7 הרגלי שתייה הגורמים לך לעלות במשקל

שתיית הרגלים.jpg שוטרסטוק

אוכל מקבל הרבה משחק בדיון על הרזיה (וגם עם סיבה טובה ). בעוד שמוצקים הם כמובן מקור עיקרי לקלוריות ושומן, הנוזלים שאתה נוטל יכולים גם הם להשפיע על קנה המידה בגדול. 'זה כל כך ערמומי כי זה אפקט כל כך עדין', אומרת דנה ג'יימס, M.S., תזונאית מוסמכת דיאטנית ומייסדת מאמן אוכל ניו יורק . 'אנשים לא מעריכים מה הם שותים באותה צורה, ולכן הם לא מבינים כמה הם צורכים.' הנה, שבע דרכים שונות מבחירת המשקאות שלך מקשות על השגת יעדי ההרזיה שלך.



מוריד מיצים ירוקים
לתפוס מיץ ירוק לדרך הוא דרך מהירה להרגיש שאתה עושה טוב לגופך, אבל יכול להיות שיש לו חסרונות נסתרים. 'כל כך הרבה מהמיצים הירוקים שם הם באמת מיץ פירות שעליהם משהו כמו ספירולינה כדי שייראה בריא', אומר ג'יימס. זה הופך אותם לפצצות סוכר צפופות להפליא שיכולות לארוז מאות קלוריות במנה אחת. אין ספק שפרי עמוס בחומרים מזינים, אך מיץ זה מוציא יתרונות רבים. 'כשאתה אוכל חתיכת פרי, הסיבים מאטים את התגובה הגליקמית שלך, וכך הגוף שלך מעבד גלוקוז', אומר ג'יימס. 'כשאתה שותה פרי בצורת מיץ, הסיבים נעלמים, כך שאתה מקבל טונות של סוכר בלי הרבה דרך לווסת את השפעתו על גופך.' במקום לקנות מיץ ארוז מראש או מוכן מראש, DIY. טען טונות של ירקות, והוסף תפוח (יחיד) לטעם מתוק שלא יאריז על הקלוריות.

יותר: 3 מיצים מדהימים להרזיה



לא שותה מספיק
'הרבה אנשים לא מבינים שמים הם נוגדי חמצון', אומר ג'יימס. באופן ספציפי, המימן במשקה עוזר להגן על גופך מפני רדיקלים חופשיים. העניין הוא שרוב האנשים לא מספיקים מזה (אתה אמור לכוון לשש כוסות של 12 אונקיות ביום). 'כל כך הרבה אנשים מבלבלים בין אותות צמא לרעב', אומר ג'יימס. החלק הגרוע ביותר הוא שגופך יכול להתרגל להתייבשות, ולכן הוא מנסה לרוץ פחות ממה שהוא צריך. אתה תעשה להרגיש בסדר, אבל אפילו שני אחוזים של התייבשות מראים כי הם פוגעים בביצועים, אומר ג'יימס. זה כולל פעילות גופנית, כך שלא תוכלו להפיק את מלוא היתרונות.

איך לרדת 15 ק"ג תוך חודשיים



להגזים עם הבירה
בדרך כלל אלכוהול מוצג כמלכודת העלייה במשקל הכוללת, אך יש עדיין דרכים להתפנק מבלי לגרום נזק רב מדי לקו המותניים. 'הבחירות הטובות ביותר הן יין, שמפניה וסוג כלשהו של משקאות חריפים עם סודה,' אומר ג'יימס. בירה קצת יותר מסובכת. בין אם מדובר בפחמימות ובין אם מדובר ברגישות לא ממומשת לגלוטן, בירה עלולה לגרום לתגובה דלקתית המובילה לתנודות גדולות במשקל או, לכל הפחות, לנפיחות עזה. בנוסף, מכיוון שסביר להניח שתצטרך לשתות יותר ממנו כדי לחוש באזז מאשר מאלכוהול אחר, אתה לוקח יותר קלוריות.

