17 אבקות החלבון הטובות ביותר להרזיה, על פי תזונאים

מוצר, ג דרך ארץ

אם אתה יוצא למסע הרזיה, מרכיב חזק במיוחד שיש בו הוצג כדי לעזור לך לרדת (ולשמור) על משקל זה חלבון. ובחירה להשיג יותר מזה באמצעות נקי אבקת חלבון זו דרך קלה לעשות זאת. אבל עם כל כך הרבה אפשרויות שם בחוץ, אילו אבקות חלבון הכי מתאימות לירידה במשקל?



חלבון משחק תפקיד גדול ב ירידה במשקל כי זה שומר אותנו מלאים ומסופקים כך שנגיע לארוחה הבאה שלנו בלי לנשנש בין לבין ', אומרת בריג'יט צייטלין, RD. זה גם יכול לעזור לך להגדיל ולשמור על מסת השריר - דבר הכרחי לשריפת שומן, גם כשאתה לא מתאמן, אומר צייטלין.

ההצעה העיקרית של צייטלין? התמקדו במינים הלא ממותקים. 'הם לא יוסיפו סוכרים ערמומיים שבאמת עלולים לחבל בך.' עם זאת, ביקשנו מתזונאים לבחור את אבקות החלבון הטובות ביותר לירידה במשקל, ויש לך 17 אפשרויות מדהימות.



1. אופטימום תזונה זהב תקן 100% מבודד

ON לבודד amazon.com דרך ארץ

אם אתה יוצא למסע הרזיה, מרכיב חזק במיוחד שיש בו הוצג כדי לעזור לך לרדת (ולשמור) על משקל זה חלבון. ובחירה להשיג יותר מזה באמצעות נקי אבקת חלבון זו דרך קלה לעשות זאת. אבל עם כל כך הרבה אפשרויות שם בחוץ, אילו אבקות חלבון הכי מתאימות לירידה במשקל?





חלבון משחק תפקיד גדול ב ירידה במשקל כי זה שומר אותנו מלאים ומסופקים כך שנגיע לארוחה הבאה שלנו בלי לנשנש בין לבין ', אומרת בריג'יט צייטלין, RD. זה גם יכול לעזור לך להגדיל ולשמור על מסת השריר - דבר הכרחי לשריפת שומן, גם כשאתה לא מתאמן, אומר צייטלין.

ההצעה העיקרית של צייטלין? התמקדו במינים הלא ממותקים. 'הם לא יוסיפו סוכרים ערמומיים שבאמת עלולים לחבל בך.' עם זאת, ביקשנו מתזונאים לבחור את אבקות החלבון הטובות ביותר לירידה במשקל, ויש לך 17 אפשרויות מדהימות.



1. אופטימום תזונה זהב תקן 100% מבודד

ON לבודד amazon.com קנה עכשיו

'אבקת חלבון זו היא תערובת של חלבון מי גבינה ובודד הידרוליזה, מה שאומר שהיא לא רק עיכול מהיר, אלא גם מכילה כמות גבוהה יותר של חלבון למנה מאשר חלבון מי גבינה רגיל, וזה נהדר לבניית שריר רזה', אומר ג'ונתן ולדז , RDN, הבעלים של Genki Nutrition ודובר התקשורת של ה- האקדמיה לתזונה ודיאטה במדינת ניו יורק . 'זה גם דל שומן ומכיל רק גרם פחמימות לכל מי שצופה בצריכת הפחמימות שלהם.'



יתרה מכך, מכיוון שהתוספים אינם מוסדרים באופן הדוק, אתה יכול להרגיש בטוח באמצעות תקן הזהב של אופטימום תזונה מכיוון שהמרכיבים אומתו על ידי צד שלישי בשם בחירה מושכלת, מוסיף ולדז.

למנה (גודל מנה: כדור אחד / 31 גרם): 110 קלוריות, 0.5 גרם שומן, 190 מ'ג נתרן, 1 גרם פחמימות, 25 גרם חלבון

2. חלבונים חיוניים פפטידים קולגן

חלבונים חיוניים amazon.com 49.99 דולר42.98 $ (14% הנחה) קנה עכשיו

לא רק פפטידים חיוניים של חלבון קולגן ארוזים ב 18 גרם חלבון כדי לעורר צמיחת שרירים רזה ולעזור במאבק בתשוקה, אלא שהוא מכיל גם 20 גרם של פפטידים קולגן, המקדמים את בריאות המפרקים, כמו גם חומצה היאלורונית כדי לשמור על עור זוהר, אומר ולדז . 'הפפטידים הם התוספת המושלמת לקפה הבוקר או לשייק אחר הצהריים כדי לקבל את החיזוק הנוסף של החלבון והם מאומתים על ידי NSF, כך שתוכלו להיות בטוחים במרכיבים שאתם בוחרים בכל לגימה,' הוא אומר.



למנה (גודל מנה: 2 סקופים / 20 גרם): 70 קלוריות, 110 מ'ג נתרן, 18 גרם חלבון

3. אבקת וניל ארוחה של גן החיים

גן החיים amazon.com45.49 דולר קנה עכשיו

'אבקת חלבון טבעונית זו עשויה מתערובת של חלבון אפונה, חלבוני אורז חום ושילוב של דגנים מלאים הכוללים דוחן, קינואה, אמרנט וכן זרעים כמו צ'יה, פשתן ועדשים', אומר ולדז.

למנה (גודל מנה: כדור אחד / 36 גרם): 130 קלוריות, 2 גרם שומן, 190 מ'ג נתרן, 12 גרם פחמימות, 2 גרם סוכר, 20 גרם חלבון

4. אבקות חלבון AvoCollagen תזונה RSP

אֲמָזוֹנָה amazon.com 29.97 דולר$ 24.97 (17% הנחה) קנה עכשיו

'אנשים נוטים לשכוח ששומן מרגיע מאוד, ולכן הוספת מוצר על בסיס שומן כמו AvoCollagen יכולה [לספק] את השובע הדרוש כדי למנוע אכילת יתר מאוחר יותר', אומרת מוניקה אוסלנדר מורנו, RD, מייסדת Essence Nutrition . בנוסף, חומצות האולאית בשמן האבוקדו עוזרות להילחם בדלקות, ופפטידי הקולגן נוחים על המעיים ומתקנים רקמות ושרירים פגומים לאחר האימון.

למנה: 90 קלוריות, 4 גרם שומן, (1 גרם שומן ישיר), 4 גרם פחמימות, 0 גרם סוכר, 10 מ'ג נתרן, 2 גרם סיבים, 10 גרם חלבון

5. Quest אבקת חלבון רב תכליתית

אֲמָזוֹנָה amazon.com27.18 דולר קנה עכשיו

הוספת אבקה לשייקים היא נחמדה והכל, אך ניתן לאפות את האבקה הזו לחטיפי חמאת בוטנים, לזרוק לרוטב עגבניות ולערבב אותה ישר לתוך שיבולת שועל.

בנוסף, 'בכדור אחד יש רק 100 קלוריות וללא סוכר מכיוון שהוא פשוט חלבון טהור שהופך אותו לתוספת מושלמת לכל מתכון להגברת צפיפות התזונה שלו', אומרת קריסטין קירקפטריק, RD.

