6 טכניקות חסינות טיפשים שיעזרו לכם להפסיק לשתות סודה לתמיד

לשפוך סודה צ'וטיקה סנטדקארן / EyeEmתמונות של גטי

כשמדובר בתענוגות אשמה, סודה נמצאת שם למעלה עם רכילות וריסוק של ליטרים שלמים של בן אנד ג'ריס בכל פעם; אתה יודע שזה לא נהדר בשבילך, אבל זה פשוט מרגיש כך. לְתַקֵן. טוֹב.



אבל באמת, אם יש משהו ששווה לחתוך מהתזונה - זה סודה. אמר קל יותר ממה שעשיתי, הבנתי! אבל כמה טכניקות פשוטות עשויות לעזור לך (סוף סוף) להבין איך להפסיק לשתות סודה לתמיד.

תזכורת: סודה לא טובה בשבילך.

אתה כבר יודע שסודה זה, טוב, לא נהדר בשבילך. אוקיי, זה די רע בשבילך. לפחות אם אתה רוצה לחיות חיים ארוכים ובעיטות.

מחקר שפורסם לאחרונה רפואה פנימית של JAMA על יותר מ -450,000 אנשים מרחבי אירופה מצאו כי אנשים שצרכו שתי מנות סודה ליום (דיאטה כלולה) היו בסיכון גבוה יותר למות מכל סיבה שהיא בהשוואה לאלו שלגמו פחות ממנה אחת בחודש. (זה גם נקשר עם סיכון גבוה יותר לשבץ מוחי, סוכרת והשמנת יתר .)

סיפור קשור



'האתגר עם סודה הוא כמות הסוכרים שהוסיפה', אומר דיאטנית מבוססת ברוקלין מאיה פלר , RD, CDN, מחבר הספר ספר בישול סוכרת מזון דרום קומפורט . לעתים קרובות, מנה עונה (או חורגת!) מההמלצה לצריכת הסוכר היומית הכוללת שלך.

כֵּן: פחית אחת של 12 אונקיות אריזות קולה 35 גרם סוכר. זה כמעט תשע כפיות סוכר שנזרקו לשם. שלא לדבר על כך שבפחית סודה מלימון ליים יש 38 גרם (כמעט 10 כפיות) סוכר. וואו ידעת שזה מתוק, אבל לא ידעת שזה זֶה מתוק.

החלק הפנימי של הנרתיק שלי כואב

אבל האם סודה דיאטטית אינה בריאה יותר?

לפני שאתה בכלל הולך לשם, תן לי לומר לך: גם סודה דיאטה אינה התשובה. סודה דיאטטית עשויה להיות ללא סוכר, אך גם כל אותם ממתיקים מלאכותיים ונטולי קלוריות אינם טובים במיוחד עבורכם.



'יש ממתיקים מלאכותיים מתוקים פי מאות מסוכר השולחן,' אומר פלר. למרות שהם עשויים להשפיע פחות על רמת הסוכר בדם, העומס המתיקי הזה עדיין גורם לך לחשוק בסוכר יותר, היא אומרת. לא בדיוק התוצאה שאתה הולך לה.

שלא לדבר על, מחקר קישר בין צריכת ממתיקים מלאכותיים עם סיכון מוגבר ל שבץ , , ו שומן בטן . שוב, לא טוב.

אז מה הדרך הטובה ביותר להפסיק לשתות סודה?

מוכנים לתת למנהג הסירופי-מתוק את המגף? פשוט עקוב אחר הטיפים המגובים בדיאטנית.

