50 טרנספורמציות מדהימות להפחתת משקל אתה פשוט צריך לראות

אם אתה כמו כל אחת מהנשים בסיפורי השינוי המדהימים האלה של הרזיה, נאבקת במכה בקירות כשניסית להוריד קילוגרמים ולפחות פעם או פעמיים הרגשת את הפיתוי לזרוק את המגבת על כל הד * דבר שלי. זה רק אומר שאתה אנושי.

זה גם אומר שאתה עשוי להפיק תועלת ממינון רציני של אינספו של נשים שעברו את המסע מספיק זמן כדי לראות הצלחה אמיתית. כי בואו נודה בזה: לרדת במשקל זה קשה וזה אפילו קשה יותר לנשים מאשר לגברים, בזכות הבדלים מטבוליים והורמונליים, מחקר מראה.

רוב לוחמי ההרזיה כאן ניסו דרכים מרובות, מ הולכים לטבעונות ל צום לסירוגין לאימונים בפילאטיס בבית, לפני שמוצאים את השיטות ומשטרי האכילה שעבדו עם אורחות חייהם. וחלק מההצלחה שלהם היה להיות מציאותי לגבי מה שניתן להשיג בטווח הארוך. קח את זה מאישה חכמה אחת: 'הבטחתי בהתחלה שלא ארצה לאכול או לעשות כלום תוך כדי ירידה במשקל שלא ארצה לאכול או לעשות ברגע שאגיע למטרה שלי, גם אם זה אומר את זה לקח קצת יותר זמן ', אומר @ashleys_official_lost_it.

מציאת שגרת אימונים שאתה אוהב יכולה גם לעזור לך לעקוב אחר המסלול לאורך העליות והירידות. כאישה אחת, @kaitlynesse, אומרת, 'באמת כל הירידה במשקל שלי נבעה מהתאמנות כדי להרגיש טוב יותר ולא להיראות בצורה מסוימת. פשוט מצאתי את התשוקה הזו להרמת משקולות שמעולם לא חוויתי מעולם, 'היא אומרת וציינה כי הרמתה עזרה לה להילחם בהתקף דיכאון לאחר פרידה.

עוד גוש עצה? אל תזלזלו בדברים הקטנים, שכן כל מאמץ עדיף על שום מאמץ. 'גם כשאתה חושב ש -30 דקות ההליכה האלה לא יסתכמו בשום דבר, תאמין לי - כן', אומר @ branjay24. אתה צריך להמשיך להגיד לעצמך, '' כן, אתה שווה את זה! '' היא מוסיפה.

יחד, הנשים החזקות הללו הורידו יותר מ -4,000 קילו - וצברו כל כך הרבה כוח בדרך - שתראו לפני-ואחרי-דרמטיות אלה. קח אותם לפי הצורך כדי להישאר ממוקד, בהשראה, והשקעת במסע שלך להשגת יעדי הבריאות שלך. הם עשו את זה - וכך גם אתה יכול.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי קלי קנטרל (@kellykcantrell)

@kcantrell איבדה 111 קילו מאז שהחלה את דרכה בינואר 2019, והיא מזכה את תזונת Beachbody ו- 2B Mindset על ירידה במשקל.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי ג'ס [-130 ק'ג] (@jessmeetsthegym)

@jessmeetsthegym איבדה יותר מ -130 קילו מאז יולי 2018 עם אימוני כושר עקביים ואהבה חדשה לריצה (היא מתכננת לרוץ את מרתון ליטל רוק במרץ 2020).

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי רייי סימון (@iamrayysyymone)

על ידי ביצוע דיאטה טבעונית ואימוני HIIT / מעגל, @iamrayysyymone הורידה 100 קילו.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי ג'וסלין ️ 156 ק'ג באופן טבעי (@jocelynthrivingfit)

@jocelynthrivingfit הורידה 166 קילו באופן טבעי בעקבות סגירת דיאטה 'קלוריות פנימה, קלוריות בחוץ' ופעילות גופנית סדירה.

@mebefitt איבדה מעל 100 פאונד מאז פברואר 2018 על ידי הכנת ארוחות ומעקב אחר פעילויות באמצעות MyFitnessPal, כמו גם ריצה. כרגע היא מתאמנת לחצי מרתון.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי לורי גאל (@ laurieforpresident)

@laurieforpresident ירד ביותר מ -170 קילו לאחר ניתוח הרזיה בשנת 2018. היא מנהלת יומן אוכל ועוקבת אחר המאקרו שלה.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי ג'סיקה | מאמן אישי 🇨🇦 (@jessmakesgains)

עכשיו מאמן אישי, @ jessmakesgains איבד יותר מ -150 קילוגרמים באופן טבעי על ידי אימוני פחמימות ואימוני כוח.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי שאנון ג'ונסון (@ a.little.less.shannon)

@ a.little.less.shannon יורד 107 קילו באופן טבעי על ידי מעקב אחר דיאטת קטו 'עצלה' .

