6 מאכלים שמייגעים אתכם

עייף-אוכל.עוד שוטרסטוק

האם תהיתם מדוע רמת האנרגיה שלכם צוללת צלילה כזו בשעות אחר הצהריים? המאכלים האהובים עליכם בארוחות הבוקר, הצהריים או החטיפים. שחר נאפולי, ר.ד., אומר שמזונות מסוימים הם חבלני אנרגיה גדולים. ראה את המאכלים האהובים עליך ברשימת האשמים הגדולים ביותר.

בננות
'מזונות עתירי מגנזיום כמו בננה, גרעיני דלעת והליבוט יכולים לגרום לעייפות', אומר נאפולי. 'מינרל זה למעשה מרגיע שרירים, ולכן הוא נהדר לפני השינה אך יכול להשפיע על האנרגיה שלך במהלך היום.'



לחם לבן
אם אתם בוחרים בפחמימות עם אינדקס גליקמי גבוה (כמו לחם לבן ואורז לבן) במקום אלו עם דגנים מלאים (כמו לחם מחיטה מלאה ואורז חום), אז אתם לא מקבלים את המרכיבים העיקריים שמשאירים אתכם בתחושה חזקה. ושבע. 'לפחמימות עתירות הגליקמיה אין הרבה סיבים, ולכן הם מתפרקים במהירות, ואינך מקבל זרם אנרגיה קבוע כמוך עם כל הדגנים,' אומר נאפולי.



יותר: 5 מאכלים בריאים שיש בהם יותר פחמימות מפרוסת לחם

איך סקס מרגיש לגבר

בשר אדום
תכולת השומן הגבוהה של בשר אדום כמו סטייקים והמבורגרים עלולה להרגיש אתכם מנומנמים. 'צריך הרבה אנרגיה כדי לפרק את אלה, אז כל האנרגיה של הגוף שלך תהיה ממוקדת בזה', אומרת נאפולי, שמציעה לבחור במקום סלמון. 'משהו עם אומגה 3 אמור לתת לך פיק-אפ שכן חומצות שומן אומגה 3 מוכחות כמסייעות לתפקוד המוח ולמיקודו.'



דובדבנים
מחקרים הראו כי דובדבנים ומיץ דובדבנים טארט פועלים היטב ככלי עזר לשינה טבעי מכיוון שהם עשירים במלטונין. 'דובדבנים למעשה יעזרו לווסת את השינה, כך שהיא נהדרת ככלי עזר אך עשויה להיות דלה כחטיף בצהריים', אומר נאפולי. הם עדיין דבר נהדר להתייחס אליו, במיוחד אם אתה מנסה לרדת במשקל (הבורות גורמים לך להאט בזמן שאתה אוכל). עם זאת, ייתכן שתרצה לשמור דובדבנים עבור חטיף לפני השינה .

דִברֵי מְתִיקָה
לאחר פינוקים מתוקים עתירי סוכר לאחר ארוחת הצהריים יכול להכניס אותך ל תרדמת אוכל מהר יותר ממה שאתה יכול לומר 'יאם'. 'כמות הסוכר שנכנסת לגופך משחררת אינסולין, שמשחרר יותר מדי חומצת האמינו טריפטופן במוח, מה שיעשה אותך ישנוני', אומר נאפולי. 'אתה מקבל את העומס הזה, ואז את ההתרסקות הזו.' דלג על המאפה שאחרי ארוחת הצהריים, והמתן להתפנק עד למועד שבו לא תהיה עסקה ענקית אם תתחיל לגרור.

קפה
למרות שזה נראה אינטואיטיבי, נאפולי אומרת שמשקאות עשירים בקפאין כמו קפה ותה עלולים לגרום לעייפות שלך. 'הם נותנים לך פרץ מהיר של עירנות למשך שעה או שעה וחצי, אבל בסופו של דבר אתה מתרסק ונשרף כשהקפאין נגמר', היא אומרת. 'אני נוטה לומר ללקוחות שלי להיצמד ל-200 עד 300 מיליגרם [קפאין] ליום, אבל לשתות אותו במינונים קטנים לאורך זמן ארוך יותר - אולי עד הצהריים. זה ימשיך אתכם עד לסביבות השעה 14:00. אז אתה לא מחובר עד שתגיע הביתה בלילה. ' נאפולי אומרת גם שהתיקון הטוב ביותר לאנרגיה בבוקר הוא ארוחת הבוקר, ולא רק ג'אווה. זו הארוחה שמאפשרת לך ממש 'לשבור את הצום' שאתה חווה בלילה, וכך זה עוזר לך להניע את היום. היא מציעה לנסות לארוז חומרים מזינים עם תערובת של דגנים מלאים עם סיבים, חלבון רזה ומעט פירות. 'ואם אתה יכול להכניס מוצר חלב לשם, אפילו יותר טוב', אומר נאפולי. 'השילוב הזה יעזור לכם להעניק אנרגיה מתמשכת להמשך היום.'



יותר: 13 טיפים לקניות במכולת תזונאים נשבעים