באופן טבעי 5 דרכים להגביר את רמות הסרוטונין שלך אם אתה נמצא במזבלות

הגבירו את הסרוטונין באופן טבעי תמונות של גטי

החבר שלך נפרד ממך. אתה לחוץ עד כדי גיחוך בעבודה. אתה מרגיש שאתה נמצא בשפל אימונים מוחלט. לא משנה מה המקרה, האם אתה לא רוצה לפעמים שיהיה לך תוסף קסם לחיזוק מצב הרוח? הנה העניין: אתה כבר עושה. סרוטונין, הכימיקל הטבעי של הגוף שלך, נועד לעזור לך לקחת את כל מה שנקרה בדרכך.

הוא זיהום בסינוסים סימן לקוביד



סרוטונין עוזר לווסת את השינה, התיאבון ומצב הרוח, והוא נוירוטרנסמיטר שקיים במוח ובמעי, וקושר באופן מורכב לבריאות הנפש. לפי , כמה אנשים הסובלים מ דִכָּאוֹן עשויים להיות בעלי רמות נמוכות מדי של סרוטונין, מה שמסביר מדוע מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI), המגבירים את רמות הסרוטונין במוח, הם עמוד התווך בטיפול בדיכאון.

אבל נחשו מה? אתה יכול באופן טבעי להגביר את רמת הסרוטונין שלך כדי לשמור על בריאות הנפש שלך במקום שהוא צריך להיות. (זכור, אין שום בושה להזדקק ל'מכה 'נוספת מ- SSRI או תרופות אחרות לטיפול בדיכאון!)



הנה חמש אסטרטגיות מגובות מחקר לקידום רמות סרוטונין בריאות:

תרגיל

תרגיל תמונות של גטי



כולנו שמענו את זה בעבר: פעילות גופנית נותנת לך אנדורפינים, ואנדורפינים משמחים אותך. (תודה, בלונדינית מבחינה חוקית .) כך זה עובד: כשאתה מתאמן, הגוף שלך משחרר נחשול של כימיקלים נוירוכימיים, כולל סרוטונין ודופמין, שנועדו להילחם בכל כאב בשרירים שלך ולתלות אותך בתנועה שגופך משתוקק לה. לא צריך הרבה פעילות גופנית כדי להשיג דחיפה. לפי אוניברסיטת ורמונט חוקרים, אימון של 20 דקות יכול לשפר את מצב הרוח שלך עד 12 שעות.

הגישה הטובה ביותר שלך: בחר צורות פעילות גופנית שאתה באמת נהנה ממליץ על סיימון יאנג, דוקטורט, פסיכולוג מחקר באוניברסיטת מקגיל בקנדה. אחרי הכל, אם אתה שונא כל דקה של האימון שלך, כמה זה באמת ישפר את מצב הרוח שלך? (לרקוד לפי דרכך אירובי ריקוד בעוצמה גבוהה , ה- DVD הראשון של סוקומניקה!)

לקבל הודעה

לְעַסוֹת תמונות של גטי

מתי בית הספר לרפואה באוניברסיטת מיאמי החוקרים ערכו סקירה מקיפה של יותר מתריסר מחקרים בנושא עיסוי, הם הגיעו למסקנה כי על ידי השפעה על הביוכימיה של הגוף, עיסויים יכולים למעשה להילחם ביעילות גם בחרדה וגם בדיכאון. למעשה, בסדרת מחקרים אחת שכללה כ -500 גברים, נשים וילדים עם דיכאון או חרדה, טיפולי עיסוי הורידו את רמות הקורטיזול (aka הורמון הלחץ) של המשתתפים בעד 53 אחוזים, תוך העלאת רמות הסרוטונין שלהם.

אז קדימה, התייחס אל עצמך. זה מומלץ על ידי רופא.

קָשׁוּר: משתמש רדיט זה בהריון בן 31 שבועות אומר שאף רופאה לא תיקח אותה - הנה הסיבה

לספוג קצת שמש

קבל שמש תמונות של גטי



תפוס קוקטיילים עם כל חברה בינואר או בפברואר, וכנראה תעשה איזושהי בדיחה על 'אוף, האפלוליות הזו גורמת לי להרגיש מדוכא'. למרות זאת, הפרעה רגשית עונתית - מה שקשור הרבה לכמה חשיפה לאור שאתה לא מקבל - זה דבר אמיתי. אוסטרלי אחד לימוד אפילו מצא כי לאנשים היו רמות סרוטונין גבוהות יותר בימי שמש מאשר ביחס מעונן.

איך לעשות קקי מיד כאשר הוא עצירות

אם אתה מנסה לחקות את התוצאות הללו בפנים, תצטרך להשקיע במנורה שתוכננה במיוחד כדי להילחם בהפרעה רגשית עונתית. (זה יגיד זאת ממש על התווית.) על ידי הגברת קצב ירי הנוירונים של סרוטונין, הם יכולים לעזור להקל באופן דרמטי על בלוז החורף שלך, מסביר יאנג.

כיצד אוכל לדעת אם פירסינג הסחוס שלי נגוע

ככה זה לסבול מדיכאון:

צפו במה שאתם אוכלים

צפו במה שאתם אוכלים תמונות של גטי



מה צְבִיעוּת אסטרטגיית האכילה הנכונה לעשות? מתברר שמספר מזונות יכולים באופן טבעי להגביר את רמות הסרוטונין שלך. אחד הטובים ביותר הוא אגוזים. במחקר אחד מה- האגודה האמריקאית לכימיה החוקרים אמרו ל -20 אנשים להימנע מאגוזים ול 22 אחרים להקפיד על תזונה עשירה באגוזים במשך 12 שבועות. בסוף שלושת החודשים החוקרים מצאו כי אלו שאכלו אגוזים העלו רמות של סרוטונין (בין היתרונות הבריאותיים האחרים).

מזונות אחרים המגבירים את רמות הסרוטונין כוללים אננסים, שזיפים ועגבניות.

קָשׁוּר: 8 מאכלים עם יתרונות מדהימים לשיפור מצב הרוח

לְהַרהֵר

לְהַרהֵר תמונות של גטי

אם לא קפצתם על עגלת המדיטציה עד עכשיו, ברור שלא קראתם על כל היתרונות שלה. בזמן מחקר מראה כי מדיטציה קבועה יכולה להוריד את לחץ הדם ולהגביר את רמות הסרוטונין, 30 דקות זה כל מה שנדרש כדי לעזור בשיפור תסמיני הדיכאון, על פי אחת לימוד מאוניברסיטת ג'ונס הופקינס.

עדיין לא מוכנים למשך 30 דקות? אל תדאג. התחל בקטן עם זה קל מדיטציה של 10 דקות להפגת מתחים .