30 מתכוני מרק קטו שהם דקדנטים בטירוף

מבחר של מרק ירקות טרי על רקע כהה יוליה_דווידוביץ 'תמונות של גטי

שום דבר לא גורם לך להרגיש נעים למדי כמו קערת מרק גדולה. אבל אם אתה חי את חיי הקטו, אתה עלול למצוא את עצמך חסר מזל במכולת כשמדובר באפשרויות מרק.



'רוב המרקים המוכנים מסחרית לא יתאימו לקטו', אומרת שרה ג'דין, RD Keto Consulting, Inc. . אבל יש שפע של אפשרויות ביתיות שתוכלו להקציף בתוך פחות מ -30 דקות. המתכונים הטובים ביותר למרק קטו מכילים מרכיבים עתירי שומן (קראו: טעימים יותר) כמו שמנת, גבינת שמנת, גבינה וחמאה, מעט בשר, מרק עוף וירקות שאינם עמילניים כמו ברוקולי וכרובית, אומר ג'דין. בנוסף, רבים מהם ללא גלוטן, וחלקם אפילו ללא חלב.

המתכונים המעוגלים כאן הם כל זאת ועוד. ממרק עוף קטו ואבוקדו ועד שרימפס וחמין בייקון, מתכוני קטו אלו יחממו את נשמתכם וישמרו על שריפת השומן בשיא כל הזמנים. אתה רוצה להוסיף את אלה ל ספר הבישול שלך , עשן.



הצג גלריה 31תמונות מרק ברוקולי וצ יאם בריא 1מתוך 31מרק צ'דר ברוקולי קל

מרק קרמי וגביני שמשתמש בחמישה מרכיבים בלבד? תאמין בזה. זה קל מאוד ברצינות וגם ללא גלוטן וצמחוני.



קבל את המתכון מ יאם בריא .

למנה: 291 קלוריות, 25 גרם שומן, 5 גרם פחמימות, 1 גרם סוכר, 1 גרם סיבים, 13 גרם חלבון.

מאכל, אוכל, מאכל, מרכיב, מינסטרונה, קסולט, ריבוליטה, בשר, אוכל נוחות, תוצרת, ילדה ששווה להציל שתייםמתוך 31מרק בצל צרפתי

נתח של לחם קלוי אינו דרישה להנאה ממרק הבצל הצרפתי הזה (וברגע שתזרקו חופן קליפות חזיר, אנו מבטיחים שלא תתגעגעו אפילו לפחמימות).



קבל את המתכון מ ילדה ששווה להציל .

למנה: 1,335 קלוריות, 101 גרם שומן, 9 גרם פחמימות, 1 גרם סיבים, 96 גרם חלבון

צלחת, אוכל, מטבח, מרכיב, תוצרת, מתכון, קונגי, ירקות עלים, שלום, אהבה ופחמימות נמוכות 3מתוך 31מרק בקר סטרוגנוף

סטרוגנוף בקר מוגש בדרך כלל מעל אטריות, אבל מי צריך אותם כשאפשר לתפוס את הסיר האיטי, לזרוק פטריות וסינטה צרובה במחבת עם ציר בקר ושמנת, וליהנות ממרק מדהים במקום?



קבל את המתכון מ שלום, אהבה ופחמימות נמוכות .

למנה: 300 קלוריות, 19 גרם שומן, 4.5 גרם פחמימות, 20 גרם חלבון

מרק זודל עוף פשוט טעם 4מתוך 31מרק עוף קישואים אטריות

באותם זמנים שאתה משתוקק למרק אטריות עוף ביתי, פגוש מרק זוטה עוף קטו. בעיקרו של דבר, זהו הירקות, העוף והזודלים המועדפים עליכם במרק עוף טעים, והכל מוכן בפחות מ -30 דקות.

קבל את המתכון מ פשוט טעם .

למנה: 564 קלוריות, 36 גרם שומן, 16 גרם פחמימות, 45 גרם חלבון

מרק ברוקולי עוף שמנת נקודת מבט חריפה 5מתוך 31מרק ברוקולי עוף שמנת

זה בהחלט לא ללא חלב, אבל זהו מרק עוף קטו נטול גלוטן. קערת הנוחות האולטימטיבית שתוכל להקציף תוך פחות מ -30 דקות.

קבל את המתכון מ נקודת מבט חריפה .

למנה: 254 קלוריות, 12 גרם שומן, 10 גרם פחמימות, 25 גרם חלבון

מרק כרוב ונקניק אוכלים אוכל ציפורים 6מתוך 31מרק כרוב נקניק

זוהי לבבית שתוכלו לאכול כארוחה בפני עצמה. ניחוח הנקניקים והירקות המבעבעים בכיר האיטי שלך ימלא את ביתך להמשך היום.