למנה: 100 קלוריות, 0.5 גרם שומן, (0 גרם שומן ישוב),<1 g carbs, 0 g sugar, 115 mg sodium, 0 g fiber, 23 g protein

6. אבקת חלבון TrueFit תזונה של RSP

אֲמָזוֹנָה amazon.com קנה עכשיו

הודות ל'עצם 25 גרם החלבון למנה ', מורנו אומר שתמעך כל סיכוי למרתון חטיפים אחר הצהריים מכיוון שהחלבון מאזן את רמות הסוכר בדם - וסוכר בדם נמוך תורם לרעב. 'תפליג עד לארוחת הערב' בכפית מהדברים האלה, היא אומרת. ואם השוקולד אינו הריבה שלך, בחר באחד מארבעת הטעמים הזמינים האחרים שכולם ארוזים בשמונה גרם סיבים פרה-ביוטיים (החומר שמזין את האורגניזמים במעי שלך) מבטטות וחמש פחמימות נטו.

למנה: 160 קלוריות, 3 גרם שומן, (2 גרם שומן יש), 13 גרם פחמימות, 3 גרם סוכר, 160 מ'ג נתרן, 8 גרם סיבים, 25 גרם חלבון

7. אבקת בידוד חלבון מי גבינה איזופור

אֲמָזוֹנָה amazon.com58.61 דולר קנה עכשיו

במקום להוסיף כף דבש או אבקת קקאו לקוואקר הבוקר שלך, לאה קאופמן, RD, ממליצה לפזר מנה של אבקה זו מעל, שכן היא ממותקת בפרי נזיר, ומעגלת את ספירת הסוכר שלה לשלושה גרם בלבד. יש בו אגרוף ענק של חלבון (25 גרם, ליתר דיוק), בנוסף לספק אפילו את השן המתוקה הכי בררנית.

למנה: 120 קלוריות, 0 גרם שומן, (0 גרם שומן ישיר), 4 גרם פחמימות, 3 גרם סוכר, 240 מ'ג נתרן, 25 גרם חלבון

8. אורגני מי גבינה עם דשא

amazon.com26.39 דולר קנה עכשיו

זה פשוט: לעתים קרובות קשה להשיג אבקות חלבון טעימות. אבל 'אורגיין היא אפשרות מעולה', אומרת ליסה מוסקוביץ, RD, מנכ'לית קבוצת התזונה של ניו יורק , תרגול תזונה פרטי בניו יורק. לתפוס את זה כאשר אתה רוצה אבקת חלבון טובה עם אפס מרכיבים מלאכותיים או ממתיקים.

למנה: 150 קלוריות, 3.5 גרם שומן, (1.5 גרם שומן יש), 14 גרם פחמימות, 2 גרם סוכר, 140 מ'ג נתרן, 3 גרם סיבים, 21 גרם חלבון

9. דלק מקומי בעלייה מקומית

amazon.com39.99 דולר קנה עכשיו

'Ascent משתמשת רק במרכיבים טבעיים ויש בה 25 גרם חלבון ל -110 עד 130 קלוריות בלבד, תלוי בטעם', אומרת טרה קולינגווד, RD, דיאטנית צוות של אורלנדו מג'יק. 'זה גם מקור מצוין לכל חומצות האמינו החיוניות.'

למנה: 110 קלוריות, 1 גרם שומן, (0 גרם שומן יש), 2 גרם פחמימות, 0 גרם סוכר, 30 מ'ג נתרן, 1 גרם סיבים, 25 גרם חלבון

10. חלבון חלבון ביצה תזונה עירומה

amazon.com$ 64.99 קנה עכשיו

'תזונה עירומה משתמשת במרכיבים נקיים ובביצים שאינן GMO, והמרכיב היחיד האחר הוא לציטין חמניות', אומר קולינגווד. 'אין בו תוספות ממתיקים או צבעים, והוא אוסף 25 גרם חלבון ל -110 קלוריות.'

למנה: 110 קלוריות, 0 גרם שומן, (0 גרם שומן ישיר), 2 גרם פחמימות, 0 גרם סוכר, 380 מ'ג נתרן,<1 g fiber, 25 g protein

11. תערובת חיונית של Navitas Organics Cacao & Greens

amazon.com 23.29 דולר20.21 $ (13% הנחה) קנה עכשיו

'זהו תערובת טבעונית נהדרת המורכבת מאפונה, זרעי דלעת, גרעיני חמניות, פשתן והמפ', אומרת לורן אנטונוקי, RD. היא גם מוסיפה כי היא הוסיפה ירקות לסיבים, כמו גם פרוביוטיקה לבריאות המעיים, הממצקת את מקומה ברשימת אבקות החלבון הטובות ביותר לירידה במשקל.

למנה: 100 קלוריות, 2 גרם שומן (0.5 גרם יש), 200 מ'ג נתרן, 10 גרם פחמימות, 5 גרם סיבים, 2 גרם סוכר, 12 גרם חלבון

12. חלבון וירקות וגה

amazon.com37.37 דולר קנה עכשיו

'אני אוהב את וגה כי הוא כולל חומרים מזינים רבים שאני מעוניין בהם,' כמו חלבון אפונה, חלבון אורז חום ואבקת כרוב אורגנית. שרון פאלמר , מחקר ופיתוח. זו גם אפשרות טבעונית טעימה.

למנה: 120 קלוריות, 2.5 גרם שומן (0.5 גרם יש), 270 מ'ג נתרן, 6 גרם פחמימות, 2 גרם סיבים, 1 גרם סוכר, 20 גרם חלבון

13. NOW ספורט תזונה חלבון סויה מבודד אבקה ללא טעם

עַכשָׁיו walmart.com23.83 דולר

כוח חלבון סויה לא טעים זה מציע 20 גרם חלבון, אשר מועיל לשמירה על מלאתך, אומר Starla Garcia, RD, הבעלים של הברק הבריא ביוסטון. היא ממליצה להוסיף את זה לשייק עם פירות וירקות המשולבים כדי להגדיל את משך המלאות ובליטת הסיבים.

למנה: 90 קלוריות, 0.5 גרם שומן, 170 מ'ג נתרן, 0 גרם פחמימות, 0 גרם סוכר, 20 גרם חלבון

14. אבקת חלבון מהותית מהצומח

amazon.com קנה עכשיו

אבקת חלבון צמחית זו מגיעה עם 5 גרם סיבים לכף 20 גרם חלבון. זהו אורז חום וחלבון אפונה שמעניקים לו יותר ויטמינים, מינרלים וסיבים לכל כדור מאשר אפשרויות אחרות מהצומח, מה שהופך אותו לאופציה מעוגלת היטב עבור אלה שרוצים ללכת בדרך הטבעונית וללא גלוטן, אומר גרסיה.

למנה: 140 קלוריות, 3 גרם שומן, 350 מ'ג נתרן, 10 גרם פחמימות, 2 גרם סוכר, 20 גרם חלבון

15. NOW ספורט תזונה אבקת חלבון אפונה ללא טעם

amazon.com44.49 דולר קנה עכשיו

'אבקות חלבון אפונה נהדרות מכיוון שהן לא גורמות להרבה בעיות במערכת העיכול לצוץ למי שמשתמש בהן', אומר גרסיה. 'הם גם קלים במיוחד לתערובת ולהשאיר טעם לוואי מינימלי.' לברך.

למנה: 120 קלוריות, 2 גרם שומן, 320 מ'ג נתרן, 1 גרם פחמימות, 0 גרם סוכר, 24 גרם חלבון

16. אבקת חלבונים טבעונית על בסיס צמחי OWYN

amazon.com37.99 דולר קנה עכשיו

'אבקת החלבון מורכבת מתערובת של אפונה, דלעת וצ'יה והיא אופציה נהדרת עבור אנשים עם בעיות כמו IBS או IBD', אומר גרסיה, מכיוון שהוא קל לעיכול. ניתן להשיג בטעמים כמו שוקולד ווניל, כדור אחד של אבקה זו מציע 20 גרם חלבון ו -3 גרם שומן (מתערובת הזרעים).

