5 הפירות עם ספירת הפחמימות הגבוהה ביותר

כמה פחמימות בפירות תמונות של גטי

עובדה: פירות הם חלק חשוב מהתזונה הכללית שלך. זהו מזון עשיר בחומרים מזינים המלא בויטמינים, מינרלים, סיבים וחומרי חלב. רבים מכילים גם נוגדי חמצון כמו פוליפנולים שמונעים סרטן ושומרים על בריאות גופך.



אבל הנה העניין: אכילת פירות אינסופיים אינה משחק סכום אפס. הסיבה לכך היא שכל הפירות מכילים סוכר וכתוצאה מכך הם בעלי תכולת פחמימות גבוהה יותר באופן טבעי מאשר ירקות, אומר דיאטנית רשומה בוני טאוב-דיקס , סופר של קרא את זה לפני שאתה אוכל את זה . כמה דיאטות דלות פחמימות , כמו הדיאטה הקטוגנית, מרחיקים לכת עד כדי איסור על צריכת רוב הפירות בגלל תכולת הפחמימות שלהם. (אין הגדרה רשמית למה באמת אומר דל פחמימות, אבל הכי הרבה דיאטות נעות בין 50-150 גרם פחמימות ליום , עם התזונה הקטוגנית לא יותר מ- 50 גרם פחמימות ליום.)

'מעולם לא פגשתי מטופל בתרגול שלי שהיה בעודף משקל כי הם אכלו יותר מדי תוצרת. יש לי, עם זאת, חולים אכלו יותר מדי פירות וחושבים שזה לא משנה כי זה פרי. אבל זה משנה ', היא אומרת, במיוחד אם אתה סוכרתי או צריך לשלוט ברמות הסוכר בדם.



אבל הפחמימות בפירות הן רק חלק אחד בתמונה, אומר טאוב-דיקס. זכור את תכולת הפחמימות של הפרי שלך יחד עם הפרופיל התזונתי הכולל שלו, ואל תאסור אוטומטית על פירות פחמימות גבוהים יותר. נשים צריכות לאכול בערך אחת וכחצי עד שתי כוסות פרי ביום, על פי USDA , ורוב האנשים לא אוכלים מספיק מזה מלכתחילה.



בנוסף, אם אתה לא מנסה לרדת במשקל, פירות עתירי פחמימות עשויים להיות דרך נהדרת להישאר מונעת לפני האימון, או פשוט להוסיף פינוק מתוק (הכל טבעי!) ליום שלך.

אז בין אם אתם עומדים להתחיל בדיאטה דלת פחמימות ובין אם אתם סתם סקרנים, הנה חמישה פירות עם ספירת פחמימות גבוהה במיוחד.

בננה

פחמימות בבננות תמונות של גטי

יש סיבה טובה מדוע סביר להניח שאתה חושב על א בננה כשאתה חושב על פירות עתירי פחמימות. בננה בינונית עמוסה 27 גרם פחמימות. אך תחנת כוח אנרגטית זו מהווה גם מקור לסיבים בריאים ללב ולויטמינים ומינרלים כמו ויטמין B6 ואשלגן.



(האיץ את ההתקדמות שלך לעבר מטרות ההרזיה שלך עם שֶׁלָנוּ תראה טוב יותר עירום DVD .)

צימוקים

פחמימות בצימוקים תמונות של גטי

צימוקים הם מצרך בסיס בתערובת שבילים, ככל הנראה בגלל ספירת הפחמימות הגבוהה שלהם (בכל זאת אתה זקוק לדלק הזה כשאתה מסדר את ההרים!). עם 34 גרם פחמימות בקופסה קטנה, הנאגטס המתוקים האלה מעניקים לכם פרץ של אנרגיה באריזה קומפקטית כשאתם יוצאים בשביל או בריצה ארוכה. אבל צימוקים יעניקו לכם לא רק דחיפה אנרגטית. כמו כן, תקבלו 1.6 גרם סיבים, שיכולים לסייע באיזון רמות הסוכר בדם, ובמינרלים כמו אשלגן בַּרזֶל .

בקבוק המים הטוב ביותר לחדר הכושר

קָשׁוּר: 14 מאכלים צמחוניים שיש להם יותר ברזל מאשר בשר

מנגו

פחמימות במנגו תמונות של גטי

האמת היא שפירות טרופיים רבים נוטים להיות בעלי תכולת סוכר גבוהה יותר, וכך, ספירת פחמימות גבוהה יותר. זה כולל מנגו. כוס אחת של מנגו חתוך מניבה 28 גרם פחמימות. אבל יש סיבות לאכול את 'מלך הפירות' הזה - זהו מקור טוב לוויטמין C (76 אחוז מהקצבה היומית המומלצת שלך, או RDA), ויטמין (25 אחוז מה- RDA שלך) וויטמין B6 (11 אחוז מה- RDA שלך).



למד את הסודות לחיתוך מנגו:

.

אננס

פחמימות באננס תמונות של גטי

עם כמעט 22 גרם פחמימות בכוס אחת, אננס מכיל אגרוף עשיר בפחמימות. אך הפרי הטרופי הטעים הזה מציע גם יתרונות תזונתיים רבים. תקבל 131 אחוז מצרכי ויטמין C היומי שלך ו 76 אחוז מצרכי המנגן היומי שלך בכוס אחת.

תפוח עץ

פחמימות בתפוחים תמונות של גטי

זה עשוי להפתיע אתכם שבתפוח בינוני (בקוטר שלושה סנטימטרים) יש 25 גרם פחמימות. זה בין השאר בגלל שזה א סיבים עתירים פרי. תפוחים עשירים גם בנוגדי חמצון כמו ויטמין C, שעוזרים לשמור על זמזום המערכת החיסונית שלך.