי גלולות להרזיה, תה גמילה, כל מה שהיה פתרון מהיר. כל זה לא עבד, והתחבאתי מתחת לשמלות גדולות וזורמות, קרדיגנים, ספאנקס ואלכוהול.



נאבקתי באותה תקופה גם עם יתר לחץ דם גבולי, שדאג לי לגילי הצעיר. הוכנסו לי לטיפול בתרופות לחץ דם בין הגילאים 23-25 חֲרָדָה היה גם בשיא כל הזמנים, והתאמנתי בכניסה למקומות ציבוריים. סבלתי גם מכאבי ראש יומיומיים וקלקול קיבה.

בספטמבר 2017 עברתי לגור עם בעלי עכשיו. מצאתי את עצמי זולל הרבה, שותה יותר ואוכל בחוץ.

צפה בפוסט זה באינסטגרם



פוסט ששותף על ידי Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki)


ואז, בפברואר 2018, בן זוגי ואני שנינו להפסיק לשתות אלכוהול לחלוטין מסיבות שאינן קשורות למשקל, אבל זה בהחלט עזר לי לדחוף אותי להתחיל את המסע לירידה במשקל. במרץ 2018 הרגשתי שאני באמת צריך לעשות משהו בקשר למשקל שלי. תמיד הייתי XL בבגדים, אבל זחלתי ל XXL ... ואז מידות מעבר לזה. ידעתי שעלי לעשות שינוי לפני שהבריאות שלי תצא מכלל שליטה.

בתחילה התחלתי לעבוד על התזונה שלי באמצעות מערכת מיכל מזון. זה לימד אותי כיצד לשים לב למנות שלי ומה עלי לתעדף בתזונה הכוללת שלי.

צפה בפוסט זה באינסטגרם



פוסט ששותף על ידי Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki)

בסופו של דבר הפסקתי להשתמש במערכת המיכל והמנות והתחלתי * לרשום יומן * את האוכל שלי.

היה לי כבר בסיס טוב על אוכל ותזונה בזכות רופא נטורופתים שראיתי בעבר, אבל באמת רציתי קצת יותר גמישות עם האוכל שלי. וגם יומן היה פיתרון נהדר. התחלתי גם לשתות הרבה יותר מים. כרגע אני שותה 1.5 עד 2 ליטרים של מים בכל יום, ואני מרגיש את ההבדל!

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki)

יכול להיות שיש לך יותר מדי סיבים

הנה מה שאני אוכלת ביום.

  • ארוחת בוקר: ירקות אורגניים ושייק חלבון שריר Kaged לאחר האימון המשמש כחלב דגנים בדגני חלבון Highkey; או שייק מעורבב עם אבקת חלבון, חלב שקדים או קשיו לא ממותק, תרד או כרובית קפואה, ודובדבנים קפואים ו / או תותים.
  • ארוחת צהריים: הסיבוב שלי ל'ג'ירו עוף 'באמצעות פיתה של ג'וזף, ארז / פלפל חריף / שום צזיקי, עוף מטוגן באוויר לחם בפירורי לחם באבקת פליאו, סוכריות בטטה אלכסיה וברוקולי מאודה מטוגן באוויר. לחלופין, כשאני בדרכים, אני תמיד מכין סלטים גדולים עמוסים בירקות שונים וחלבון רזה כמו חזה עוף.
  • חֲטִיפִים: פירות יער או אפונה עם סוכר הם החטיפים הגולמיים שלי; חטיפי חלבון במתינות (ברים בנויים וסרגלי קווסט הם המועדפים שלי); ממתקים חכמים; טריזים של גבינת פרה צוחקת; גבינת קוטג 'ללא שומן עם תיבול הכל מלבד הבייגל; או חלבון אפוי תוצרת בית
  • אֲרוּחַת עֶרֶב: ברוקולי מאודה / כרובית / גזר, מטוגן באוויר עם חלבון רזה (חזה עוף, הודו טחון רזה). כל הארוחות שלי כוללות בסיס צמחי וחלבון רזה
  • קינוח: Fage 0% יוגורט יווני ועליו פירות יער (אני אוהב להוסיף קינמון או אגוז מוסקט). לפעמים אוסיף 1-2 כפות תערובת פודינג עוגות גבינה ללא סוכר עם מעט חלב קשיו לטעם 'טבילה' של עוגת גבינה
    תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
    צפה בפוסט זה באינסטגרם



    פוסט ששותף על ידי Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki)

    התחלתי גם להתאמן מיד. זה היה קָשֶׁה .

    בהתחלה הייתי צריך להשתמש בשינויים כמעט לכל מהלך. ממש חשבתי, אני עלול למות , אבל המשיך לדחוף דרך. ידעתי שלהיות כואב זה בסדר, ולהמשיך לנסות.

