6 דברים שעליך לדעת לפני שתנסה יוגה חמה

סטודיו יוגה חם שוטרסטוק

אם כי יוגה חמה יכולה להיות דרך נהדרת לבעוט בך יוֹגָה להתאמן ברמה גבוהה יותר (כל עוד אתה רוצה להזיע - הרבה), עבור רוב האנשים, כלבים כלפי מטה בחום של 115 מעלות נראים AF מאיימים. אבל לפני שאתה נשבע על האימון המדהים הזה כי 'אתה לא אדם של מזג אוויר חם', יש כמה דברים שאתה צריך לדעת.

מדריך ויניאסה כוח חם לורן באסט ומנהל המדע הראשי של המועצה האמריקאית לתרגילים, נתן לנו את הטיפים המובילים שלהם להישאר בטוחים - וללא החלקה - בעת תרגול יוגה חמה.



1. התחל כ- Yoga B * tch בסיסי
'אם אתה חדש ביוגה, חפש סדנה למתחילים או התחל בפגישה פרטית כדי לסמר את הצורה הנכונה,' ממליץ באסט. מכיוון שתרגול בחום הוא אתגר נוסף בפני עצמו, אינך רוצה להיכנס לכיתה ולא בטוח אם אתה צריך לשנות תנוחה או להשתמש באביזרים, היא אומרת.



כשאתה מוכן לנסות שיעור חם, חפש ביקראם או שיעור ויניאסה למתחילים - גם אם אתה בכושר מצוין, אומר באסט. ביקראם כולל תנוחות עמידה והוא פחות אינטנסיבי מוויניאסה, כך שיהיה קל יותר להתמודד עם החום.

2. תן לרופא שלך ראש בראש
מכיוון שאולפני יוגה הנחשבים 'חמים' עשויים להיות בין 85 ל -113 מעלות, הם אינם אידיאליים אם יש לך בעיות בריאותיות מסוימות. 'אם יש לך סוכרת או מצב לב, עליכם לבצע צ'ק-אין עם הרופא לפני שתנסו לשיעור, 'אומר בראיינט.



הסביבה החמה מפעילה מתח נוסף על מערכת הלב וכלי הדם שלך, הוא מסביר. תבחין בדופק שלך גבוה יותר מאשר בשיעור טמפ 'רגיל ואתה מאבד נוזלים ואלקטרוליטים דרך בריכות הזיעה שלך די מהר.

3. שימו לב לפיפי
מכיוון שתזיע לפני הראשון שלך צ'אטורנגה , אתה צריך קח מים נוספים לקראת השיעור. כמה זה מספיק? 'עקוב אחר הפיפי שלך כל היום,' אומר בראיינט. אם זה בצבע סיידר תפוחים, מתחיל לחטט. אם זה נראה לימונדה קלה, אתה יכול ללכת.

מתכון garcinia cambogia וחומץ תפוחים

השיעור עשוי להימשך בין שעה לשעה 90 דקות, אומר באסט. אז בהחלט תרצה להביא קצת H2O לשיעור, אבל הימנע מהפיתוי להחליף גלונים - למרות שנראה שאתה מזיע כל כך הרבה. להתכופף עם בטן רפויה זה לא כיף.



4. לא לאכול ולזרום
ככל שאתה לא רוצה עודף מים שמסתחרר בבטן שלך כשאתה מקבל את ברכת השמש שלך, אתה בהחלט גם לא רוצה להרגיש את טאקו הדגים מארוחת הערב במהלך שיעור יוגה חם.

אני ממש רוצה לשלוח לו הודעה

'תן לעצמך שעתיים לפחות בין אכילת ארוחה מלאה לתרגול יוגה חמה', היא אומרת. 'כשאתה חם ומלא באוכל לא מעוכל, זה ישפיע על התרגול שלך בצורה לא טובה.' אם אתה זקוק למשהו לפני השיעור, הישאר עם חטיף קל מאוד, כמו חצי בננה, אומר באסט.

5. Suit Up for Sweat
כשאתה חושב על אנסמבל היוגה החם האידיאלי, אתה כנראה חושב שככל שפחות בגדים טובים יותר, נכון? פשוט השאר את מכנסי השלל מאחור. 'הרבה נשים לובשות מכנסי יוגה ארוכים או קפריס המכסים את הברך כדי למנוע החלקה', אומר באסט. כשאתה מזיע במיוחד, תנוחות מסוימות ירגישו קשה יותר להחזיק אם אתה לובש מכנסיים קצרים, היא אומרת.

מעל המותניים, חולצת טריקו או טנק יעשו בסדר גמור, אבל באסט ממליץ להשתמש במגבת יוגה מיוחדת על גבי המחצלת שלך שתופסת בתחתית ומונעת ממך לשתול פנים כשאתה מטפטף לכל מקום.

6. בדוק את עצמך לפני שאתה הורס את עצמך
מאז פעילות גופנית בסביבות חמות מגדילה את הסיכון שלך ל תשישות חום , חפשי בצמא עודף, כאבי ראש, בחילות, התכווצויות שרירים וסחרחורות. 'אם אתה נתקל באחת מהתופעות הללו, עליך לצאת מהחום, להתקרר ולהרטיב', אומר בראיינט.

הוא גם מציע למתחילים שמתחילים בשיעור בצד הקריר יותר (כמו 85 מעלות במקום 100), וכזה שהוא קצר יותר (30 דקות לעומת 90). 'לרוב האנשים הבריאים לוקח 10 עד 14 יום להתאקלם במתח חום', הוא אומר. קחו הפסקות במהלך השיעור ושינו תנוחות כשאתם צריכים.

'חשוב לזכור שאין קו סיום ביוגה', אומר באסט. 'כבד את גופך, את חוזקותיו, מגבלותיו ופציעותיו. יש סבלנות לתרגול שלך. ' במילים אחרות, שמור על עמידות הידיים במצב נעילה עד שתהיה מוכן.