5 סיבות שאתה עולה במשקל במהלך התקופה שלך מדי חודש

גם אם אינך משתמש באפליקציה או ביומן כדי לעקוב אחר תאריך התקופה הבאה שלך, די קשה שלא לדעת, הודות ל- BFF, PMS של התקופה שלך. כשבוע לפני התקופה שלך, זה אופייני להתחיל לחוות את כל הסימנים: שדיים רכים, שינויים במצב הרוח, ולמרות הכל, עלייה במשקל תקופתית.



כן, הרגשה קצת כבדה יותר או נפוחה יותר היא נורמלית לחלוטין. אבל רוב התקופה ההיא בעלייה במשקל היא למעשה משקל מים, כלומר זה זמני בלבד, אומר לורן שטרייכר , דוקטורנט, פרופסור קליני למיילדות וגינקולוגיה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת נורת'ווסטרן ופיינברג והמנהל הרפואי של המרכז לרפואה מינית וגיל המעבר ברפואה הצפון מערבית. 'אתה שומר על הרבה נוזלים בבוא המחזור ואז המשקל נעלם אחר כך.'

כמה משקל נחשב לעלייה רגילה בתקופה שלך?

לא נדיר שהסולם מתנדנד, ללא קשר לתקופה או לא, מסביר קאריס צ'יימברס, MD , רופא נשים ביוסטון. 'למבוגר ממוצע יש תנודות במשקל של עד חמישה קילו ביום אחד, ולכן אפשר לומר ששינויים במשקל בטווח זה הם נורמליים', אומר ד'ר צ'יימברס - על התקופה שלך או לא.



אבל PMS יכול לגרום לסבירות גבוהה יותר שתחוו תנודות משקל אלו אומר ד'ר צ'יימברס, שמוסיף כי נפיחות ועלייה במשקל הם חלק מהתסמינים הגופניים הקשורים ל- PMS.



אז כמה עלייה במשקל היא נורמלית? נשים רבות בדרך כלל רואות עלייה במשקל של עד שישה קילוגרמים במשקל סביב תקופתן, אך כל גוף שונה. אם כי אם אתה חווה עלייה מהירה או מתמשכת במשקל, עדיף לשוחח עם רופא שיוכל לקבוע אם ישנן בעיות אחרות מלבד התקופה שלך. ד'ר צ'יימברס ממליץ גם לפנות לייעוץ רפואי אם אתה מרגיש שתסמיני ה- PMS שלך מתחילים להפריע לחיים שלך.

אם אתה רוצה לדעת למידע נוסף על עלייה במשקל בתקופה, הנה חמש סיבות מדוע מספרים אלה בסולם נראים סנטימטר במהלך התקופה שלך. בנוסף, הרופאים מסבירים כיצד להילחם בעלייה במשקל ובנפיחות כדי להפוך את הזמן בחודש לקצת פחות לא נוח.

1. ההורמונים שלך כנראה אשמים.

    הורמון המין הנשי אסטרוגן מגיע לשיאו בחלק האחרון של המחזור החודשי שלך, ממש לפני התקופה שלך, אומרת ד'ר מרי ג'יין מינקין, פרופסור קליני למיילדות, גינקולוגיה ומדעי הרבייה בבית הספר לרפואה ייל. ורמות גבוהות של זה יכולות לגרום בעקיפין לגופך לשמור על נוזלים, גורם לך להרגיש נפוח ועלול לגרום לך לעלות כמה קילוגרמים של משקל מים.



    החדשות הטובות: רמות האסטרוגן יורדות עם תחילת המחזור, כך שתרגישו הקלה בדיוק בזמן שהעוויתות יכנסו פנימה.

    סיפור קשור

    ההורמון האחר שמשחק כאן הוא פרוגסטרון, אומרת ד'ר נטשה ג'ונסון, רופאת נשים בבית החולים בריגהאם ובנשים בבוסטון. רמות הפרוגסטרון עולות במחצית השנייה של המחזור שלך, מה שמוביל לאגירת מים, רגישות בחזה ולעיתים משקל מים , היא אומרת.

    יש נשים שמבחינות בשדיהן גדלות בגודל מלא בתקופות שלהן - שוב, הודות לפרוגסטרון שגורם לגופך למשוך נוזלים מכלי הדם לרקמות, מה שגורם להן להראות מלאות יותר, אולי כדי להתכונן להריון פוטנציאלי, היא אומרת. . אבל שוב, זה זמני בלבד, אז אם אתה לא נכנס להריון, הגוף שלך יחזור למצב נורמלי.

    דם בתחתונים אבל לא בזמן ניגוב

    2. יש לך המון תשוקה, ולכן אוכלת אחרת.