'סוג זה של שומן בריא ללב מעולה לטעם הכללי, שובע ומרקם. המותג הזה נקי גם מכל האלרגנים, 'היא אומרת.

למנה: 140 קלוריות, 3 גרם שומן, 240 מ'ג נתרן, 7 גרם פחמימות, 4 גרם סוכר, 20 גרם חלבון

17. בידוד חלבון מי גבינה של אתלט קלין

amazon.com52.80 דולר קנה עכשיו

אפשרות זו עשירה גם בחלבון עם 20 גרם לכף, ומציעה גם אלקטרוליטים לספורטאים, שיכולים להועיל כמשקה מחדש לאחר האימון, אומר גרסיה.

'זה ישתמש בצורה הטובה ביותר להתאוששות כדי להפחית את הסבירות לתאוות סוכר ולהתרסקויות אנרגיה המובילות לנשנוש יתר או לאכילת יתר בזמני הארוחות בהמשך היום', היא מסבירה. ערבבו אחד ושתו מיד לאחר מפגש זיעה להפקת תועלת מקסימאלית במחלקות לבניית שרירים ותאווה.

.00' data-vars-ga-product-retailer-id='93ba10e1-d764-4605-9845-cdec3ea7a156' data-vars-ga-product-sem3-brand='ON Isolate' data-vars-ga-product-sem3-category='Powders' data-vars-ga-product-sem3-id='' target='_blank' aria-label='SHOP NOW for ' data-affiliate='true'>קנה עכשיו

'אבקת חלבון זו היא תערובת של חלבון מי גבינה ובודד הידרוליזה, מה שאומר שהיא לא רק עיכול מהיר, אלא גם מכילה כמות גבוהה יותר של חלבון למנה מאשר חלבון מי גבינה רגיל, וזה נהדר לבניית שריר רזה', אומר ג'ונתן ולדז , RDN, הבעלים של Genki Nutrition ודובר התקשורת של ה- האקדמיה לתזונה ודיאטה במדינת ניו יורק . 'זה גם דל שומן ומכיל רק גרם פחמימות לכל מי שצופה בצריכת הפחמימות שלהם.'

יתרה מכך, מכיוון שהתוספים אינם מוסדרים באופן הדוק, אתה יכול להרגיש בטוח באמצעות תקן הזהב של אופטימום תזונה מכיוון שהמרכיבים אומתו על ידי צד שלישי בשם בחירה מושכלת, מוסיף ולדז.

למנה (גודל מנה: כדור אחד / 31 גרם): 110 קלוריות, 0.5 גרם שומן, 190 מ'ג נתרן, 1 גרם פחמימות, 25 גרם חלבון

2. חלבונים חיוניים פפטידים קולגן

חלבונים חיוניים amazon.com 49.99 דולר42.98 $ (14% הנחה) קנה עכשיו

לא רק פפטידים חיוניים של חלבון קולגן ארוזים ב 18 גרם חלבון כדי לעורר צמיחת שרירים רזה ולעזור במאבק בתשוקה, אלא שהוא מכיל גם 20 גרם של פפטידים קולגן, המקדמים את בריאות המפרקים, כמו גם חומצה היאלורונית כדי לשמור על עור זוהר, אומר ולדז . 'הפפטידים הם התוספת המושלמת לקפה הבוקר או לשייק אחר הצהריים כדי לקבל את החיזוק הנוסף של החלבון והם מאומתים על ידי NSF, כך שתוכלו להיות בטוחים במרכיבים שאתם בוחרים בכל לגימה,' הוא אומר.

למנה (גודל מנה: 2 סקופים / 20 גרם): 70 קלוריות, 110 מ'ג נתרן, 18 גרם חלבון

3. אבקת וניל ארוחה של גן החיים

גן החיים amazon.com45.49 דולר קנה עכשיו

'אבקת חלבון טבעונית זו עשויה מתערובת של חלבון אפונה, חלבוני אורז חום ושילוב של דגנים מלאים הכוללים דוחן, קינואה, אמרנט וכן זרעים כמו צ'יה, פשתן ועדשים', אומר ולדז.

למנה (גודל מנה: כדור אחד / 36 גרם): 130 קלוריות, 2 גרם שומן, 190 מ'ג נתרן, 12 גרם פחמימות, 2 גרם סוכר, 20 גרם חלבון

כיצד להוריד את לחץ הדם תוך כדי adderall

4. אבקות חלבון AvoCollagen תזונה RSP

אֲמָזוֹנָה amazon.com 29.97 דולר$ 24.97 (17% הנחה) קנה עכשיו

'אנשים נוטים לשכוח ששומן מרגיע מאוד, ולכן הוספת מוצר על בסיס שומן כמו AvoCollagen יכולה [לספק] את השובע הדרוש כדי למנוע אכילת יתר מאוחר יותר', אומרת מוניקה אוסלנדר מורנו, RD, מייסדת Essence Nutrition . בנוסף, חומצות האולאית בשמן האבוקדו עוזרות להילחם בדלקות, ופפטידי הקולגן נוחים על המעיים ומתקנים רקמות ושרירים פגומים לאחר האימון.

למנה: 90 קלוריות, 4 גרם שומן, (1 גרם שומן ישיר), 4 גרם פחמימות, 0 גרם סוכר, 10 מ'ג נתרן, 2 גרם סיבים, 10 גרם חלבון

5. Quest אבקת חלבון רב תכליתית

אֲמָזוֹנָה amazon.com27.18 דולר קנה עכשיו

הוספת אבקה לשייקים היא נחמדה והכל, אך ניתן לאפות את האבקה הזו לחטיפי חמאת בוטנים, לזרוק לרוטב עגבניות ולערבב אותה ישר לתוך שיבולת שועל.

בנוסף, 'בכדור אחד יש רק 100 קלוריות וללא סוכר מכיוון שהוא פשוט חלבון טהור שהופך אותו לתוספת מושלמת לכל מתכון להגברת צפיפות התזונה שלו', אומרת קריסטין קירקפטריק, RD.

למנה: 100 קלוריות, 0.5 גרם שומן, (0 גרם שומן ישוב),<1 g carbs, 0 g sugar, 115 mg sodium, 0 g fiber, 23 g protein

6. אבקת חלבון TrueFit תזונה של RSP

אֲמָזוֹנָה amazon.com דרך ארץ

אם אתה יוצא למסע הרזיה, מרכיב חזק במיוחד שיש בו הוצג כדי לעזור לך לרדת (ולשמור) על משקל זה חלבון. ובחירה להשיג יותר מזה באמצעות נקי אבקת חלבון זו דרך קלה לעשות זאת. אבל עם כל כך הרבה אפשרויות שם בחוץ, אילו אבקות חלבון הכי מתאימות לירידה במשקל?



חלבון משחק תפקיד גדול ב ירידה במשקל כי זה שומר אותנו מלאים ומסופקים כך שנגיע לארוחה הבאה שלנו בלי לנשנש בין לבין ', אומרת בריג'יט צייטלין, RD. זה גם יכול לעזור לך להגדיל ולשמור על מסת השריר - דבר הכרחי לשריפת שומן, גם כשאתה לא מתאמן, אומר צייטלין.

ההצעה העיקרית של צייטלין? התמקדו במינים הלא ממותקים. 'הם לא יוסיפו סוכרים ערמומיים שבאמת עלולים לחבל בך.' עם זאת, ביקשנו מתזונאים לבחור את אבקות החלבון הטובות ביותר לירידה במשקל, ויש לך 17 אפשרויות מדהימות.