יותר: המשקה שיכול לעזור לך לאכול פחות

החלפת השייקים שלך
'אני אוהב שייקים - לעלייה במשקל,' אומר ג'יימס. 'אני נותן אותם להרבה נשים שצריכות להשמין 10 קילו כי אתה באמת יכול להעמיס אותן.' שייקים יכולים להיות הדרך המושלמת למלא חומרים בריאים, אך הם גם דרך טובה לקחת הרבה קלוריות במהירות. 'למרות שהם נהדרים במתינות, תוספות כמו חמאות אגוזים, זרעי צ'יה, זרעי פשתן ושמן קוקוס פירושן שפתאום תוכל לקבל שייק של 800 קלוריות לפני שאתה מבין את זה', אומר ג'יימס. במקום להוסיף מרכיבים לגלגל העין כשאתה מוסיף אותם למערבל, קח את הזמן הנוסף כדי למדוד אותם כדי להבטיח שאתה לא יעבור מעבר. תיקון נוסף? הוספת מעט אבקת חלבון. זה עוזר למלא אותך ומקזז תגובה גליקמית לא סדירה, כך שלא תתמודד עם תשוקה המושרה מסוכר.



שתיית דיאט סודה
אל תטעו: למרות שיש להם את המילה 'דיאטה' בשם, משקאות מוגזים דיאטיים גרועים לכם בדיוק כמו הדברים הרגילים. 'חוקרים זיהו קולטני טעם מתוקים על הלשון, אך גם על רירית דרכי העיכול שלנו', אומר ג'יימס. 'כשהם מגורה, הם מייצרים אינסולין, שהוא הורמון לאחסון שומן.' מכיוון שיש לסודה דיאטת תחליפי סוכר, היא לא אמורה ליצור את התגובה הטכנית. משום מה, כן. 'זה לא פשוט כמו קלוריות, קלוריות בחוץ', אומר ג'יימס. 'זה קשור לתגובה ההורמונלית המופעלת על ידי סודה.' סודה לדיאטה גם כן משנה את האופן שבו הגוף שלך מגיב לסוכר. ממתיקים מזויפים נעים בין 300-600 פעמים חזקים מהדיל האמיתי, ולכן הם מקהים את בלוטות הטעם שלכם. בתורו, אתה נוטה לקחת יותר רק כדי להרגיש את אותו סיפוק.

יותר: איך סודה הורסת את גופך

נותן לעצמך תשוקות המושרות מקוקטיילים
כולם היו שם: אחרי טיול מלא בקוקטיילים ראויים להזיל ריר, קשה לעמוד בפני קריאת הפיצה בחצות. האשימו את האלכוהול! 'אלכוהול משפיע על הכימיה במוח שלך באופן שגורם לך לרצות אוכל זבל,' אומר ג'יימס. המדע לא הבין את המנגנון המדויק, אך ישנן מספר תיאוריות: הוא עשוי להעצים את טעמו של המזון או למעשה להקשות על מילויו מכיוון שגופך מנסה לחילוף חומרים כה מהיר. שלבו את זה עם העכבות המונמכות הטבועות בכמה משקאות, וקיבלתם מתכון להקטנת פינוקים עמוסי קלוריות.



O.D.ing על קפה
טלטלה טובה של ג'אווה יכולה למעשה להיות דרך נהדרת להגביר את הביצועים בחדר הכושר ובמשרד, כל עוד לא הולכים מעבר לים. קפה מחזיק אותך במסלול כי הוא מייצר אדרנלין, מה שמעניק לך חדות נפשית ועוזר לך להתאמן טוב יותר. אבל אם יש לך יותר משלוש כוסות ביום, אתה מחייב מיסוי בבלוטת יותרת הכליה. 'אתה תתעייף ולא תוכל להשיג את העומס האדרנלין הזה כשאתה באמת צריך את זה, כמו במהלך סשן ספרינט בזמן פעילות גופנית', אומר ג'יימס. בנוסף, בעוד שקפה רגיל לא יגרום לך לעלות במשקל, כל התוספות האלה עשויות. בין סירופ לחלב, כוס הג'ו שלך ארוזה בתוספות שעלולות להוביל לעלייה במשקל. 'אם אתה לוקח 120 קלוריות נוספים ביום נוסף על מה שגופך זקוק, אתה יכול להרוויח 13 קילו בשנה', אומר ג'יימס. 'זה לאטה קטן בפני עצמו - הוסיפו כמה מהסירופים, ולפני שתדעו, תוכלו לקבל עד 250 או 300 קלוריות רק במשקה אחד.'

יותר: 8 טיפים שמקלים יותר להפסיק לאכול כשאתה מלא