6 משקאות שלא כדאי לך ללגום אם אתה מנסה לרדת במשקל

משקאות המקשים על ירידה במשקל מלאי תריסים

אתם כבר מכירים את הרעים, נכון? ה מילקשייק , מרגריטות, משקאות ספורט מיותרים, וקולות גדולים במיוחד. אם אתה מנסה לרדת במשקל, זה די ברור שאתה חייב לחצות את אלה מרשימת ה- go-to-bevvies שלך.



אבל זה לא כל מה שמברג את התוכניות הגדולות שלך להיכנס לכושר. אפילו כמה לגימות תמימות לכאורה יכולות להחזיר אותך לאחור.

'אתה ממש יכול לזלול מאות קלוריות אפילו בלי להבין את זה', אומרת קארן אנסל, R.D.N., מחברת הספר ריפוי מזונות על לאנטי אייג'ינג: הישאר צעיר יותר, חי יותר . זה בגלל שהמוח שלנו לא רושם תחושות של מלאות מנוזלים באותה צורה שהם עושים ממוצקים, היא אומרת.



ברור שאם אתה מנסה לרדת במשקל, עדיף לך להשיג את הקלוריות שלך ממזון אמיתי ולא ממשקאות כי הם יעזרו לך להרגיש מלא יותר זמן, היא אומרת. אבל משהו אומר לנו שאתה גם בן אדם ושותה מים 24/7 לא סופר מרגש בשעה 16:00. כשהמוח שלך כואב.



מכוס הקפה הראשונה שלך בבוקר ועד לאותו תה קר אחר הצהריים, ערכנו רשימה של המשקאות שעליך להימנע מהם - או לפחות לשתות במידה.

1. משקאות קפה

משקאות המקשים על ירידה במשקל מלאי תריסים

ההטפות, המוצ'ות והלאטות הטעימות האלה שאתה חושק בדבר הראשון בבוקר לא יעזרו לך להגיע ל ירידה במשקל המטרה כל מהירה יותר. אבל זה לא אומר שאתה צריך להפסיק קָפֵאִין התמכרות, אתה רק צריך לשנות את זה, אומר אנסל.

במקום להזמין משהו שהוכן עם שמנת, חצי וחצי, או אפילו בטעם חלב סויה (עוד על כך בהמשך), הזמינו קפה שחור, ישר למעלה. ואז הוסף מעט התזה של חלב מלא לכוס שלך, היא אומרת. זה יקצץ המון קלוריות מהבשלים השמנתיים שאתה מקבל בדרך כלל או מחצי וחצי הטעמים במקרר שלך.



אם אתה לא חובב רגיל קפה , זה בסדר להוסיף חבילת סוכר לחלוט שלך, אומרת קרי גאנס, RD, מחברת הספר דיאטת השינוי הקטן . אבל הוספת יותר מזה בהחלט תפגע ביעדי הרזיה שלך, היא אומרת. 'אם אתה שותה שלוש כוסות ביום עם שלוש חבילות כל אחת, הקלוריות יצטברו.'

אתה יכול ללכת לשחות אחרי שקעקעת

אם יש לך שן מתוקה רצינית, אפשרות טובה יותר לכל מי שמנסה לאבד מִשׁקָל הוא ממתיק מלאכותי שיש בו אפס קלוריות, אומר גאנס.

השורה התחתונה היא שככל שמתרחקים מהכוס הישרה ההיא, כך גדל הסיכוי שתתעסק עם התוכניות שלך.



בדוק את הדברים המטורפים ביותר שאנשים עשו אי פעם כדי לרדת במשקל: .

.

2. חלב רזה

משקאות המקשים על ירידה במשקל מלאי תריסים

מחקר תצפיתי מראה באופן עקבי למדי שצרכנים של ללא שומן או שאחוז אחד של חלב נוטה לעלות במשקל רב יותר עם הזמן מאשר אלו הצורכים חלב שלם ולא ממותק ', אומר לודוויג.

בנוסף להימנעות חלב רזה , הוא גם ממליץ להימנע מתחליפי חלב בתוספת סוכרים , כמו חלב שקדים או חלב אורז, במיוחד אם אתם מעדיפים את הטעמים.

אם אתה לא יכול להתמודד מַחלָבָה , או מאבקי הגסטרו הנלווים אליו, חלב אגוזים לא מתוקתק ללא טעם, הוא ההימור הטוב ביותר. כוס חלב שקדים רגילה, למשל, מכילה רק 40 קלוריות, שתי פחמימות ופחות מגרם סוכר, ויש בה מחצית סִידָן אתה צריך ביום.

כשאתה מנסה להוריד קילוגרמים, הישאר עם 2 אחוזים או חלב מלא. אלה הם מקור נהדר לסידן, שעוזר לך לשרוף שמן ביעילות רבה יותר, אומר אנסל. 'וזה מקור עליון ל שְׁרִיר חלבון לבניית, אז זה זכייה כפולה, 'היא אומרת. (קבל רעיונות לאכילה בריאה יותר מ שריטה , ספר בישול של המנכ'לית שלנו, מריה רודלה!)

3. תה קר

משקאות המקשים על ירידה במשקל שוטרסטוק

כמעט כל סוג של קר ממותק מראש תה - ממסעדה או מהבקבוק - זה בדרך כלל רעיון רע.