1. אופטימום תזונה זהב תקן 100% מבודד

ON לבודד amazon.com קנה עכשיו

'אבקת חלבון זו היא תערובת של חלבון מי גבינה ובודד הידרוליזה, מה שאומר שהיא לא רק עיכול מהיר, אלא גם מכילה כמות גבוהה יותר של חלבון למנה מאשר חלבון מי גבינה רגיל, וזה נהדר לבניית שריר רזה', אומר ג'ונתן ולדז , RDN, הבעלים של Genki Nutrition ודובר התקשורת של ה- האקדמיה לתזונה ודיאטה במדינת ניו יורק . 'זה גם דל שומן ומכיל רק גרם פחמימות לכל מי שצופה בצריכת הפחמימות שלהם.'



יתרה מכך, מכיוון שהתוספים אינם מוסדרים באופן הדוק, אתה יכול להרגיש בטוח באמצעות תקן הזהב של אופטימום תזונה מכיוון שהמרכיבים אומתו על ידי צד שלישי בשם בחירה מושכלת, מוסיף ולדז.

למנה (גודל מנה: כדור אחד / 31 גרם): 110 קלוריות, 0.5 גרם שומן, 190 מ'ג נתרן, 1 גרם פחמימות, 25 גרם חלבון

2. חלבונים חיוניים פפטידים קולגן

חלבונים חיוניים amazon.com 49.99 דולר42.98 $ (14% הנחה) קנה עכשיו

לא רק פפטידים חיוניים של חלבון קולגן ארוזים ב 18 גרם חלבון כדי לעורר צמיחת שרירים רזה ולעזור במאבק בתשוקה, אלא שהוא מכיל גם 20 גרם של פפטידים קולגן, המקדמים את בריאות המפרקים, כמו גם חומצה היאלורונית כדי לשמור על עור זוהר, אומר ולדז . 'הפפטידים הם התוספת המושלמת לקפה הבוקר או לשייק אחר הצהריים כדי לקבל את החיזוק הנוסף של החלבון והם מאומתים על ידי NSF, כך שתוכלו להיות בטוחים במרכיבים שאתם בוחרים בכל לגימה,' הוא אומר.



למנה (גודל מנה: 2 סקופים / 20 גרם): 70 קלוריות, 110 מ'ג נתרן, 18 גרם חלבון

3. אבקת וניל ארוחה של גן החיים

גן החיים amazon.com45.49 דולר קנה עכשיו

'אבקת חלבון טבעונית זו עשויה מתערובת של חלבון אפונה, חלבוני אורז חום ושילוב של דגנים מלאים הכוללים דוחן, קינואה, אמרנט וכן זרעים כמו צ'יה, פשתן ועדשים', אומר ולדז.

למנה (גודל מנה: כדור אחד / 36 גרם): 130 קלוריות, 2 גרם שומן, 190 מ'ג נתרן, 12 גרם פחמימות, 2 גרם סוכר, 20 גרם חלבון



4. אבקות חלבון AvoCollagen תזונה RSP

אֲמָזוֹנָה amazon.com 29.97 דולר$ 24.97 (17% הנחה) קנה עכשיו

'אנשים נוטים לשכוח ששומן מרגיע מאוד, ולכן הוספת מוצר על בסיס שומן כמו AvoCollagen יכולה [לספק] את השובע הדרוש כדי למנוע אכילת יתר מאוחר יותר', אומרת מוניקה אוסלנדר מורנו, RD, מייסדת Essence Nutrition . בנוסף, חומצות האולאית בשמן האבוקדו עוזרות להילחם בדלקות, ופפטידי הקולגן נוחים על המעיים ומתקנים רקמות ושרירים פגומים לאחר האימון.

למנה: 90 קלוריות, 4 גרם שומן, (1 גרם שומן ישיר), 4 גרם פחמימות, 0 גרם סוכר, 10 מ'ג נתרן, 2 גרם סיבים, 10 גרם חלבון

5. Quest אבקת חלבון רב תכליתית

אֲמָזוֹנָה amazon.com27.18 דולר קנה עכשיו

הוספת אבקה לשייקים היא נחמדה והכל, אך ניתן לאפות את האבקה הזו לחטיפי חמאת בוטנים, לזרוק לרוטב עגבניות ולערבב אותה ישר לתוך שיבולת שועל.

בנוסף, 'בכדור אחד יש רק 100 קלוריות וללא סוכר מכיוון שהוא פשוט חלבון טהור שהופך אותו לתוספת מושלמת לכל מתכון להגברת צפיפות התזונה שלו', אומרת קריסטין קירקפטריק, RD.

למנה: 100 קלוריות, 0.5 גרם שומן, (0 גרם שומן ישוב),<1 g carbs, 0 g sugar, 115 mg sodium, 0 g fiber, 23 g protein

6. אבקת חלבון TrueFit תזונה של RSP

אֲמָזוֹנָה amazon.com קנה עכשיו

הודות ל'עצם 25 גרם החלבון למנה ', מורנו אומר שתמעך כל סיכוי למרתון חטיפים אחר הצהריים מכיוון שהחלבון מאזן את רמות הסוכר בדם - וסוכר בדם נמוך תורם לרעב. 'תפליג עד לארוחת הערב' בכפית מהדברים האלה, היא אומרת. ואם השוקולד אינו הריבה שלך, בחר באחד מארבעת הטעמים הזמינים האחרים שכולם ארוזים בשמונה גרם סיבים פרה-ביוטיים (החומר שמזין את האורגניזמים במעי שלך) מבטטות וחמש פחמימות נטו.

למנה: 160 קלוריות, 3 גרם שומן, (2 גרם שומן יש), 13 גרם פחמימות, 3 גרם סוכר, 160 מ'ג נתרן, 8 גרם סיבים, 25 גרם חלבון

7. אבקת בידוד חלבון מי גבינה איזופור

אֲמָזוֹנָה amazon.com58.61 דולר קנה עכשיו

במקום להוסיף כף דבש או אבקת קקאו לקוואקר הבוקר שלך, לאה קאופמן, RD, ממליצה לפזר מנה של אבקה זו מעל, שכן היא ממותקת בפרי נזיר, ומעגלת את ספירת הסוכר שלה לשלושה גרם בלבד. יש בו אגרוף ענק של חלבון (25 גרם, ליתר דיוק), בנוסף לספק אפילו את השן המתוקה הכי בררנית.

למנה: 120 קלוריות, 0 גרם שומן, (0 גרם שומן ישיר), 4 גרם פחמימות, 3 גרם סוכר, 240 מ'ג נתרן, 25 גרם חלבון

8. אורגני מי גבינה עם דשא

amazon.com26.39 דולר קנה עכשיו

זה פשוט: לעתים קרובות קשה להשיג אבקות חלבון טעימות. אבל 'אורגיין היא אפשרות מעולה', אומרת ליסה מוסקוביץ, RD, מנכ'לית קבוצת התזונה של ניו יורק , תרגול תזונה פרטי בניו יורק. לתפוס את זה כאשר אתה רוצה אבקת חלבון טובה עם אפס מרכיבים מלאכותיים או ממתיקים.

למנה: 150 קלוריות, 3.5 גרם שומן, (1.5 גרם שומן יש), 14 גרם פחמימות, 2 גרם סוכר, 140 מ'ג נתרן, 3 גרם סיבים, 21 גרם חלבון

9. דלק מקומי בעלייה מקומית

amazon.com39.99 דולר קנה עכשיו

'Ascent משתמשת רק במרכיבים טבעיים ויש בה 25 גרם חלבון ל -110 עד 130 קלוריות בלבד, תלוי בטעם', אומרת טרה קולינגווד, RD, דיאטנית צוות של אורלנדו מג'יק. 'זה גם מקור מצוין לכל חומצות האמינו החיוניות.'

