7 דברים שקורים לבריאותך כשאתה מפסיק לאכול חלב

מזון, שתייה, מרכיב, כלי אוכל, חלב, כלי שולחן, חלב צמחי, חלב, ארוחת בוקר, כלי שתייה, Thinkstock

מאמר זה נכתב על ידי פייג 'פאולר וסופק על ידי השותפים שלנו ב- מְנִיעָה .

בכל שנה, הזאבים האמריקאים הממוצעים מורידים 36 קילו גבינה ו 24 קילו גלידה או מוצרי חלב קפואים. אתה שוטף את כל זה עם 200 קילו חלב ושמנת, על פי ה- USDA .



אפשר לומר שרבים מאיתנו כן מאוד אוהב חלב. לכן אתה עלול להיות מופתע לדעת כי צריכת כל מוצרי החלב פחתה בהתמדה מאז 2005, כאשר 22 אחוז מהאמריקאים דיווחו כי הם הפחיתו את צריכתם, על פי סקר של האקדמיה האמריקאית לתזונה ודיאטטיקה.



הסיבות שאנשים נותנים לחלב את התלוש מגוונות כמו מספר תחליפי החלב. ירידה במשקל עור בהיר יותר, מניעת מחלות ואנרגיה מוגברת הם רק כמה מהיתרונות שאנשים מקשרים עם דיאטה ללא חלב . אבל מה אתה באמת יכול להרוויח - או להפסיד - כשאתה זולל חלב?

מתי כבר מאוחר לעשות הפלה

גלה אם חלב באמת עושה טוב לגוף, ולמה אתה יכול לצפות כשאת מסננת אותו מהתזונה.



תשים סדקים בקרן שלך

מוצר, תסרוקת, גבה, שתייה, ריסים, כלי שתייה, חלב, יופי, שן, שתייה, Thinkstock

עד גיל 30 גופך בונה עצם בקצב מהיר יותר ממה שהוא מפרק אותה. אחרי 30 גופך לועס עצם מהר יותר ממה שהיא נבנית. הדרך הטובה ביותר לבצר את המסגרת שלך? סִידָן. וחלב הוא אחד המקורות הטובים ביותר לחומר מכיוון שגופך סופג סידן מחלב טוב יותר מכל אוכל אחר, אומרת רבקה בלייק, מנהלת תזונה קלינית בבריאות הר בית סיני בניו יורק. חתוך חלב ותוכל להגדיר את הבמה לאוסטיאופורוזיס ושברים.

קָשׁוּר: 8 דברים שקורים כאשר סוף סוף מפסיקים לשתות סודה לדיאטה

עם זאת, אם אתה מחויב להסיר מיץ מו מהתפריט שלך, עבור למקורות סידן אחרים המחזקים שלד, כגון ירקות עלים (ירקות קולארד, קייל, תרד, ברוקולי, ברוקולי ראבה), טופו וסרדינים. (הנה 10 דרכים ללא חלב להשיג סידן .) כמו כן, צץ סידן פלוס יומי ויטמין די. תוסף, אומר בלייק. 'הקפד לקחת את זה עם אוכל כי החומצה בקיבה שלך מסייעת לספיגה,' היא מוסיפה.

אתה רוצה להתאפר פחות

אף, אוזן, שפתיים, לחיים, חיוך, תסרוקת, עור, סנטר, מצח, כתף, Thinkstock

אין עוד מכתים על הקונסילר: חלב עשוי להיות גורם לאקנה, כך שהליכה ללא חלב יכולה גם לעזור לך להפוך יושב -חינם. על פי מחקר של בית הספר לרפואה בדרטמות ', חלב מכיל הורמונים דמויי טסטוסטרון, העלולים לעורר בלוטות שמן בעור ולתרום לפריצות.



לוותר על חלב? ב- Halo Top יש כעת גלידה טבעונית:

.

.

אתה תפחית את הסיכון לסרטן

סוודר, רצועה, חוט, עור, כלי, נשיאה יומיומית, אקדח, Thinkstock

... וכך גם בן / בת הזוג שלך אם הוא יעלה חלב. חוקרים שוודים מצאו כי שתיית יותר מכוס חלב אחת ביום עשויה להכפיל את הסיכון לסרטן השחלות, בעוד שמחקר בהרווארד מצא כי גברים שצרכו יותר משתי מנות חלב יומיות היו בסיכון מוגבר ללקות בסרטן הערמונית ב -34%, בהשוואה לאלו שצרכו מעט חלב או ללא חלב.

קָשׁוּר: 7 סיבות שאתה עייף כל הזמן

שוב, הורמונים חלביים הם האשמים הסבירים; מוצרי חלב מגבירים את כמות גורם הגדילה דמוי האינסולין בדם, הורמון שהוכח כמניע את צמיחת תאי הסרטן.

