6 התה הטובים ביותר שיעזרו לך לישון

זמן זמן במיטה מרטין- dmתמונות של גטי

אם אי פעם היית עייף מת רק להכות בכרית ולמצוא את עצמך ער לגמרי (לא כולנו?), אז אתה יודע עד כמה זה יכול להיות קשה להירגע בסוף היום.

דבר אחד אולי סבתא שלך הציעה כשהיית ילדה: לגם מכוס תה נחמד לפני השינה. ובכן, עצה זו היא למעשה לגיטימית (תודה, G-Ma!) על פי כדורי ברבי , R.D.N., מייסד Nyoutrition. 'כוס תה טובה היא אות נחמד לחושך שארוחת הערב הסתיימה והיום מתפתל,' היא אומרת.



רק הקפד לבחור בתה נטול קפאין או בצמחי מרפא, אומר בולס, שרבים מהם נהנים מהיתרון בכך שהם מספקים יתרונות נוגדי חמצון וחיזוק החיסון. 'לכל הפחות, הם דרך טעימה לחות', היא אומרת.




1. קמומיל

קמומיל מרגיע אורגני 2 גרםדייוויד תה amazon.com19.82 דולר קנה עכשיו

זה כנראה לא מפתיע - הקמומיל הוא הבחירה המובילה בכל הנוגע לתה שיעזור לכם לנוח טוב יותר.

עמדות מין חדשות לנסות עם בן / בת הזוג שלך

'קמומיל הוא צמח מרפא המספק יתרונות רפואיים - כלומר, הוא קשור לאפקט שליו טבעי המסייע לך להיסגר בסוף יום קדחתני', אומר סמנתה קסטי , R.D 'הוכח כי קמומיל משפר את איכות השינה אצל אנשים מסוימים.'



זה נכון: כמה לימודים מצביעים על כך שקמומיל עשוי לא רק לעזור לעודד שינה עמוקה יותר, אלא גם להפחית את הלחץ.

שמכין גלידה ללא סוכר

2. פסיפלורה

תה צמחים מנוח היטבסוחר ג'ו amazon.com7.00 דולר קנה עכשיו

בולס אומרת שהיא סופרת תה פסיפלורה בין המועדפות עליה לתה לפני השינה. למעשה, זה שנמצא בארון שלה כרגע הוא תה צמחים של סוחר ג'ו , שכולל תערובת של עלי פסיפלורה, פרחי קמומיל, ועלי נענע ונענע, שכולם תורמים למנוחת לילה טובה יותר.


3. תה ירוק נטול קפאין

תה ירוק פרימיום נטול קפאיןסטאש תה amazon.com21.99 דולר קנה עכשיו

בדיוק כמו בן דודו המכיל קפאין (תה ירוק רגיל), תה ירוק נטול קפאין מכיל תרכובת הנקראת L-theanine, 'המסייעת בקידום תחושות הרפיה', אומרת קאסי, 'ואווירת הצמרמורת עשויה להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי לעזור לך לישון. '



באחת 2017 לימוד החוקרים מצאו כי השבת קפאין בתה ירוק והענקת L-theanine לקסם שלו הם המפתח לשיפור איכות השינה, כמו גם להפחתת מתח.


4. ולריאן

תה רגיעה ולריאני לילי אורגני אורגניתרופות מסורתיות amazon.com4.78 דולר קנה עכשיו

תה שורש ולריאן, הוא אפשרות מוצקה כשרוצים להירגע. למעשה, א סקירה מקיפה של שורש ולריאן והשפעותיו על השינה הראו כי למשתתפים שנהנו ממנו באופן קבוע היה סיכוי גדול בשיעור של 80 אחוז לדווח על שינה משופרת בהשוואה לחולים שנטלו פלצבו.

'מעבר לתרכובות המרגיעות, אנשים רבים מוצאים כי לגימה של תה חם היא טקס מרגיע שיכול להוות את הבמה למנוחת לילה טובה', אומר קאסטי.

האם ניתן לקבל מחזור ללא דימום

5. לבנדר

תה הרפיה רגועתרופות מסורתיות amazon.com26.28 דולר קנה עכשיו

אם אי פעם דבקת מעט שמן אתרי לבנדר על פרק כף היד שלך או שאפת את הפרח הריחני בטבע, אז אתה יודע ממקור ראשון עד כמה הוא מריח. אתה לא תהיה המום אז שאותה האווירה חלה על לבנדר כמו תה, ובולס אומר שבגלל זה תמיד בארסנל שלה.


6. שומר וג'ינג'ר

תה יוגי - קלות בבטןיוֹגִי amazon.com23.88 דולר קנה עכשיו

בולס אומר כי תה המיועד לעיכול טוב יותר עשוי גם לספק שינה נינוחה יותר מכיוון שבכן, היית פעם ער עם קשיי עיכול מאותם נאצ'ים בחצות שאתה היה יש?

תה זה מקלה על הבטן של יוגי כולל מרכיבים כמו שומר וג'ינג'ר, שלדברי בולס מועילים לשמור על מסלול העיכול שלך מאושר.