למנה: 110 קלוריות, 1 גרם שומן, (0 גרם שומן יש), 2 גרם פחמימות, 0 גרם סוכר, 30 מ'ג נתרן, 1 גרם סיבים, 25 גרם חלבון

10. חלבון חלבון ביצה תזונה עירומה

amazon.com$ 64.99 קנה עכשיו

'תזונה עירומה משתמשת במרכיבים נקיים ובביצים שאינן GMO, והמרכיב היחיד האחר הוא לציטין חמניות', אומר קולינגווד. 'אין בו תוספות ממתיקים או צבעים, והוא אוסף 25 גרם חלבון ל -110 קלוריות.'

למנה: 110 קלוריות, 0 גרם שומן, (0 גרם שומן ישיר), 2 גרם פחמימות, 0 גרם סוכר, 380 מ'ג נתרן,<1 g fiber, 25 g protein

11. תערובת חיונית של Navitas Organics Cacao & Greens

amazon.com 23.29 דולר20.21 $ (13% הנחה) קנה עכשיו

'זהו תערובת טבעונית נהדרת המורכבת מאפונה, זרעי דלעת, גרעיני חמניות, פשתן והמפ', אומרת לורן אנטונוקי, RD. היא גם מוסיפה כי היא הוסיפה ירקות לסיבים, כמו גם פרוביוטיקה לבריאות המעיים, הממצקת את מקומה ברשימת אבקות החלבון הטובות ביותר לירידה במשקל.

למנה: 100 קלוריות, 2 גרם שומן (0.5 גרם יש), 200 מ'ג נתרן, 10 גרם פחמימות, 5 גרם סיבים, 2 גרם סוכר, 12 גרם חלבון

12. חלבון וירקות וגה

amazon.com37.37 דולר קנה עכשיו

'אני אוהב את וגה כי הוא כולל חומרים מזינים רבים שאני מעוניין בהם,' כמו חלבון אפונה, חלבון אורז חום ואבקת כרוב אורגנית. שרון פאלמר , מחקר ופיתוח. זו גם אפשרות טבעונית טעימה.

למנה: 120 קלוריות, 2.5 גרם שומן (0.5 גרם יש), 270 מ'ג נתרן, 6 גרם פחמימות, 2 גרם סיבים, 1 גרם סוכר, 20 גרם חלבון

13. NOW ספורט תזונה חלבון סויה מבודד אבקה ללא טעם

עַכשָׁיו walmart.com23.83 דולר

כוח חלבון סויה לא טעים זה מציע 20 גרם חלבון, אשר מועיל לשמירה על מלאתך, אומר Starla Garcia, RD, הבעלים של הברק הבריא ביוסטון. היא ממליצה להוסיף את זה לשייק עם פירות וירקות המשולבים כדי להגדיל את משך המלאות ובליטת הסיבים.

למנה: 90 קלוריות, 0.5 גרם שומן, 170 מ'ג נתרן, 0 גרם פחמימות, 0 גרם סוכר, 20 גרם חלבון

14. אבקת חלבון מהותית מהצומח

amazon.com קנה עכשיו

אבקת חלבון צמחית זו מגיעה עם 5 גרם סיבים לכף 20 גרם חלבון. זהו אורז חום וחלבון אפונה שמעניקים לו יותר ויטמינים, מינרלים וסיבים לכל כדור מאשר אפשרויות אחרות מהצומח, מה שהופך אותו לאופציה מעוגלת היטב עבור אלה שרוצים ללכת בדרך הטבעונית וללא גלוטן, אומר גרסיה.

למנה: 140 קלוריות, 3 גרם שומן, 350 מ'ג נתרן, 10 גרם פחמימות, 2 גרם סוכר, 20 גרם חלבון

15. NOW ספורט תזונה אבקת חלבון אפונה ללא טעם

amazon.com44.49 דולר קנה עכשיו

'אבקות חלבון אפונה נהדרות מכיוון שהן לא גורמות להרבה בעיות במערכת העיכול לצוץ למי שמשתמש בהן', אומר גרסיה. 'הם גם קלים במיוחד לתערובת ולהשאיר טעם לוואי מינימלי.' לברך.

למנה: 120 קלוריות, 2 גרם שומן, 320 מ'ג נתרן, 1 גרם פחמימות, 0 גרם סוכר, 24 גרם חלבון

16. אבקת חלבונים טבעונית על בסיס צמחי OWYN

amazon.com37.99 דולר קנה עכשיו

'אבקת החלבון מורכבת מתערובת של אפונה, דלעת וצ'יה והיא אופציה נהדרת עבור אנשים עם בעיות כמו IBS או IBD', אומר גרסיה, מכיוון שהוא קל לעיכול. ניתן להשיג בטעמים כמו שוקולד ווניל, כדור אחד של אבקה זו מציע 20 גרם חלבון ו -3 גרם שומן (מתערובת הזרעים).

'סוג זה של שומן בריא ללב מעולה לטעם הכללי, שובע ומרקם. המותג הזה נקי גם מכל האלרגנים, 'היא אומרת.

למנה: 140 קלוריות, 3 גרם שומן, 240 מ'ג נתרן, 7 גרם פחמימות, 4 גרם סוכר, 20 גרם חלבון

17. בידוד חלבון מי גבינה של אתלט קלין

amazon.com52.80 דולר קנה עכשיו

אפשרות זו עשירה גם בחלבון עם 20 גרם לכף, ומציעה גם אלקטרוליטים לספורטאים, שיכולים להועיל כמשקה מחדש לאחר האימון, אומר גרסיה.

'זה ישתמש בצורה הטובה ביותר להתאוששות כדי להפחית את הסבירות לתאוות סוכר ולהתרסקויות אנרגיה המובילות לנשנוש יתר או לאכילת יתר בזמני הארוחות בהמשך היום', היא מסבירה. ערבבו אחד ושתו מיד לאחר מפגש זיעה להפקת תועלת מקסימאלית במחלקות לבניית שרירים ותאווה.

.00' data-vars-ga-product-retailer-id='75ad7c30-986b-4aac-85cf-4b2b3e0adbd5' data-vars-ga-product-sem3-brand='RSP NUTRITION' data-vars-ga-product-sem3-category='Blends' data-vars-ga-product-sem3-id='' target='_blank' aria-label='SHOP NOW for ' data-affiliate='true'>קנה עכשיו

הודות ל'עצם 25 גרם החלבון למנה ', מורנו אומר שתמעך כל סיכוי למרתון חטיפים אחר הצהריים מכיוון שהחלבון מאזן את רמות הסוכר בדם - וסוכר בדם נמוך תורם לרעב. 'תפליג עד לארוחת הערב' בכפית מהדברים האלה, היא אומרת. ואם השוקולד אינו הריבה שלך, בחר באחד מארבעת הטעמים הזמינים האחרים שכולם ארוזים בשמונה גרם סיבים פרה-ביוטיים (החומר שמזין את האורגניזמים במעי שלך) מבטטות וחמש פחמימות נטו.

למנה: 160 קלוריות, 3 גרם שומן, (2 גרם שומן יש), 13 גרם פחמימות, 3 גרם סוכר, 160 מ'ג נתרן, 8 גרם סיבים, 25 גרם חלבון

7. אבקת בידוד חלבון מי גבינה איזופור

אֲמָזוֹנָה amazon.com58.61 דולר קנה עכשיו

במקום להוסיף כף דבש או אבקת קקאו לקוואקר הבוקר שלך, לאה קאופמן, RD, ממליצה לפזר מנה של אבקה זו מעל, שכן היא ממותקת בפרי נזיר, ומעגלת את ספירת הסוכר שלה לשלושה גרם בלבד. יש בו אגרוף ענק של חלבון (25 גרם, ליתר דיוק), בנוסף לספק אפילו את השן המתוקה הכי בררנית.