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי טיילור פרינס (@tay_getting_fit)

@tay_getting_fit איבדה 114 קילו באופן טבעי בזכות ריצה ושימוש באפליקציית הכושר Shreddy. היא גם חתכה בשר אדום.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי Nay Nay (@familytofunsize)

@familytofunsize איבדה 233 קילו * מדהימים * לאחר ניתוח מעקף קיבה בשנת 2017 שהתחיל את המעבר שלה לדיאטה דלת פחמימות ודל סוכר.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי פגי (@watchpeggyloseit)

@watchpeggyloseit איבדה יותר מ -150 קילו באופן טבעי תוך 13 חודשים בכך שנכנסה לחמש בבוקר שיעורי HIIT בחדר הכושר ועקבה אחר הקלוריות שלה באפליקציית MyFitnessPal.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי קטו אלי (@keto_allie)

@keto_allie הורידה יותר מ -100 פאונד מאז 2017 לאחר שהחלה בדיאטת הקטו ושילבה ריצה במשטר הכושר שלה. היא ניהלה את העשרה הראשונה שלה בספטמבר 2019.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי Debiluv4health (@ debiluv4health)

איך להרגיע קלקול קיבה

לאחר שהגיעה למקום של התאוששות בגלל הפרעת אכילה מוגזמת, @ debiluv4health איבדה יותר מ -80 קילו מאז שהחלה ב- WW (לשעבר שומרי משקל) ובאימונים בחדר כושר קבוע.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי ALI BRUCH | אומן שיער (@alicutsmyhair)

@alicutsmyhair איבדה מעל 105 קילו על ידי שילוב צום לסירוגין וקטו.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי Danni️ (@dannidoesww)

אחרי שנים של יו-יו דיאטה, @ketowithdanni שקל יותר מ -400 פאונד. היא למדה כיצד לספור את המאקרו שלה לאחר שמצאה את דיאטת הקטו והיא איבדה תוך כדי זה 102 קילו.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי טיילור רישום ♡ (@ chip0ltay)

@ chip0ltay תיארה את עצמה כאוכלת ארונות לפני שהצטרפה ל- WW (לשעבר שומרי משקל). עכשיו היא איבדה 109 קילו.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי יסמין הורה • CPT, PN1, BCS (@jasminelosingit)

@jasminelosingit הורידה מעל 120 קילו לאחר שעשתה אימונים של ג'יליאן מייקלס והתחילה את תוכנית הארוחות בת 21 הימים.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי הרוקח PALEO (@thepaleopharmacist)

@thepaleopharmacist שינה את גופה לאחר שעשתה דיאטת פליאו ובסופו של דבר דיאטת הקרניבור. היא איבדה מעל 90 קילו.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי אלי ב '(@ alliedoesliving)

לאחר שנאבק באכילה רגשית במשך שנים, @alliedoesketo גילה את דיאטת הקטו והוסיף בתאריך 16: 8 צום לסירוגין. היא איבדה מעל 80 קילו.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי D E I R D R E W A L S H (@ de.dubbs)

לאחר נאבקות בחרדה ובהפרעת דחק פוסט-טראומטית, @ de.dubbs הורידה 85 קילו לאחר שהתאהבה בשיעורי כושר אורנגטאורי.

משקל @ just_you_ הוריד 106 קילו תוך קצת יותר משנה באופן טבעי על ידי שימוש ב- MyFitnessPal ל -50% פירות וירקות, 25% חלבון ו- 25% דגנים מלאים.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי לורן ☾ (@kickinitwithlauren)

@kickinitwithlauren איבדה כמעט מחצית ממשקל גופה (סה'כ 120 ק'ג) תוך כשנתיים בעזרת ניתוח כריתת כריתת שרירים אנכית (VSG) ואהבה להרמת משקולות.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי Mari WW Lifetime חבר @ (@ cake_2_5k)

@ cake_2_5k השתמשה ב- WW (בעבר נקראה שומרי משקל) כדי לעזור לה להוריד 90 קילו לאחר שנאבקה בדיכאון לאחר לידה לאחר שעברה הפלה הרסנית.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי רגן פטרסון (@ regan_patterson)

המיקום הטוב ביותר לגירוי נקודה

@regan_patterson הורידה 80 קילו על ידי התחלת ספירת המאקרו והקלוריות שלה וחזרה לאימון כוח. האימון החביב שלה עכשיו? הרמת משקולות.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי Keesh Nicole (@keeshnicoletv)

@keeshnicoletv הורידה 94 קילו לאחר שהחלה להכין ארוחות ולעשות אימונים קלים, שהפכו לתשוקה רצינית לריצה.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי סטלה (@stellaisstriving)

@stellaisstriving איבדה 243 קילו - יותר מ 42 אחוז ממשקל גופה החל - על ידי שיפוץ הרגלי האכילה שלה עם דיאטת קטו והתמקדות ב שמן אובדן (לא רק לאבד קילו).