תצטרך להוריד יותר מטאמוציל

אצבע, שפתיים, לחיים, עור, שן, ציפורניים, ורוד, אורגן, יופי, מג Thinkstock

כאשר אתה לוקח חלב, אתה עלול להסיר משהו אחר מהתזונה שלך מבלי לדעת: פרוביוטיקה. חיידקים בריאים אלה - שנמצאים בדרך כלל ביוגורט ובגבינות רכות - נקשרו למגוון יתרונות טובים עבורך, כולל שמירה על 'קבוע'. מחקר ב כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית נמצא כי פרוביוטיקה שיפרה את 'זמן מעבר המעיים' ב- 12 שעות, הגדילה את מספר תנועות המעיים השבועיות ב -1.5, וריככה את הצואה, מה שהקל על המעבר. החדשות הטובות: פרוביוטיקה מסתתרת במגוון מאכלים שאינם חלביים, כולל כרוב כבוש, חמוצים וטמפה. (פרוץ את חיידקי המעיים שלך לירידה קלה מתמיד עם דיאטת המעיים הטובה .)

אתה תצטרך מכנסיים גדולים יותר

אצבע, עור, רגל אנושית, בוהן, מפרק, מכשיר אלקטרוני, מסמר, טכנולוגיה, חלק מחשב נייד, מכשיר תקשורת נייד, Thinkstock

להיפטר מחמאה, גלידה וחלב מלא זו דרך בטוחה להדלד, נכון? אולי לא. במחקר שוודי ארוך טווח אחד, אנשים שצרכו הרבה שומן חלב היו בסיכון של יותר ממחצית לפתח השמנת יתר במהלך 12 שנים מאשר אלו שצרכו פחות שומן מחלב. 'חלב הוא מקור עשיר של שומן וחלבון בתזונה של אנשים, ו [שומן וחלבון] שומרים עליך מלא כי הגוף שלך מעכל אותם לאט יותר', אומר בלייק.

קָשׁוּר: שתו את זה, ישנו עוד 90 דקות בלילה

ללא מוצרי חלב, החלפת כל השומן והחלבון המרגיע את הרעב יכולה להיות קשה. 'בסופו של דבר אתה יכול להחליף חלבון ושומן במזונות אחרים כמו פחמימות פשוטות, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל', מוסיף בלייק. אם סיימתם עם חלב, הקפידו להצטייד במאכלים אחרים המלאים בבטן המלאה בבטן, כמו חמאת אגוזים ואגוזים, זרעים, ביצים ושעועית.

אתה בטח תרגיש נפוח

אצבע, עור, מפרק, פרק כף היד, מותן, בטן, בטן, איבר, תא מטען, אגודל, Thinkstock

האשימו את זה בסויה. 'כשאנשים חותכים קבוצת מזון, כמו חלב, הם נוטים לחפש תחליפים המספקים טעם או מרקם דומה', אומר בלייק. 'מוצרי חלב מוחלפים לעיתים קרובות בחלופות מבוססות סויה.' חשבו על גבינת סויה, חלב סויה וחמאת סויה.

קָשׁוּר: 5 סימנים שאתה לא מקבל מספיק ויטמין D

הבעיה היא שסויה יכולה להיות קשה לעיכול - במיוחד אם תגדיל את צריכתך במהירות, מוסיף בלייק. הסיבה לכך היא כי סויה מכילה מולקולות סוכר הנקראות אוליגוסכרידים שגופכם אינו מתעכל היטב, מה שאומר שהם מקימים חנות ב- G.I. דרכי הנשימה וגורמות לנפיחות וגזים.

יהיה עליך לחדש את פוליסת ביטוח החיים שלך

אף, שפתיים, לחיים, פה, עור, כיף, סנטר, מצח, כובע, גבה, Thinkstock

עבור כל כוס חלב יומית שאתה שותה, הסיכון למוות עולה ב -15 אחוזים, כך עולה ממחקר שנערך ב BMJ . דברים מפחידים! חוקרים מצאו שנשים שהורידו שלוש כוסות חלב או יותר ביום היו בסיכון כפול למות במהלך שני העשורים הבאים מאשר אלו ששתו פחות מכוס אחת מדי יום. החוקרים מכוונים את אצבעם לעבר גלקטוז, סוכר פשוט בחלב שהוכח כי הוא גורם לסטרס חמצוני ולדלקת בדרגה נמוכה, אשר מהווים את הבמה למחלה. מעניין שמוצרי חלב מותססים - כולל יוגורט וגבינה - מכילים מעט גלקטוז או לא. המחקר הראה כי נשים שצרכו את הכמויות הגבוהות ביותר של מזונות אלו היו בסיכון נמוך יותר למוות.