קבל את המתכון מ אוכלים אוכל ציפורים .

למנה: 479 קלוריות, 31 גרם שומן, 12 גרם פחמימות, 34 גרם חלבון

מרק כרובית באפלו נקודת מבט חריפה 7מתוך 31מרק כרובית של באפלו

אתה יכול לשחזר את כל הטעם של כנפי התאו, אבל עם כרובית ידידותית לקטו, במרק הצמחוני הגביני הזה.

איך לחלום על מישהו מבחינה מינית

קבל את המתכון מ נקודת מבט חריפה .

למנה: 104 קלוריות, 6 גרם שומן, 7 גרם פחמימות, 4 גרם חלבון

מרק פטריות עוף שמנת נקודת מבט חריפה 8מתוך 31מרק פטריות עוף שמנת

בקרם של מרק פטריות אין שום דבר על מרק פטריות העוף הקטו השמנתי הזה. זה גם ללא גלוטן.

קבל את המתכון מ נקודת מבט חריפה .

למנה: 215 קלוריות, 12 גרם שומן, 9 גרם פחמימות, 16 גרם חלבון

קיופינו פירות ים נקודת מבט חריפה 9מתוך 31מאכלי ים קיופינו

החלף דברים עם תבשיל פירות ים עשיר ללא חלב. אתה יכול להוסיף חמישה או שישה סוגים שונים של פירות ים אם תבחר, אבל המתכון דורש דג לבן, כמו בקלה, רכיכה, כמו שרימפס או לובסטר, ורכיכה, כמו צדפות או צדפות, מבושלות במרק יין אדום.

קבל את המתכון מ נקודת מבט חריפה .

למנה: 258 קלוריות, 6 גרם שומן, 13 גרם פחמימות, 29 גרם חלבון

צ כושר אמונה באוכל 10מתוך 31צ'טו טורקיה צ'ילי

הצ'ילי הרגיל שלך מקבל מהפך עם הגרסה הזו נטולת שעועית הודו הקרקע ידידותית לקטו. בונוס: זה ללא גלוטן וללא חלב.

קבל את המתכון מ כושר אמונה באוכל .

למנה: 196 קלוריות, 10 גרם שומן, 7 גרם פחמימות, 21 גרם חלבון

צ נקודת מבט חריפה אחת עשרהמתוך 31מרק צ'ילה ורדה עוף

גרסה זו של מרק עוף קטו מביאה את החום עם פלפלי פובלאנו וג'לפנו, עם אבוקדו וליים.

קבל את המתכון מ נקודת מבט חריפה .

למנה: 250 קלוריות, 8 גרם שומן, 11 גרם פחמימות, 32 גרם חלבון

מרק עגבניות ובזיליקום ילדה נעלמה גורמה 12מתוך 31מרק עגבניות ובזיליקום

המרכיבים הסודיים למרק זה ללא חלב ללא גלוטן בן 10 דקות הם עגבניות צלויות באש, בזיליקום טרי ומרק עוף. וכן, קראתם נכון: זה מוכן תוך 10 דקות.

קבל את המתכון מ ילדה נעלמה גורמה .

בכל פעם שאני נושף את האף יוצא דם

למנה: 233 קלוריות, 11 גרם שומן, 32 גרם פחמימות, 6 גרם חלבון

מרק עוף לימון שמנת נקודת מבט חריפה 13מתוך 31מרק עוף לימון קרמי עם תרד

מרק עוף קטו שמנת זה לא רק ארוז בחלבונים וירקות לבביים, אלא שיש בו גם שמץ לימוני למשהו אחר.

קבל את המתכון מ נקודת מבט חריפה .

למנה: 235 קלוריות, 14 גרם שומן, 8 גרם פחמימות, 19 גרם חלבון

מאכל, אוכל, אוכל, מרכיב, תוצרת, מתכון, אוכל צמחוני, בשר, שלום, אהבה ופחמימות נמוכות 14מתוך 31מרק קורדון בלו עוף

שופע עוף, חזיר וגבינה שוויצרית, המרק הזה הוא בעצם אוכל נחמה בקערה.

קבל את המתכון מ שלום, אהבה ופחמימות נמוכות .