    המשכתי להופיע כל יום והתחזקתי. האימונים שלי הרגישו קלים יותר והתחלתי להרגיש ממש טוב אחר כך. עם הזמן הבנתי שאני נהניתי מאוד להרים משקולות . המשכתי לעשות בעיקר אימוני אימון כוח, והתחלתי להתמקד בעשייה מה שאני נהנה לעומת מה שכולם עשו. אז הבחנתי בשינויים הגדולים ביותר. עשיתי את מה ששימח אותי *.

    תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
    צפה בפוסט זה באינסטגרם

    פוסט ששותף על ידי Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki)

    בתחילה התאמנתי ארבעה או חמישה ימים בשבוע, במשך 30 עד 60 דקות ביום (שלושה ימים היו לאימון כוח, ויום או יומיים היו אירובי). לוח הזמנים של האימון הנוכחי שלי עובד שישה ימים בשבוע, מאורגן לפי חלקי הגוף. יומיים-שלושה מיועדים לרגליים, יומיים-שלושה הם עבור פלג גוף עליון, ויום אחד הוא יום גוף מלא. וכמובן, יום אחד מיועד לעבודות מנוחה או ניידות.

    תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
    צפה בפוסט זה באינסטגרם

    פוסט ששותף על ידי Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki)

    חזיית סטרפלס הטובה ביותר לציצים גדולים

    שלושת השינויים הללו עשו את ההבדל הגדול ביותר בתוצאות ההרזיה שלי.

    • התחלתי להכין ארוחות. זה היה ונכון לעכשיו הוא מהדברים ההכרחיים שאני עושה בכל שבוע כדי להישאר על המסלול! מכין את הארוחות שלי מבעוד מועד והיותם מוכנים להיכנס למקרר בבוקר מקלה על הבחירה כשאני רעב או הולך להיות במנוסה. דבר אחד שאני עושה כל שבוע הוא לאדות כמות גדולה של ירקות (בדרך כלל ברוקולי), כך שאוכל לשלב אותם בקלות בארוחות שלי על ידי טיגון או חימום. כמו כן, דברים קטנים כמו להכין חטיפים במיכלים מוכנים למילוי בקבוקי מים עוזרים כל כך כשאני בורחת את הדלת בבוקר.
      תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
      צפה בפוסט זה באינסטגרם

      פוסט ששותף על ידי Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki)

      • אימצתי את המנטרה: קם וטוחן . תמיד הייתי בן אדם של בוקר. עם זאת, יש לי לֹא תמיד היה עולה ומטחנת בוקר מוקדמת. כשהתחלתי את המסע, הקדשתי זמן לפני יום העבודה כדי להתאים את האימון שלי כי אני יודע שזה פשוט לא יקרה אחרי העבודה בשבילי. ביצוע האימון שלי לפני שהבית מתעורר, ולפני כל דבר אחר במהלך היום שלי, נותן את הטון שלי להיום. זה נותן לי זמן להתמקד ולצאת מהראש. הבהלה של האנדורפינים אינה בדיחה מפעילות גופנית, ואני אחוז אחוז אחוז מתגעגע אליה כשאני לא מתעורר ומתאמן.
        תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
        צפה בפוסט זה באינסטגרם

        פוסט ששותף על ידי Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki)

        • התחלתי להקשיב לגופי. כשהתחלתי את המסע שלי הרגשתי קצת לחוץ לעקוב אחר אותה מערכת מיכל בקרת חלקים. זה עבד, אבל השתעממתי וזה עבד קצת פחות לאורך זמן. אז התחלתי לרשום את המאכלים שלי, מה שפתח בפני אפשרויות אוכל נוספות. צברתי יותר ויותר ידע על ההתנהגויות והדפוסים שלי לאורך זמן ועשיתי כמיטב יכולתי להקשיב הגוף שלי . מה שעשוי לעבוד עבור אדם אחד לא אומר בהכרח שזה יעבוד בשבילך.
          תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
          צפה בפוסט זה באינסטגרם

          פוסט ששותף על ידי Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki)

          בשנה אחת הורדתי בסך הכל 70 קילו.

          זה היה המסע הכי משנה את החיים. אני רוצה שכולם יידעו שהתחלתי את זה כי רציתי לרדת במשקל. אבל עכשיו, אני מופיע מדי יום לבריאות הנפשית שלי. אני רוצה שכל אישה שקוראת את זה תדע שגם אתה יכול לעשות את זה. פחד עצום שלי היה צעיר למות, וזה לא פחד מהנה לחיות איתו.

          תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
          צפה בפוסט זה באינסטגרם

          פוסט ששותף על ידי Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki)

          תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות הדוא'ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות תוכן זה ודומה באתר piano.io