למנה: 120 קלוריות, 0 גרם שומן, (0 גרם שומן ישיר), 4 גרם פחמימות, 3 גרם סוכר, 240 מ'ג נתרן, 25 גרם חלבון

מה להשיג חמות

8. אורגני מי גבינה עם דשא

amazon.com26.39 דולר קנה עכשיו

זה פשוט: לעתים קרובות קשה להשיג אבקות חלבון טעימות. אבל 'אורגיין היא אפשרות מעולה', אומרת ליסה מוסקוביץ, RD, מנכ'לית קבוצת התזונה של ניו יורק , תרגול תזונה פרטי בניו יורק. לתפוס את זה כאשר אתה רוצה אבקת חלבון טובה עם אפס מרכיבים מלאכותיים או ממתיקים.

למנה: 150 קלוריות, 3.5 גרם שומן, (1.5 גרם שומן יש), 14 גרם פחמימות, 2 גרם סוכר, 140 מ'ג נתרן, 3 גרם סיבים, 21 גרם חלבון

9. דלק מקומי בעלייה מקומית

amazon.com39.99 דולר קנה עכשיו

'Ascent משתמשת רק במרכיבים טבעיים ויש בה 25 גרם חלבון ל -110 עד 130 קלוריות בלבד, תלוי בטעם', אומרת טרה קולינגווד, RD, דיאטנית צוות של אורלנדו מג'יק. 'זה גם מקור מצוין לכל חומצות האמינו החיוניות.'

למנה: 110 קלוריות, 1 גרם שומן, (0 גרם שומן יש), 2 גרם פחמימות, 0 גרם סוכר, 30 מ'ג נתרן, 1 גרם סיבים, 25 גרם חלבון

10. חלבון חלבון ביצה תזונה עירומה

amazon.com$ 64.99 קנה עכשיו

'תזונה עירומה משתמשת במרכיבים נקיים ובביצים שאינן GMO, והמרכיב היחיד האחר הוא לציטין חמניות', אומר קולינגווד. 'אין בו תוספות ממתיקים או צבעים, והוא אוסף 25 גרם חלבון ל -110 קלוריות.'

למנה: 110 קלוריות, 0 גרם שומן, (0 גרם שומן ישיר), 2 גרם פחמימות, 0 גרם סוכר, 380 מ'ג נתרן,<1 g fiber, 25 g protein

11. תערובת חיונית של Navitas Organics Cacao & Greens

amazon.com 23.29 דולר20.21 $ (13% הנחה) קנה עכשיו

'זהו תערובת טבעונית נהדרת המורכבת מאפונה, זרעי דלעת, גרעיני חמניות, פשתן והמפ', אומרת לורן אנטונוקי, RD. היא גם מוסיפה כי היא הוסיפה ירקות לסיבים, כמו גם פרוביוטיקה לבריאות המעיים, הממצקת את מקומה ברשימת אבקות החלבון הטובות ביותר לירידה במשקל.

למנה: 100 קלוריות, 2 גרם שומן (0.5 גרם יש), 200 מ'ג נתרן, 10 גרם פחמימות, 5 גרם סיבים, 2 גרם סוכר, 12 גרם חלבון

12. חלבון וירקות וגה

amazon.com37.37 דולר קנה עכשיו

'אני אוהב את וגה כי הוא כולל חומרים מזינים רבים שאני מעוניין בהם,' כמו חלבון אפונה, חלבון אורז חום ואבקת כרוב אורגנית. שרון פאלמר , מחקר ופיתוח. זו גם אפשרות טבעונית טעימה.

למנה: 120 קלוריות, 2.5 גרם שומן (0.5 גרם יש), 270 מ'ג נתרן, 6 גרם פחמימות, 2 גרם סיבים, 1 גרם סוכר, 20 גרם חלבון

13. NOW ספורט תזונה חלבון סויה מבודד אבקה ללא טעם

עַכשָׁיו walmart.com23.83 דולר

כוח חלבון סויה לא טעים זה מציע 20 גרם חלבון, אשר מועיל לשמירה על מלאתך, אומר Starla Garcia, RD, הבעלים של הברק הבריא ביוסטון. היא ממליצה להוסיף את זה לשייק עם פירות וירקות המשולבים כדי להגדיל את משך המלאות ובליטת הסיבים.

למנה: 90 קלוריות, 0.5 גרם שומן, 170 מ'ג נתרן, 0 גרם פחמימות, 0 גרם סוכר, 20 גרם חלבון

14. אבקת חלבון מהותית מהצומח

amazon.com דרך ארץ

אם אתה יוצא למסע הרזיה, מרכיב חזק במיוחד שיש בו הוצג כדי לעזור לך לרדת (ולשמור) על משקל זה חלבון. ובחירה להשיג יותר מזה באמצעות נקי אבקת חלבון זו דרך קלה לעשות זאת. אבל עם כל כך הרבה אפשרויות שם בחוץ, אילו אבקות חלבון הכי מתאימות לירידה במשקל?



חלבון משחק תפקיד גדול ב ירידה במשקל כי זה שומר אותנו מלאים ומסופקים כך שנגיע לארוחה הבאה שלנו בלי לנשנש בין לבין ', אומרת בריג'יט צייטלין, RD. זה גם יכול לעזור לך להגדיל ולשמור על מסת השריר - דבר הכרחי לשריפת שומן, גם כשאתה לא מתאמן, אומר צייטלין.

ההצעה העיקרית של צייטלין? התמקדו במינים הלא ממותקים. 'הם לא יוסיפו סוכרים ערמומיים שבאמת עלולים לחבל בך.' עם זאת, ביקשנו מתזונאים לבחור את אבקות החלבון הטובות ביותר לירידה במשקל, ויש לך 17 אפשרויות מדהימות.



1. אופטימום תזונה זהב תקן 100% מבודד

ON לבודד amazon.com קנה עכשיו

'אבקת חלבון זו היא תערובת של חלבון מי גבינה ובודד הידרוליזה, מה שאומר שהיא לא רק עיכול מהיר, אלא גם מכילה כמות גבוהה יותר של חלבון למנה מאשר חלבון מי גבינה רגיל, וזה נהדר לבניית שריר רזה', אומר ג'ונתן ולדז , RDN, הבעלים של Genki Nutrition ודובר התקשורת של ה- האקדמיה לתזונה ודיאטה במדינת ניו יורק . 'זה גם דל שומן ומכיל רק גרם פחמימות לכל מי שצופה בצריכת הפחמימות שלהם.'



יתרה מכך, מכיוון שהתוספים אינם מוסדרים באופן הדוק, אתה יכול להרגיש בטוח באמצעות תקן הזהב של אופטימום תזונה מכיוון שהמרכיבים אומתו על ידי צד שלישי בשם בחירה מושכלת, מוסיף ולדז.

למנה (גודל מנה: כדור אחד / 31 גרם): 110 קלוריות, 0.5 גרם שומן, 190 מ'ג נתרן, 1 גרם פחמימות, 25 גרם חלבון

2. חלבונים חיוניים פפטידים קולגן

חלבונים חיוניים amazon.com 49.99 דולר42.98 $ (14% הנחה) קנה עכשיו

לא רק פפטידים חיוניים של חלבון קולגן ארוזים ב 18 גרם חלבון כדי לעורר צמיחת שרירים רזה ולעזור במאבק בתשוקה, אלא שהוא מכיל גם 20 גרם של פפטידים קולגן, המקדמים את בריאות המפרקים, כמו גם חומצה היאלורונית כדי לשמור על עור זוהר, אומר ולדז . 'הפפטידים הם התוספת המושלמת לקפה הבוקר או לשייק אחר הצהריים כדי לקבל את החיזוק הנוסף של החלבון והם מאומתים על ידי NSF, כך שתוכלו להיות בטוחים במרכיבים שאתם בוחרים בכל לגימה,' הוא אומר.



