5 מזונות המכילים אומגה 3 שאינם דגים

אומגה 3-foods.jpeg ,

היתרונות של חומצות שומן אומגה 3 מתועדים היטב: שני סוגים - חומצה דוקוזהקסאנואית (DHA) וחומצה איקוספנטאנואית (EPA) - עשוי לסייע במניעת מחלות כליליות, מחלת אלצהיימר ודיכאון . ועל פי רמות גבוהות יותר של אומגה 3 בדם נקשרו לאריכות חיים מוגברת.



אתה יודע שדגים שומניים כמו סלמון הם מקור טוב - אבל זה בהחלט לא המקור היחיד. כאן, קרי גאנס, ר.ד., מחבר הספר דיאטת השינוי הקטן , מנחה אתכם בכמה מהאפשרויות הפחות מוכרות.

בשר בקר עם דשא
'הדשא עצמו הוא למעשה מקור טוב לאומגה 3', אומר גאנס. לכן כאשר פרות או אפילו ביזונים אוכלים תזונה על בסיס דשא, הבשר שנוצר בסופו של דבר מהווה מקור טוב לחומצות השומן.



אדמאם
זה לא רק מתאבן טרום סושי טעים: פולי הסויה הם גם מקור מדהים לאומגה 3. ״זה חטיף בריא מושלם מכיוון שהוא מלא בסיבים ו חלבון, 'אומר גאנס.



שמן פשתן
שימו לב שמדובר בשמן מזרעי פשתן, ואין להתבלבל עם זרעי פשתן רגילים. 'זרעי פשתן רגילים הם מקור נהדר לסיבים, אבל כדי לקבל מספיק אומגה 3, אתה צריך ללכת על שמן זרעי הפשתן', אומר גאנס. 'מכיוון שהוא מרוכז יותר, אתה פשוט מקבל יותר אומגה 3.'

ביצים מועשרות
כאשר חקלאים מאכילים את תרנגולותיהם זרעי פשתן, שמן דגים, או אפילו אצות, מטילות תרנגולות עם ביצות עם יותר חומצות שומן אומגה 3, אומר גאנס. חפש קרטון שאומר שהוא מועשר בחומצות השומן המקדמות בריאות בפעם הבאה שאתה בחנות.

אֱגוזי מלך
מבין כל האגוזים שם בחוץ, אגוזי המלך הם אלופי האומגה 3. 'יש להם את הסכום הכי משמעותי,' אומר גאנס.



יותר: 14 מזונות שאסור לך לאכול לעולם