6 דברים שכל יוגי חדש צריך לדעת לפני שהוא מכה את המזרן

בולדוג צרפתי בתנוחת יוגה - לוחם 3 BenGranthamתמונות של גטי

נראה שכולם יוגיים בימינו, מה- BFF שלך ועד עמיתך לעבודה לדודה שלך - לעזאזל, אפילו כלבים ועזים מקבלים את הזן שלהם. אבל אם עדיין לא ניסית את לוחם השני או את תנוחת ההרים, השתתפות בשיעור היוגה הראשון שלך יכולה להיות מעט מאיימת. מה אם הידיים שלך מזיעות ואתה נופל מהמזרן? מה אם אתה שונא את זה? מה אם אתה לא יכול לעשות אף אחד. לעזאזל פּוֹזָה?

אוקיי, אחורה שנייה - יש סיבה שכל כך הרבה אנשים קפצו על מחצלת בשנים האחרונות. 'יוגה היא פרקטיקה לא שיפוטית', אומרת קלייר יואינג, מדריכת יוגה מוסמכת ומנהלת שיווק בסטודיו CorePower יוגה . זוהי דרך נגישה לחלוטין להירגע ולהזיע, כך שאין מה לדאוג לפני שתבדוק את השיעור.



אבל כדי לעזור לך להרגיש קצת יותר בנוח לפני שאתה אומר את ה'אום 'או' נאמסט 'הראשון שלך, ליואינג יש כמה טיפים ליוגה כדי לענות על כל השאלות שצפות סביב הראש שלך.



תרגילי מיני טרמפולינה לירידה במשקל

איזה סוג יוגה הכי מתאים למתחילים?

סיפור קשור

אם יש ספק, אומר יואינג לבחור בשיעור זרימה של ויניאסה, 'שם יש לך אפשרות לחקור את התנוחות ואת העקרונות הבסיסיים של היוגה.' אלה סוגים של שיעורים שרוב החברים שלך כנראה עושים, וזה סוג נהדר של יוגה למתחילים. אבל כמובן, אף פעם לא כואב לבדוק כמה סוגים שונים של שיעורים כדי לראות מה מרגיש לך הכי טוב.

אילו סוגי בגדים עליכם ללבוש במחלקה הראשונה שלכם?

'בהחלט ללכת על משהו נושם וקל לזוז בו,' אומר יואינג. 'אתה תזיע זיעה, אז שקול ללבוש משהו עם יכולות מנדפות לחות.' אה ולידיעתך: יוגה היא סוג של אימון ללא נעליים, אז אל תדאג לספור את נעלי הספורט הטובות ביותר שלך לשיעור.



אם אתה רוצה בדיקה על מכנסי יוגה, בדוק את האפשרויות הנהדרות האלה:

הדרך הטובה ביותר לתת bj

האם עדיף לעשות יוגה על בטן ריקה?

כמו בכל אימון, זו העדפה אישית לחלוטין עד כמה אתם מתדלקים את הקדם-יוגה. אבל יואינג מציין כי יוגה היא אימון די אינטנסיבי, ותדלוק גופך כראוי יעזור לך להפיק את המרב מהתרגול שלך. עם זאת, שמור על האור, 'בדרך כלל אני מתחיל עם שייק חלבון או בר בידיעה שהשיעורים יכולים לקחת אותך פיזית לכיוונים דינמיים', אומר יואינג. (א.ק. אל תרד את טוסט ההמנעות המסיבי ההוא ממש לפני השיעור.) אם אתה סתם מקבל קטן חטיף לפני האימון , אתה יכול כנראה לעשות את זה בערך 30 דקות לפני כן; אבל המתן שעתיים מלאות לפני שתעבוד לאחר הארוחה.

היא מוסיפה כי לחות מראש היא גם המפתח, במיוחד אם אי פעם תנסה לזרימה מחוממת. 'שתו כוס מים מלאה כשעתיים לפני השיעור - ככה יש לכם משהו להזיע ותרגישו טוב יותר במהלך השיעור.'



אבל האם יוגה היא בעצם אימון טוב?

'בהחלט!' אומר יואינג. 'תרגול יוגה קבוע מגביר את הגמישות ואת הכוח בשרירים שלך. יש לך לעבוד על טווח התנועה המלא שלך בכל מפרק בגופך ולבנות שרירים חזקים וארוכים. ' (למעשה, יוגה ויניאסה אפילו ערכה רשימה זו של אימונים המובילים בשריפת קלוריות .)

סיפור קשור

היא מוסיפה כי יוגה יכולה לסייע בהגברת המחזור, ו'היתרונות המדיטטיביים של תרגול יוגה מלא גורמים למצב נפשי רגוע יותר, המפחית מתח ומקדם אושר. '

כמה זמן אצטרך להחזיק את התנוחות?

זה תלוי בסוג שיעורי היוגה שאתה לוקח - למשל, זרימה איטית או שיעורי האטה עשויים לדרוש ממך להחזיק פוזה לתקופה ממושכת. אבל בוויניאסה, 'זה מסתכם בכוונה לתכנן את היציבה', אומר יואינג. 'לדוגמה, תנוחות איזון מוחזקות יותר זמן לטובת ריכוז ומיקוד, בעוד תנוחות מעבר בונות כוח תוך לימוד נזילות בתנועה.'

לרוב, עם זאת, תנוחות מתקיימות במשך שלוש עד חמש נשימות במהלך הסיבוב הראשון כדי לעזור להם לשקוע בזיכרונך. ואז הם מוחזקים לנשימה אחת כשאתה חוזר על התנוחה כדי לעזור להגביר את מרכיב הלב של היוגה.

שטיפת הפה הטובה ביותר לפלאק ודלקת חניכיים

אוקיי, אבל מה אם אני לא יכול לעשות חלק מהתנוחות?

אל תלחצו! אף אחד לא מצפה ממך לשלוט בכל תנוחת הסיבוב הראשון שלך (או באמת, אי פעם - זה תהליך למידה מתמיד). מדריך היוגה שלך צריך להציע אפשרויות לשינויים בתנוחה, במיוחד למאתגרים יותר. 'הנשימה שלך היא המפתח ביוגה, אם אתה מאבד את העיניים מזה, כדאי לך לשקול לשנות או לסגת לחלוטין', אומר יואינג. ואל תפחד לבקש מהמדריך שלך סיוע.

סיפור קשור

כמו כן, נסו להימנע מהשוואה לעצמכם עם היוגים האחרים בחדר - כל הגופים הם ייחודיים, ויש להם חוזקות ואתגרים מגוונים. בנוסף, בכל פעם שאתה עולה על המזרן, זה ירגיש קצת שונה, 'עבור שניכם בגוף ו שֶׁלְךָ נפש, 'אומר יואינג. 'אם יש משהו שאתה יכול לקחת מהכיתה, זה ללמוד כיצד לשנות וליצור תרגול שמתאים לך.'

תרגול יוגה עם שלנו קנה עכשיו