    ניחוש פרוע: התקופה שלך כנראה לא עוזבת אותך השתוקקות ברוקולי. זה החומר המלוח והמתוק שעומד בראשך.

    מאכלים אלה תורמים לעלייה תקופתית במשקל, אומרת ליסה דאבני, MD, פרופסור למיילדות, גינקולוגיה ומדעי הרבייה בבית הספר לרפואה של אייקן בהר סיני. למה? לנגוס על צ'יפס מלוח ופחמימות פשוטות, כמו ממתקים או סופגניות, מוביל לאגירת נוזלים, היא מסבירה, וכתוצאה מכך משקל מים מעט נוסף.

    אם אתה מרגיע את עצמך עם דומינוס וגלידה (ברצינות, אתה עושה אותך) יתכן שקילוגרם נוסף עלול להישאר אחרי שהמחזור שלך יסתלק. (אם כי, זה ייקח הרבה של פיצה וגלידה למעשה גורם לך להרוויח קילו שומן בשבוע ).

    אם אתה מנסה לרדת במשקל או לשלוט בנפיחות, ודא שאתה מיובש, חפש חלבון רזה כמו יוגורט יווני שישמור עליכם, ו לאכול בתשומת לב . אך שוב, אינך צריך לדאוג לעלייה במשקל לטווח הארוך אך ורק בגלל שינויים בגוף שקורים באופן זמני בתקופתך.

    3. לא ממש מתחשק לך ללכת לחדר כושר, tbh.

    אתה מרגיש עצבני ועייף - אני מבין את זה. אבל למרות שפגיעה בחדר הכושר עשויה להיות הדבר האחרון שבראש שלך, עבודה עם זיעה עשויה לעזור לשמור על הרגשת הגוף שלך, אומר דבני.

    הסיבה לכך היא שהזעה עוזרת לך להשיל משקל מים נוסף. בנוסף, דחיפה זו של האנדורפין עלולה לכווץ התכווצויות, היא מציינת. ואז, אם אתה לא מרגיש מפגש זיעה, אין שום דבר רע לקחת יום חופש.

    4. אתה כל מיני מגובים.

    התשוקה שלך אולי תגרום לך לחוש יותר, אבל זו לא הסיבה היחידה שאתה יכול בסופו של דבר עם נפיחות. לדברי ד'ר מ 'קתלין בורכרדט, MD, אוב-ג'ין במתודיסט ביוסטון, רמות ההורמון פרוגסטרון עולות בגופך לפני תחילת המחזור שלך, והוא משמש כמרגיע שרירים חלקים, ומאט עוויתות במערכת העיכול שלך. כתוצאה? יתכן שתבחין במערכת העיכול שלך נתקעת מעט.

    סיפור קשור

    'הפרוגסטרון יכול להאט את תנועתיות המעיים הרגילה שלך ולהביא לעצירות', מסביר ד'ר בורכרדט ומוסיף כי אתה יכול לקחת פרוביוטיקה אם אתה כל הזמן נאבק בבליטת ה- GI בתקופתך . (נטילת תרופות משתנות ל- OTC, כמו Midol, אינו הרעיון הטוב ביותר אבל אוב-ג'ין שלך יוכל לרשום חומר משתן אם נפיחות הנגרמת על ידי תקופה היא באמת בעיה מרכזית עבורך.)

    כבונוס נוסף, אם אתה סובל מבעיה הפוכה (אתה יודע, שלשולים) בתקופתך, הפרוביוטיקה עשויה לעזור גם בכך.

    5. אתה מעמיס יתר על המידה על קפאין.

    זה ממש מפתה להעמיס על משקאות המכילים קפאין בתקופתך בגלל שאתה מרגיש כל כך עייף לעזאזל . אבל פתאום הכנסת קפה נוסף לתזונה שלך יכולה להכניס גם בעיות, במערכת העיכול - כלומר נפיחות ואי נוחות.

    סיפור קשור

    אבל הקפה הוא לא האשם היחיד. כל דבר עם קפאין תורם לכך - וזה הולך כפול עבור משקאות מוגזים.

    'יש נשים שטועות גם לעתים קרובות כשהן חושבות שמשקאות מוגזים הם לחות', אומר שרה טווגוד , MD, עוזר פרופסור למיילדות וגינקולוגיה בבית הספר לרפואה באוניברסיטת דרום קליפורניה. אבל זה לא המקרה, במיוחד שמשקאות קלים מגיעים בדרך כלל גם עם טון של תוספת סוכר או ממתיקים מלאכותיים, שהם אפילו גרועים יותר לנפיחות.

    האם יש משהו שאתה יכול לעשות כדי להחזיר נגד נפיחות בתקופה?