למנה (גודל מנה: 2 סקופים / 20 גרם): 70 קלוריות, 110 מ'ג נתרן, 18 גרם חלבון

3. אבקת וניל ארוחה של גן החיים

גן החיים amazon.com45.49 דולר קנה עכשיו

'אבקת חלבון טבעונית זו עשויה מתערובת של חלבון אפונה, חלבוני אורז חום ושילוב של דגנים מלאים הכוללים דוחן, קינואה, אמרנט וכן זרעים כמו צ'יה, פשתן ועדשים', אומר ולדז.

למנה (גודל מנה: כדור אחד / 36 גרם): 130 קלוריות, 2 גרם שומן, 190 מ'ג נתרן, 12 גרם פחמימות, 2 גרם סוכר, 20 גרם חלבון



4. אבקות חלבון AvoCollagen תזונה RSP

אֲמָזוֹנָה amazon.com 29.97 דולר$ 24.97 (17% הנחה) קנה עכשיו

'אנשים נוטים לשכוח ששומן מרגיע מאוד, ולכן הוספת מוצר על בסיס שומן כמו AvoCollagen יכולה [לספק] את השובע הדרוש כדי למנוע אכילת יתר מאוחר יותר', אומרת מוניקה אוסלנדר מורנו, RD, מייסדת Essence Nutrition . בנוסף, חומצות האולאית בשמן האבוקדו עוזרות להילחם בדלקות, ופפטידי הקולגן נוחים על המעיים ומתקנים רקמות ושרירים פגומים לאחר האימון.

למנה: 90 קלוריות, 4 גרם שומן, (1 גרם שומן ישיר), 4 גרם פחמימות, 0 גרם סוכר, 10 מ'ג נתרן, 2 גרם סיבים, 10 גרם חלבון

5. Quest אבקת חלבון רב תכליתית

אֲמָזוֹנָה amazon.com27.18 דולר קנה עכשיו

הוספת אבקה לשייקים היא נחמדה והכל, אך ניתן לאפות את האבקה הזו לחטיפי חמאת בוטנים, לזרוק לרוטב עגבניות ולערבב אותה ישר לתוך שיבולת שועל.

בנוסף, 'בכדור אחד יש רק 100 קלוריות וללא סוכר מכיוון שהוא פשוט חלבון טהור שהופך אותו לתוספת מושלמת לכל מתכון להגברת צפיפות התזונה שלו', אומרת קריסטין קירקפטריק, RD.

למנה: 100 קלוריות, 0.5 גרם שומן, (0 גרם שומן ישוב),<1 g carbs, 0 g sugar, 115 mg sodium, 0 g fiber, 23 g protein

6. אבקת חלבון TrueFit תזונה של RSP

אֲמָזוֹנָה amazon.com קנה עכשיו

הודות ל'עצם 25 גרם החלבון למנה ', מורנו אומר שתמעך כל סיכוי למרתון חטיפים אחר הצהריים מכיוון שהחלבון מאזן את רמות הסוכר בדם - וסוכר בדם נמוך תורם לרעב. 'תפליג עד לארוחת הערב' בכפית מהדברים האלה, היא אומרת. ואם השוקולד אינו הריבה שלך, בחר באחד מארבעת הטעמים הזמינים האחרים שכולם ארוזים בשמונה גרם סיבים פרה-ביוטיים (החומר שמזין את האורגניזמים במעי שלך) מבטטות וחמש פחמימות נטו.

למנה: 160 קלוריות, 3 גרם שומן, (2 גרם שומן יש), 13 גרם פחמימות, 3 גרם סוכר, 160 מ'ג נתרן, 8 גרם סיבים, 25 גרם חלבון

7. אבקת בידוד חלבון מי גבינה איזופור

אֲמָזוֹנָה amazon.com58.61 דולר קנה עכשיו

במקום להוסיף כף דבש או אבקת קקאו לקוואקר הבוקר שלך, לאה קאופמן, RD, ממליצה לפזר מנה של אבקה זו מעל, שכן היא ממותקת בפרי נזיר, ומעגלת את ספירת הסוכר שלה לשלושה גרם בלבד. יש בו אגרוף ענק של חלבון (25 גרם, ליתר דיוק), בנוסף לספק אפילו את השן המתוקה הכי בררנית.

למנה: 120 קלוריות, 0 גרם שומן, (0 גרם שומן ישיר), 4 גרם פחמימות, 3 גרם סוכר, 240 מ'ג נתרן, 25 גרם חלבון

8. אורגני מי גבינה עם דשא

amazon.com26.39 דולר קנה עכשיו

זה פשוט: לעתים קרובות קשה להשיג אבקות חלבון טעימות. אבל 'אורגיין היא אפשרות מעולה', אומרת ליסה מוסקוביץ, RD, מנכ'לית קבוצת התזונה של ניו יורק , תרגול תזונה פרטי בניו יורק. לתפוס את זה כאשר אתה רוצה אבקת חלבון טובה עם אפס מרכיבים מלאכותיים או ממתיקים.

למנה: 150 קלוריות, 3.5 גרם שומן, (1.5 גרם שומן יש), 14 גרם פחמימות, 2 גרם סוכר, 140 מ'ג נתרן, 3 גרם סיבים, 21 גרם חלבון

9. דלק מקומי בעלייה מקומית

amazon.com39.99 דולר קנה עכשיו

'Ascent משתמשת רק במרכיבים טבעיים ויש בה 25 גרם חלבון ל -110 עד 130 קלוריות בלבד, תלוי בטעם', אומרת טרה קולינגווד, RD, דיאטנית צוות של אורלנדו מג'יק. 'זה גם מקור מצוין לכל חומצות האמינו החיוניות.'

למנה: 110 קלוריות, 1 גרם שומן, (0 גרם שומן יש), 2 גרם פחמימות, 0 גרם סוכר, 30 מ'ג נתרן, 1 גרם סיבים, 25 גרם חלבון

10. חלבון חלבון ביצה תזונה עירומה

amazon.com$ 64.99 קנה עכשיו

'תזונה עירומה משתמשת במרכיבים נקיים ובביצים שאינן GMO, והמרכיב היחיד האחר הוא לציטין חמניות', אומר קולינגווד. 'אין בו תוספות ממתיקים או צבעים, והוא אוסף 25 גרם חלבון ל -110 קלוריות.'

למנה: 110 קלוריות, 0 גרם שומן, (0 גרם שומן ישיר), 2 גרם פחמימות, 0 גרם סוכר, 380 מ'ג נתרן,<1 g fiber, 25 g protein

11. תערובת חיונית של Navitas Organics Cacao & Greens

amazon.com 23.29 דולר20.21 $ (13% הנחה) קנה עכשיו

'זהו תערובת טבעונית נהדרת המורכבת מאפונה, זרעי דלעת, גרעיני חמניות, פשתן והמפ', אומרת לורן אנטונוקי, RD. היא גם מוסיפה כי היא הוסיפה ירקות לסיבים, כמו גם פרוביוטיקה לבריאות המעיים, הממצקת את מקומה ברשימת אבקות החלבון הטובות ביותר לירידה במשקל.