  1. עבור בהדרגה - לא הודו קר. חדשות טובות! אתה לא צריך להתעורר מחר ונשבע שלא יהיה לך סודה לעולם. (זה כנראה לא יצליח בכל מקרה.) 'ביצוע שינויים דרסטיים אינו דרך יעילה ליצור שינויים התנהגותיים בני קיימא', אומר הדיאטנית. מאשה דייוויס , RDN, מחבר הספר הקרוב אכל את הוויטמינים שלך .
  2. יש תוכנית. זה דבר אחד להגיד לעצמך שתקצץ, זה אחר שיהיה לך מטרה מדויקת שאליה תוכל לעבוד. נניח שאתה שותה בדרך כלל שתי משקאות מוגזים ביום. כשאתה מתחיל, שמור על שני הסודה שלך ארבעה ימים בשבוע, אבל צמצם את זה לשלושת הימים האחרים, מציע דייויס. 'לא תרגיש שהדבר הזה שכל כך נהנית ממנו נלקח ממנו,' היא אומרת.
  3. לאחר מכן, הערך מחדש והתאם. קחו שנייה לבדיקה עצמית. עד כמה היה הצעד הראשון קשה? 'רוב האנשים אומרים כי ירידה בצריכה הדרגתית היא למעשה מתג קל', אומר דייוויס. ברגע שתרגישו בנוח עם שגרת הסודה החדשה שלכם, צמצמו יותר: קחו סודה אחת ארבעה ימים בשבוע וחצי סודה ושלושת האחרים.
  4. מצא איזון במקום אחר. למרבה הצער, אם היית צורכת כמויות גדולות של סודה המכילה קפאין, אתה עלול להיתקל בתסמיני גמילה מקפאין כאשר אתה מצמצם. כדי להפחית את תופעות הלוואי, להישאר בלחות, לאכול תזונה מאוזנת, להתאמן ולהעדיף לפחות שבע שעות שינה בלילה.
  5. היה סבלני עם בלוטות הטעם שלך. למרות שקיצוץ בסודה עלול להשאיר אותך עם תשוקה מרושעת לסוכר בהתחלה, בלוטות הטעם שלך בסופו של דבר יפסיקו לחפש טעמים סופר מתוקים ואת הרצון שלך לסודה. רָצוֹן לִדעוֹך. 'כאשר אתה מסתגל לכמות נמוכה יותר של סוכר ומתיקות, נהיה קל יותר ויותר לקבל פחות סודה', אומר דייוויס. כאשר זה נכנס פנימה (זה עלול לקחת כמה שבועות), התחייב לשתות סודה אחת בלבד כל יום אחר.
  6. אף פעם אל תגיד אף פעם. למרות שאתה רוצה לקצץ בסודה כדי לא לסמוך על זה באופן קבוע, אתה לא צריך לחתוך את זה לגמרי. 'שמור על זה כפינוק מדי פעם,' אומר דייוויס.

    מה משקה טוב במקום סודה?



    האם המחשבה להחליף סודה במים רגילים ממש גורמת לך להתכווץ? כן, אני לא מאשים אותך. שמור על בלוטות הטעם שלך על ידי הכנת סודה לאחד מהמשקאות הטעימים והטובים לך.

    תה צמחים. אם אתה משתוקק לסודה, לך לתה עם טעם נועז יותר, כמו היביסקוס או נענע, ממליץ על פלר.

    היה לי חלום שבגדתי בחבר שלי

    מים מוגזים. אם התוסס והטעם הם מה שאתה אוהב בסודה, פגוש את האהבה החדשה שלך: מים נוצצים בטעמים, אומר דייויס. היא ממליצה על LaCroix, Waterloo ו- Spindrift, שכולם משתמשים בחומרים טבעיים ומציעים המון טעמים פאנקיים.

    קומבוצ'ה. דייויס גם נותן קומבוצ'ה , תה תוסס ותוסס, האור הירוק. מאז המשקה הבאזי הזה עושה מכילים באופן טבעי מעט סוכר (זה הכרחי לתהליך התסיסה), קרא בעיון תוויות וחפש מותג נמוך יותר בסוכר, כמו Health-Ade.

    השורה התחתונה: למרות שאתה צריך תן לסודה את המגף, עשה זאת בהדרגה (ומצא משקאות טובים יותר שתיהנה ללגום במקום).