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי ג'ן ️100 ק'ג באופן טבעי (@_jens_journey_)

@_jens_journey_ התחילה לעשות קטו אך לא הרגישה שזה עובד לה, אז היא דבקה בצום לסירוגין, דיאטה ללא סוכר ושמירה על פחמימות. היא הורידה יותר מ -100 קילוגרמים - ואז החזירה כ -15 מהקילוגרמים האלה כדי להרגיש הכי בריאה שלה שֶׁלָנוּ .

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי אריקה לי (@ sweet_pea_leigh)

זה היה WW שהביא את @ sweet_pea_leigh למקום בועט בה התמכרות לאוכל , שגרם לה להמשיך ולעלות במשקל, כמו גם כאבי גוף רבים. היא איבדה יותר מ -150 קילו.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי The Liz Rock Project (@lizzy_rockz)

ה ספה לאפליקציה 5K היה מהפך מאוד עבור @ lizzy_rockz - זמן קצר לאחר שקפצה לאפליקציה, היא החלה באימון טריאתלון ובעקבות זאת רצה ארבעה מרתונים. הכנת ארוחות עם הרבה חלבונים ומעט פחמימות הייתה עצומה גם מבחינתה, במסעה להוריד כ -150 קילו.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי רחל שארפ (@ rachellsharp93)

@ rachellsharp93 ירדה קצת יותר מ -100 פאונד, החל מגרסתה שלה צום של יום חלופי , צריכת כמויות קטנות של אוכל בין הימים, ואז התפלגות לסוג אחר של צום לסירוגין.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי סטייסי בלייר (@losing_for_health)

למטה בערך 220 קילו, @losing_for_health התחיל לעשות קטו, ואז המשיך לספור את המאקרו שלה עם מחשבון מקוון בחינם.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי קתלין גולדינג (@ kathleeng1112)

במקור דרך ניתוח מעקף קיבה @ kathleeng1112 השילה 179 פאונד, אבל היא המשיכה בכך על ידי אכילת טונות של חלבון ומעט פחמימות. היא נשארת פעילה עם פילאטיס, יוגה ואימונים בבית.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי גסי פריסי-רודריגז (@gessisfitnessjourney)

@gessisfitnessjourney פגעה במטרה שלה לרדת 124 קילו קודם על ידי ניסיון לטבעון, אחר כך צמחוני ודל פחמימות, אבל בסופו של דבר היא הצליחה עוקב אחר הכל - קלוריות, צעדים - על פיטביט שלה .

כיצד לגלח התבגרות ללא צריבת גילוח

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי אליזבת משפיעה + יוצרת (@gritandgrace__)

זה היה שילוב של קטו וצום לסירוגין שעזרו ל- @ gritandgrace__ להוריד יותר מ -50 קילו ואת מעמדה כנטילת סוכרת. ברגע שהיא חתכה סוכר, אותה PCOS גם הסימפטומים היו ניתנים לניהול.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי האנה דיי (@ hannah_day28)

המהפך הגדול של @ hannah_day28 הגיע אימוני חיטוב BeachBody . היא גם החלה לתרגל אכילה נקייה ושליטה במנות. היא עדיין אוכלת עוף באפלו, אבל בסירת קישואים ולא מטוגנת.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי Cambria Harris (@cam_bree_uhhh)

היא התחילה עם ניתוח VSG , אבל @cam_bree_uhhh שמר על £ 148 על ידי אכילת תזונה טבעונית. כעת היא שייכת לשני מכוני כושר שונים כדי להתמיד באהבתה להרמת משקולות ולעשות מעגלים.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי חובבי הבריאות והכושר (@carlywontquit)

@ carlywontquit הורידה 108 קילו במדיניות קפדנית של ללא סוכר , אפילו בקפה שלה. היא גם פנדית של אירובי ולא מצליחה לקבל מספיק מזומבה או טוטאל גוף משאבה.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי Meghan (@_iwokeupinbeastmode)

כאשר הבינה את כוחה של ארוחה ביתית מזינה הפכה את התזונה של @_iwokeupinbeastmode, ועזרה לה לרדת בסך הכל £ 130. היא התחילה לעקוב אחר כל מאקרו, אבל אחרי שפגעה במטרה שלה, היא הפסיק לספור קלוריות והתמקד רק באכילה נקייה במקום.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי לורן לוסינג (@ laurenlosing)