למנה: 100 קלוריות, 2 גרם שומן (0.5 גרם יש), 200 מ'ג נתרן, 10 גרם פחמימות, 5 גרם סיבים, 2 גרם סוכר, 12 גרם חלבון

12. חלבון וירקות וגה

amazon.com37.37 דולר קנה עכשיו

'אני אוהב את וגה כי הוא כולל חומרים מזינים רבים שאני מעוניין בהם,' כמו חלבון אפונה, חלבון אורז חום ואבקת כרוב אורגנית. שרון פאלמר , מחקר ופיתוח. זו גם אפשרות טבעונית טעימה.

למנה: 120 קלוריות, 2.5 גרם שומן (0.5 גרם יש), 270 מ'ג נתרן, 6 גרם פחמימות, 2 גרם סיבים, 1 גרם סוכר, 20 גרם חלבון

13. NOW ספורט תזונה חלבון סויה מבודד אבקה ללא טעם

עַכשָׁיו walmart.com23.83 דולר

כוח חלבון סויה לא טעים זה מציע 20 גרם חלבון, אשר מועיל לשמירה על מלאתך, אומר Starla Garcia, RD, הבעלים של הברק הבריא ביוסטון. היא ממליצה להוסיף את זה לשייק עם פירות וירקות המשולבים כדי להגדיל את משך המלאות ובליטת הסיבים.

למנה: 90 קלוריות, 0.5 גרם שומן, 170 מ'ג נתרן, 0 גרם פחמימות, 0 גרם סוכר, 20 גרם חלבון

14. אבקת חלבון מהותית מהצומח

amazon.com קנה עכשיו

אבקת חלבון צמחית זו מגיעה עם 5 גרם סיבים לכף 20 גרם חלבון. זהו אורז חום וחלבון אפונה שמעניקים לו יותר ויטמינים, מינרלים וסיבים לכל כדור מאשר אפשרויות אחרות מהצומח, מה שהופך אותו לאופציה מעוגלת היטב עבור אלה שרוצים ללכת בדרך הטבעונית וללא גלוטן, אומר גרסיה.

למנה: 140 קלוריות, 3 גרם שומן, 350 מ'ג נתרן, 10 גרם פחמימות, 2 גרם סוכר, 20 גרם חלבון

15. NOW ספורט תזונה אבקת חלבון אפונה ללא טעם

amazon.com44.49 דולר קנה עכשיו

'אבקות חלבון אפונה נהדרות מכיוון שהן לא גורמות להרבה בעיות במערכת העיכול לצוץ למי שמשתמש בהן', אומר גרסיה. 'הם גם קלים במיוחד לתערובת ולהשאיר טעם לוואי מינימלי.' לברך.

למנה: 120 קלוריות, 2 גרם שומן, 320 מ'ג נתרן, 1 גרם פחמימות, 0 גרם סוכר, 24 גרם חלבון

16. אבקת חלבונים טבעונית על בסיס צמחי OWYN

amazon.com37.99 דולר קנה עכשיו

'אבקת החלבון מורכבת מתערובת של אפונה, דלעת וצ'יה והיא אופציה נהדרת עבור אנשים עם בעיות כמו IBS או IBD', אומר גרסיה, מכיוון שהוא קל לעיכול. ניתן להשיג בטעמים כמו שוקולד ווניל, כדור אחד של אבקה זו מציע 20 גרם חלבון ו -3 גרם שומן (מתערובת הזרעים).

'סוג זה של שומן בריא ללב מעולה לטעם הכללי, שובע ומרקם. המותג הזה נקי גם מכל האלרגנים, 'היא אומרת.

למנה: 140 קלוריות, 3 גרם שומן, 240 מ'ג נתרן, 7 גרם פחמימות, 4 גרם סוכר, 20 גרם חלבון

17. בידוד חלבון מי גבינה של אתלט קלין

amazon.com52.80 דולר קנה עכשיו

אפשרות זו עשירה גם בחלבון עם 20 גרם לכף, ומציעה גם אלקטרוליטים לספורטאים, שיכולים להועיל כמשקה מחדש לאחר האימון, אומר גרסיה.

'זה ישתמש בצורה הטובה ביותר להתאוששות כדי להפחית את הסבירות לתאוות סוכר ולהתרסקויות אנרגיה המובילות לנשנוש יתר או לאכילת יתר בזמני הארוחות בהמשך היום', היא מסבירה. ערבבו אחד ושתו מיד לאחר מפגש זיעה להפקת תועלת מקסימאלית במחלקות לבניית שרירים ותאווה.

.00' data-vars-ga-product-retailer-id='fe5f335a-cc13-452a-9cd5-af2f7f0a184b' data-vars-ga-product-sem3-brand='Momentous' data-vars-ga-product-sem3-category='Rice' data-vars-ga-product-sem3-id='' target='_blank' aria-label='SHOP NOW for ' data-affiliate='true'>קנה עכשיו

אבקת חלבון צמחית זו מגיעה עם 5 גרם סיבים לכף 20 גרם חלבון. זהו אורז חום וחלבון אפונה שמעניקים לו יותר ויטמינים, מינרלים וסיבים לכל כדור מאשר אפשרויות אחרות מהצומח, מה שהופך אותו לאופציה מעוגלת היטב עבור אלה שרוצים ללכת בדרך הטבעונית וללא גלוטן, אומר גרסיה.

למנה: 140 קלוריות, 3 גרם שומן, 350 מ'ג נתרן, 10 גרם פחמימות, 2 גרם סוכר, 20 גרם חלבון

15. NOW ספורט תזונה אבקת חלבון אפונה ללא טעם

amazon.com44.49 דולר קנה עכשיו

'אבקות חלבון אפונה נהדרות מכיוון שהן לא גורמות להרבה בעיות במערכת העיכול לצוץ למי שמשתמש בהן', אומר גרסיה. 'הם גם קלים במיוחד לתערובת ולהשאיר טעם לוואי מינימלי.' לברך.

למנה: 120 קלוריות, 2 גרם שומן, 320 מ'ג נתרן, 1 גרם פחמימות, 0 גרם סוכר, 24 גרם חלבון

16. אבקת חלבונים טבעונית על בסיס צמחי OWYN

amazon.com37.99 דולר קנה עכשיו

'אבקת החלבון מורכבת מתערובת של אפונה, דלעת וצ'יה והיא אופציה נהדרת עבור אנשים עם בעיות כמו IBS או IBD', אומר גרסיה, מכיוון שהוא קל לעיכול. ניתן להשיג בטעמים כמו שוקולד ווניל, כדור אחד של אבקה זו מציע 20 גרם חלבון ו -3 גרם שומן (מתערובת הזרעים).

האם יוגה תעזור לך לרדת במשקל

'סוג זה של שומן בריא ללב מעולה לטעם הכללי, שובע ומרקם. המותג הזה נקי גם מכל האלרגנים, 'היא אומרת.

למנה: 140 קלוריות, 3 גרם שומן, 240 מ'ג נתרן, 7 גרם פחמימות, 4 גרם סוכר, 20 גרם חלבון

17. בידוד חלבון מי גבינה של אתלט קלין

amazon.com52.80 דולר קנה עכשיו

אפשרות זו עשירה גם בחלבון עם 20 גרם לכף, ומציעה גם אלקטרוליטים לספורטאים, שיכולים להועיל כמשקה מחדש לאחר האימון, אומר גרסיה.

'זה ישתמש בצורה הטובה ביותר להתאוששות כדי להפחית את הסבירות לתאוות סוכר ולהתרסקויות אנרגיה המובילות לנשנוש יתר או לאכילת יתר בזמני הארוחות בהמשך היום', היא מסבירה. ערבבו אחד ושתו מיד לאחר מפגש זיעה להפקת תועלת מקסימאלית במחלקות לבניית שרירים ותאווה.