למנה: 178 קלוריות, 12 גרם שומן, 2.75 גרם פחמימות, 16 גרם חלבון

מאכל, אוכל, אוכל, מרכיב, מינסטרונה, בשר, אוכל נוחות, תוצרת, מתכון, אוכל צמחוני, SkinnyTaste חֲמֵשׁ עֶשׂרֵהמתוך 31מרק עוף ואבוקדו

אכילת הרבה אבוקדו היא אחת ההטבות הגדולות ביותר של קטו הולכים. בונוס: כשמכניסים אותם למרק עוף הקטו בהשראה מקסיקני זה, הם נותנים למרק העוף דחיפה משמעותית של קרם; ובכל זאת המרק עדיין ללא חלב. החלק הטוב ביותר הוא שהוא מוכן תוך פחות מ- 30 דקות.

קבל את המתכון מ SkinnyTaste .

למנה: 297 קלוריות, 14 גרם שומן, 14.5 גרם פחמימות, 7.5 גרם סיבים, 31 גרם חלבון

מאכל, אוכל, אוכל, מרכיב, באן קאן, תוצרת, מרק, אוכל נוחות, לקסה, מרקים אסייתיים, החיים הפחמימנים הנמוכים האלה 16מתוך 31מרק טאקו עוף מבושל איטי

במצב רוח לאוכל מקסיקני? מרק כיריים איטי טעים זה יעניק לטאקו שלך בימי שלישי משמעות חדשה לגמרי.

קבל את המתכון בכתובת החיים הפחמימנים הנמוכים האלה .

למנה: 424 קלוריות, 25 גרם שומן, 7 גרם פחמימות, 41 גרם חלבון

מאכל, אוכל, אוכל, מרכיב, אוכל נוחות, תוצרת, גרמולאטה, מתכון, אוכל צמחוני, ירקות, לרפא להזין לגדול 17מתוך 31טרי צ'ילי טורף בשר

זה שאתה עושה קטו לא אומר שאתה לא יכול ליהנות מקערת צ'ילי. מתכון זה למעשה מדלג על השעועית ומתמקד במרכיב מרכזי אחר: בשר. בשילוב בקר טחון, צ'אק חתוך לקוביות וצלעות קצרות, תקבל מרק ארוז חלבון מושלם לכל ארוחת צהריים או ערב קטו.

קבל את המתכון מ לרפא להזין לגדול .

למנה: 172 קלוריות, 9 גרם שומן, 9 גרם פחמימות, 13 גרם חלבון

מנה, אוכל, מטבח, חמין תירס, מרכיב, מרק, צדפת צדפות, מרק כרישה, חמין, תוצרת, טוב יותר מקטו לחם 18מתוך 31שרימפס ובשר בייקון

חמין, אבל תכין אותו לקטו. מתכון זה דורש שמונה מרכיבים ו -20 דקות בלבד. בסוף סיום הבישול שלך, בסופו של דבר תמצא מרק חם (מלא בבייקון!) דל פחמימות ונטול גלוטן שתוכל ליהנות ממנו שוב ושוב.

קבל את המתכון מ טוב יותר מקטו לחם .

למנה: 405 קלוריות, 29 גרם שומן, 3 גרם פחמימות, 32 גרם חלבון

תבשיל המבורגר פחמימות נמוכות יאם 19מתוך 31תבשיל המבורגר קל

כן, זה כן טעים כמו גרסת המרק של המבורגר - וזה דבר טוב מאוד. (התראה על מרכיב סודי: דלעת משומרת!)

קבל את המתכון מ פחמימות נמוכות יאם .

למנה: 301 קלוריות, 21 גרם שומן (7 גרם רווי), 7 גרם פחמימות, 2 גרם סוכר, 1190 מ'ג נתרן, 2 גרם סיבים, 20 גרם חלבון.

מרק רול כרוב קטו שלום, אהבה ופחמימות נמוכות עשריםמתוך 31מרק גליל כרוב פליאו קטו

מעולם לא היה גליל כרוב? אתה לא יודע מה חסר לך.

קבל את המתכון מ שלום, אהבה ופחמימות נמוכות .

למנה: 265 קלוריות, 15 גרם שומן, 7 גרם פחמימות (נטו), 19 גרם חלבון.

הרסט עשרים ואחתמתוך 31הקטו שלנו נעשה פשוטamazon.com13.99 דולר קנה עכשיו

רוצים עוד מתכון למתכוני קטו - בלי המון זמן נוסף ועבודה במטבח? החדש שלנו קטו פשוט! bookazine היא התשובה שלך.

מרק טאקו יאם בריא 22מתוך 31מרק טאקו דל פחמימות קל

המקבילה לארוחת טאקו יכולה להיות על השולחן תוך פחות מ -30 דקות. בבקשה.