@laurenlosing עשתה ניתוח VSG בשנת 2013 ככלי לשינוי אורח חייה. היא המשיכה להמשיך באכילת דיאטה עתירת חלבונים, ספירת מאקרו והרמת משקל.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי קייטלין ראקל (@kaitlynesse)

אהבה חדשה להרים כבד הייתה גורם מהפך מרכזי עבור @kaitlynesse. היא הורידה 80 קילו בתוך כשנה והתמקדה בסקוואט ודדליפט, דבר שלדבריה גרם לה להרגיש חזקה ועוצמתית. היא גם לבשה כ -10 קילו של שריר מוצק תוך כדי.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי אלנה (@thestairlady)

קטו וקיקבוקסינג היו צמד הכוח של @thestairlady. היא ירדה 100 קילו בשנה מבלי לוותר על האוכל האהוב עליה, הפיצה.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי Tash💛 -150 ק'ג YO (@healthylivinislife)

מסע ההרזיה של @ healthylivinislife התחיל בניתוח VSG. היא המשיכה לרדת 120 קילו בדיאטת הקטו, ואז תוכנית אכילה כללית עם דל פחמימות. היא גם השלימה שגרת יוגה חמה כדי לעזור בחרדה שלה והתחילה לרוץ ולהגביר את האימונים המרכזיים שלה.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי מוניק קולייר (@get_moefit)

נאבק עם תסמינים של PCOS ו- IBS, @get_moefit חתך תחילה פחמימות והחל לעבור למצב בהמה בחדר הכושר, ואז עבד עם תזונאית כדי לעשות דיאטת חיסול. היא חתכה כמה ירקות מצליבים שהטרידו אותה, כמו גם בשר בקר ובשר חזיר (אך שמר על סוגים אחרים של בשר רזה) כדי להפחית את בעיות העיכול ולהוריד 80 קילו.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי 𝐆𝐢𝐚𝐧𝐧𝐚 𝐖𝐞𝐢𝐠𝐡𝐭𝐥𝐨𝐬𝐬⇣𝟏𝟐𝟎 𝐥𝐛𝐬 (@gi_sciortino)

החל מניתוח שרוול הקיבה, @gi_sciortino השיל 120 קילו והמשיך עם אימוני כוח אינטנסיביים ואימוני HIIT.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי Weightloss Blog 70 £ למטה 👊🏾 (@hayleysweightlossjourneyx)

ספירת קלוריות באמצעות אפליקציית My Fitness Pal היוותה גורם ל- @ayleysweightlossjourneyx להוריד 70 קילו. 'זה היה המדע הפשוט של מעקב אחר קלוריות לעומת אאוט, מעורבב עם משמעת עצמית ואמונה עצמית,' היא אומרת.

@journeytoslimsyddie צנח 140 קילו בין ניתוח VSG, שלושה עד חמישה אימונים קשיחים שבועיים בחדר הכושר, ואכילה בתשומת לב (עם תזונה דלת פחמימות ועשירה בחלבון).

הכל התחיל באתגר 'מפסיד' הכיף ותחרותי בעבודה של @ branjay24. היא הורידה 105 קילו על ידי חיתוך פחמימות וממתקים והתעמלה שש פעמים בשבוע. גורם מרכזי נוסף עבורה? דואגת לבריאותה הנפשית לאורך כל הדרך.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי Desiree Alexis-Kae Mize (@wokeuplikedez)

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי אשלי (@ashleys_officially_lost_it)

בהתחלה, @ashleys_officially_lost_it ניסתה לרדת במשקל פשוט על ידי ספירת קלוריות, אבל היא הייתה זקוקה ליותר אחריות ותמיכה, היא אומרת. היא קפצה על עגלת ה- WW (לשעבר שומרי משקל) ובהמשך הפכה לשגרירה בעיצומה של ירידה במשקל של 120 קילו, שהיא שומרת כמעט שנתיים. השינוי שלה התבצע בעיקר באמצעות החלפות מזון בריא יותר - היא אוהבת להכין גרסאות נקיות יותר של מנות מזון מהיר אהובות, כמו כריך אבוקדו עוף צ'יפוטלה מבית Panera.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי קתלין הווארד, PT (@ beast_girl_22)

ירידה של 80 קילו מאכילה נקייה ואימונים בבית, @ beast_girl_22 משופרת באמצעות BeachBody Body Beast. היא גם עשתה שינוי משמעותי בשגרת האכילה שלה: לעבור מאכילת שלוש ארוחות בריאות ביום לאכילת ארוחות בריאות קטנות יותר כל שעתיים שלוש, עם הרבה מים.