    זכור: עם עלייה במשקל תקופתית אתה לא צובר שומן בפועל. זה בעיקר רק משקל מים בזכות ההורמונים שלך (וחוסר הסדירות במערכת העיכול ... והרגלי אכילה ופעילות גופנית פחות אידיאליים). ובכל זאת, אולי לא מתחשק לך לחכות בין חמישה לשבעה ימים עד שהמחזור שלך יסתיים לפני שהגוף שלך מרגיש תקין.

    אז אתה יכול לנסות את התיקונים המהירים למדי כדי למזער לפחות את נפיחות התקופה.

    • קבל יותר H2O. שתו טונות של מים, אומר ד'ר בורכרארד - לפחות שמונה כוסות ביום (בערך שני ליטר) כדי לשטוף את המערכת. הישארות של לחות מסייעת למעשה להיאבק בשמירת נוזלים, גם אם זה עשוי להיראות נגד.
      • תתחיל לזוז . אם אתה יכול, היצמד לשגרת האימונים שלך למרות ההתכווצויות והעייפות שלך. 'לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מדי יום לקראת המחזור ובמהלכו, עם שילוב טוב בין משקולות לקרדיו, יכול לעזור לשחרר אנדורפינים ולהילחם בהשפעות ההורמונליות [בתקופתך], אומר ד'ר בורכרדט.
        • שקול לקחת תוספי מזון. ד'ר בורכרדט אומר שאתה יכול להילחם בהורמונים שלך - ובתופעות הלוואי שלהם על מצב הרוח, הלחות והעור שלך - עם כמה תוספים להפחתת מצוקת ה- PMS שלך. היא ממליצה על תוסף כמו ויטמין B, שיכול להפחית נפיחות ותסמיני PMS אחרים.
          • קבל יותר מגנזיום בתזונה. 'מגנזיום מפחית את הנפיחות על ידי תורם לייצור חומצת קיבה רגילה. כאשר חומצת הקיבה נמוכה, יש נפיחות מוגברת וגזים ', אומר ד'ר צ'יימברס. כדי להגביר את המגנזיום שלך, אתה יכול לקחת אותו כתוסף או להוסיף עוד מזונות עשירים במגנזיום לתזונה שלך, כמו תרד.
            • הימנע מאכילת יותר מדי מלח. 'מלח תורם לאגירת נוזלים מכיוון שהוא מושך מים', אומר ד'ר צ'יימברס, כך שמלח יכול להיות עוד אשם התורם לנפיחות שלך. מעקב אחר צריכת המלח שלך יכול לעזור להקל על חלק מבעיות הקיבה שלך.

              מלבד זאת, קח בחשבון את התקופה בחודש כתירוץ המושלם ללבוש שמלות נרחבות או בגדים פעילים נוחים - ופשוט לשמור את מכנסי הג'ינס הגבוהים לשבוע הבא.

              האם יש משהו שאני יכול לעשות כדי להימנע לגמרי מעלייה במשקל?

              Tbh, לא לא ממש, אבל אתה יכול למזער את זה. 'העלייה במשקל התקופתית הנגרמת כתוצאה מתנודות הורמונליות אינה ניתנת להימנעות לחלוטין, אך ניתן לשפר אותה', אומר ד'ר צ'יימברס.

              אחת הדרכים לשפר את העלייה במשקל התקופתית שלך היא לפקח על מה שאתה אוכל בזמן שאתה נמצא ו את תקופתך. 'יש אמירה שאתה חושק במה שאתה אוכל. אכילה בריאה יותר בין המחזור החודשי חשובה לא פחות ממה שאתה אוכל בזמן התקופה שלך, 'מסביר ד'ר צ'יימברס. 'אכילת מזון בריא כמו פירות, ירקות ובשרים רזים יכולה לעזור למזער קלוריות ולמנוע צריכה מוגזמת.'

              היא גם ממליצה לאכול ארוחות קטנות יותר בתכיפות, במקום מנות גדולות לעיתים רחוקות יותר, שיכולות להפחית את התשוקה שלך לחתיכת פיצה שמנונית זו.

              סיפור קשור

              אמצעי מניעה הורמונליים יכולים גם לעזור לך להפחית עלייה במשקל בתקופה, אומר ד'ר צ'יימברס. 'תרופות הורמונליות כמו סוגים מסוימים של אמצעי מניעה המונעות ביוץ, יפחיתו את התנודות ההורמונליות וכך יפחיתו סוג זה של עלייה במשקל / החזקת מים.' אם לעלות או להחליף את שיטת הלידה שלך זה משהו שאתה מעוניין בו, התייעץ עם הרופא שלך.

              אבל אם כל השאר נכשלים, פשוט המתינו. תנודות המשקל בתקופה שלך היא נורמלית לחלוטין. אבל אם אתה באמת מודאג מכך, פנה לרופא שלך.