'זה נראה כל כך קליל, אבל הוא מכיל כל כך הרבה תוספת סוכר שאתה יכול לשתות א סודה , 'אומר אנסל. מטפל נוסף: כשאתה קונה תה קר בחנות, הוא ארוז לעתים קרובות בבקבוקים של 20 גרם, ובכך קל להפיל 175 קלוריות ו -11 כפיות סוכר, היא אומרת. איכס.

אם אתה הולך לקחת משקה תה בזמן שאתה מחוץ לבית, קרא בעיון את התוויות. גאנס אומר שתה מתכוין להכין מְלָאכוּתִי ממתיקים (או ללא ממתיקים כלל), ויש להם מעט קלוריות, היא אומרת.

עדיין יותר טוב, לְהִתְבַּשֵׁל משלך בבית והוסף מעט לימון סחוט טרי כדי לחתוך את המרירות, אומר גאנס.

קָשׁוּר: 6 הרגלים לפני השינה שיעזרו לך לרדת במשקל

4. מיץ

משקאות המקשים על ירידה במשקל מלאי תריסים

בין אם אתה מכור לבר המיצים המקומי שלך או להרים בקבוק או שניים בבית מַכּוֹלֶת אתה צריך לדעת את זה אפילו הכי הרבה טִבעִי מיצים עמוסים בסוכר. כוס של 100 אחוז עַנָב במיץ יש תשע כפיות סוכר, בכוס של 100 אחוז מיץ תפוזים יש שש כפיות, ובכוס של 100 אחוז מיץ תפוחים יש שבע כפיות.

דייוויד לודוויג, דוקטורט, פרופסור בבית הספר לרפואה בהרווארד ומחבר הספר תמיד רעב ?, אומר שהסוכר במיץ מתעכל סופר מהיר מכיוון שאין חומרים מזינים אחרים (כמו שומן או חלבון) שיאטו אותו. זה מוביל לעלייה ענקית בסוכר בדם ולהתרסקות שלאחר מכן שמשאירה אותך משתוקק לסוכר ו פחמימות אומר לודוויג. ומכיוון שאנחנו שותים מיץ גם כשאנחנו לא רעב , כל הקלוריות האלה עוברות ישר לאחסון, הוא אומר.

נשים המקיימות יחסי מין במקומות ציבוריים

בעוד שמיץ הוא בהחלט בחירה טובה יותר מאשר סודה, מכיוון ש 100 אחוז מיץ צריך להכיל רק סוכרים המופיעים באופן טבעי ומעט סיבים, אתה עדיין צריך להגביל את עצמך לכוס אחת. מָנָה ליום, היא אומרת. כדי להגביל את קצה הסוכר בדם, רדפו אחריו עם קומץ חֶלְבּוֹן -אגוזים עשירים.

ראוי גם לציין: עליך להימנע מכל סוג של קוקטייל מיץ המכיל תוספת סוכר (או ממתיקים) במרכיבים, היא אומרת.

5. שייקים

משקאות המקשים על ירידה במשקל מלאי תריסים

הייתם חושבים ש- אָדָם חֲלַקְלַק עשוי מפירות, ירקות ומעט אחר יהיה מהלך חכם בתזונה, אבל זה לא תמיד המקרה, אומר אנסל.

אם המפרק השייקי שלך מגיש תערובות ארוזות פירות או שאתה מכין את שלך בבית, קל לצאת לים, היא אומרת. ״לא היית מתיישב ואוכל חמש מנות פרי בבת אחת, 'אומר אנסל,' אז למה שתשתה את זה? '

בעוד שייק יכול להיות בריא ארוחה או חטיף, הכל מסתכם בשליטה במנות. א מתכון שקורא לבננה, כוס או יותר של פירות יער, כוס יוגורט ונתז של חלב ו / או מיץ הולכים לצבור את הקלוריות והסוכר, אומר אנסל.

במקום זאת, גאנס ממליץ על מיזוג כוס חלבון אחת - ארוז יווני רגיל יוגורט או חלב כדי לשמור על מלאכם במנת פרי אחת לאנרגיה, ושומן בריא ומשביע, כמו שתי כפות חמאת בוטנים או רבע אבוקדו. זה תערובת שיכולה לתדלק את יעדי ההרזיה שלך. אתה יכול גם לבדוק את אלה שמונה שייקים שיעזרו לך לרדת במשקל.

קָשׁוּר: 6 סיבות שלא הצלחת להיפטר משומן הבטן שלך

6. משקאות אנרגיה

משקאות המקשים על ירידה במשקל מלאי תריסים

כאשר כל מה שאתה רוצה לעשות זה לקרוס ו לשרוף במקום לפגוע בחדר הכושר, אתה יכול לפנות לזריקת אנרגיה או למשקה אנרגיה דל ונטול סוכר כדי לקבל אמפר. אבל זו טעות, אומר גאנס.

אם אתה בדרך עם שלך בָּרִיא אכילה, אימונים ומתזמן שינה, לא תזדקק לטלטלת אנרגיה מקפאין או מכל מרכיבים מטורפים אחרים שיש בפחיתך, היא אומרת. הבריא שלך יותר סגנון חיים לבד צריך להשאיר אותך מרגיש אנרגטי.

במקום לזלול משקה, העריך אם אתה מקבל מספיק לִישׁוֹן או לאכול מספיק קלוריות כדי לעבור את האימונים שלך, היא אומרת. התאמת ההרגלים האלה כך שתופעל אנרגיה טבעית תביא אותך באופן אוטומטי לרדת במשקל, היא אומרת.