קבל את המתכון מ יאם בריא .

למנה: 309 קלוריות, 24 גרם שומן, 7 גרם פחמימות, 2 גרם סוכר, 1 גרם סיבים, 13 גרם חלבון.

מרק צ נשלט 2. 3מתוך 31מרק צ'יזבורגר בייקון

בייקון, בקר טחון, גבינה והרבה הרבה תבלינים הופכים את זה למרק מפוצץ בטעם. יש אפילו מלפפון חמוץ שמיר.

קבל את המתכון מ נשלט .

איך לאבד משקולות בחודש אחד

למנה: 572 קלוריות, 49 גרם שומן, 4 גרם פחמימות, 3 גרם סיבים, 23 גרם חלבון.

מרק גבינה קייסי טרנום 24מתוך 31מרק גבינה

כנראה שמעולם לא חשבתם כי בשר בקר טחון, גבינת שמנת ורוטל יכולים להכין מרק נהדר. אבל הם כן.

קבל את המתכון מ קייסי טרנום .

למנה: 254 קלוריות, 15 גרם שומן (7 גרם רווי), 7 גרם פחמימות, 3 גרם סוכר, 1099 מ'ג נתרן, 1 גרם סיבים, 21 גרם חלבון.

מרק קציצות בשמנת מתוקים של C 25מתוך 31מרק קציצה בשמנת אחת

קציצות בשר חזיר ונקניקיות שוחות במרק פטריות טעים, שמנת כבדה וערמת גבינת פרמזן.

קבל את המתכון מ C מתוקים .

למנה: 971 קלוריות, 82 גרם שומן (39 גרם רווי), 5 גרם פחמימות, 1 גרם סוכר, 542 מ'ג נתרן, 49 גרם חלבון.

מרק פטה עגבניות קל בישול LSL 26מתוך 31מרק פטה עגבניות קל

קרם מרק העגבניות שאתה אוהב עם טוויסט של גבינת פטה. כן בבקשה.

קבל את המתכון מ בישול LSL .

למנה: 170 קלוריות, 13 גרם שומן (8 גרם רווי), 10 גרם פחמימות, 6 גרם סוכר, 464 מ'ג נתרן, 2 גרם סיבים, 4 גרם חלבון.

מרק מטבל סרטן קטו בריאות מתחילה במטבח 27מתוך 31מרק מטבל סרטן קטו

קשה להאמין שיש צורך בשישה מרכיבים בלבד להכנת מרק פירות ים ללא גלוטן שלא מהעולם הזה.

קבל את המתכון מ בריאות מתחילה במטבח .

למנה: 358 קלוריות, 27 גרם שומן (17 גרם רווי), 5 גרם פחמימות, 3 גרם סוכר, 1151 מ'ג נתרן, 21 גרם חלבון.

מרק כרובית המטבח של קאלין 28מתוך 31מרק כרובית טעון

כמו מרק תפוחי אדמה טעון למעט עם כרובית - keto’s bvf (החבר הכי טוב של הצמחונים).

קבל את המתכון מ המטבח של קאלין .

למנה: 323 קלוריות, 26 גרם שומן (16 גרם רווי), 13 גרם פחמימות, 6 גרם סוכר, 1508 מ'ג נתרן, 5 גרם סיבים, 14 גרם חלבון.

תבשיל, אוכל, מטבח, מרכיב, אבגולמו, תוצרת, חמין, מתכון, תוספת, חמין תירס, העיצובים של C מתוקה 29מתוך 31מרק טוסקני קרמי

אוהבים את המרקים בגן הזיתים? מתכון העתקות זה סיקר אתכם.

קבל את המתכון מ העיצובים של C מתוקה .

למנה: 534 קלוריות, 23 גרם שומן רווי, 9 גרם פחמימות, 1 גרם סיבים, 17 גרם חלבון

תבשיל, אוכל, חמין צדפות, מטבח, חמין תירס, מרכיב, מרק כרישה, חמין, קרם מרק פטריות, אבגולמו, שלום, אהבה ופחמימות נמוכות 30מתוך 31מרק בירה צ'דר נקניק מעושן

נקניק מעושן, גבינת צ'דר ובירת ה- GF האהובה עליכם משתלבים במרק מושלם ליום המשחק ביום ראשון (או באמת בכל יום, TBH).

קבל את המתכון מ שלום, אהבה ופחמימות נמוכות .

למנה: 244 קלוריות, 17 גרם שומן, 4 גרם פחמימות, 5 גרם סיבים

הַבָּא30 מתכוני קינוחים ידידותיים לקטו