5 טעויות קטלבל שאתה כנראה עושה

 ,

אימוני Kettlebell הם מדהימים: הם לפיד קלוריות ו לגייס הרבה שרירים , בזכות המשקל הלא-מרכזי של הפעמון. אבל בין אם אתה מתחיל קטלבל או מקצוען מנוסה, רוב הסיכויים שהשתמשת לרעה בקטלון בשלב מסוים. תן לזה להיות המדריך שלך להשגת מרב היתרונות מאימון הקטלון שלך.

טעות: המשקולות שלך אינן כבדות מספיק טעות: המשקולות שלך אינן כבדות מספיק ,

בדיוק כמו שלא היית מרים משקולות כבדות מדי, אתה לא צריך לתפוס פעמון קומקום שאינו כבד מספיק. 'אתה לא באמת יכול להפעיל את השרירים שלך במשקלים קלים מדי', אומר מאמן הכוח לי בויס, C.P.T., הבעלים של מערכות ההדרכה של בויס בטורונטו, קנדה.



תתקן את זה! דלג על 8 הקילו והתחל עם קומקום פעמון של 10 עד 15 קילו. אם אתה מתקדם יותר, אתה יכול לעלות אפילו יותר גבוה: בויס אומר שקומקום של 25 קילו הוא משקל די סטנדרטי עבור רוב האנשים. נסה לעשות a נדנדה של קטלבל —תרגיל נהדר למתחילים — ובדוק אם אתה יכול לעשות את הצעד בצורה המתאימה. אתה תמיד יכול לעלות או לרדת בגודל משקל.



מבודד חלבון מי גבינה הטוב ביותר לירידה במשקל

קָשׁוּר: היופי בהרמת משקולות כבדים

טעות: אתה מסבך דברים יתר על המידה טעות: אתה מסבך דברים יתר על המידה ,

חטוף קטלבל? קמה טורקית? אם אינך יודע מהו מהלך (או כיצד לבטא אותו), אל תעשה זאת - במיוחד אם אתה רק מתחיל. 'התרגילים האלה כנראה מתקדמים מדי עבור מישהו שלומד להשתמש בפעמוני קומקום בפעם הראשונה', אומר בויס. ביצוע מהלך מסובך מבלי לדעת את הטכניקה המתאימה הוא כרטיס חד כיווני לפציעה.



תתקן את זה! למדו מהלכים בסיסיים של קומקום פעמונים והתקדמו אל הדברים הקשים. נסה a חילופי ידיים , סקוואט קדמי , או אולי א קומקום פעמון נקי כדי לבדוק את כוח השרירים שלך. אם המפרקים שלך מרגישים נהדר אחרי כמה סטים, אתה יכול להגביר את האימונים שלך.

קָשׁוּר: גוון גוף טוטאלי עם קומקום

טעות: אתה עושה יותר מדי חזרות טעות: אתה עושה יותר מדי חזרות ,

'ברוב פעולות הקטלון, הגוף שלך צריך להיות בתיאום מושלם,' אומר בויס. ומכיוון שתרגילים אלה דורשים בדרך כלל קבוצות שרירים מרובות, סביר יותר שגופך יתעייף בקלות. מה שאומר שאתה יכול להיות יותר מתאים לפגוע בעצמך אם הטופס שלך יתפרק.



תתקן את זה! הגבל את עצמך ל -5 חזרות לכל סט כדי להתחיל, כך שהשרירים שלך ילמדו להסתגל לתרגיל. ברגע שגופך התרגל למהלך, תוכל להגדיל את המספר הזה.

קָשׁוּר: קבל Slim עם אימון זה Kettlebell

טעות: זרועותיך עושות את כל העבודה טעות: זרועותיך עושות את כל העבודה ,

תרגילי קטלבל רבים נועדו למקד לשרירים רבים בגופך - במיוחד לגלוטים ולגיד הברך. אבל יש אנשים שנותנים לזרועותיהם לבצע את ההרמה הכבדה. נדנדה בזרועותיך רק מביסה לחלוטין את מטרת התרגילים האלה, אומר בויס.

תתקן את זה! התמקד בתנועה של פלג גופך התחתון, שאמור להיות הכוח המניע מאחורי תרגילים כמו נדנדה של קטלבל . דחף את הירכיים שלך קדימה כך שזרועותיך יתרחקו באופן טבעי מגופך - יהיה לך פחות סיכוי להסתמך רק על הידיים כדי להשלים את המהלך.

קָשׁוּר: 5 תנוחות יוגה לנשק מדהים

טעות: אתה משתמש באותה צורה כמו שאתה עושה בתרגילי משקולות טעות: אתה משתמש באותה צורה כמו שאתה עושה בתרגילי משקולות ,

בדרך כלל, זה בסדר להחליף קומקום למשקולת בתרגילים - כמו לחיצות ותלתלים - שעליהם מומחים רבים ממליצים, אומר בויס. אבל עבור כמה תרגילים כמו לַחטוֹף , עליך לשנות את הטכניקה שלך בהתאם למשקל שבו אתה משתמש.

תתקן את זה! אם אינך בטוח לחלוטין מה אתה עושה, בקש ממאמן עזרה - במיוחד בכל הנוגע למהלכים המתקדמים יותר. אמנם התנועות עשויות להיראות דומות, אך תרגילים מסוימים דורשים תזמון שונה ומיקום יד.

קָשׁוּר: 6 סודות אימון - ישר ממאמן אישי!