15 חטיפי פליאו כל כך מהירים וטעים

אוכל, מטבח, צלחת, מרכיב, תוצרת, מתכון, לחם שטוח, תפוח, אוכל פינגר, מאפים, פליאו קפיצה

שאלה מהירה: האם אנשי מערות אכלו חטיפים? זו עשויה להיות שאלה ששאלת את עצמך אם אתה משתמש ב- דיאטת פליאו , שמעודד אוהדים לאכול כמו איש מערות (אהם, אדם).

פירוש הדבר שדיאטה זו חשובה לדברים שתוכלו לצוד וללקט, כמו בשר, דגים, אגוזים, פירות וירקות אזוריים, ירקות עליים וזרעים. לא כל כך הרבה עם הפסטות, מוצרי החלב והדגנים. כנ'ל לגבי חטיפים ארוזים (די בטוח שאנשי מערות לא הרביצו CVS לפצפוצי דגי זהב במשטר).



'חטיפים יכולים להיראות כמו אתגר', כשאתה הולך לפליאו, מודה הדיאטנית הרשומה סוניה אנג'לונה, דוברת האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. לכן כדאי לשמור את החומרים לחטיפי הפליאו המהירים והקלים האלה בהישג יד. מכיוון ש- TBH, גם אם אנשי מערות לא אכלו חטיפים, ובכן, הם גם הפעילו מועדונים באופן קבוע, אז הדברים פשוט שונים עכשיו.




1. הטוב ביותר תנור ביתי תנור בקר

אוכל, מאכל, אוכל, מרכיב, חטיף, בראוניז שוקולד, מאפים, תוצרת, קינוח, נקודת מבט חריפה

ג'קבי בקר זה אינו מכיל תוספת סוכר (ניקוד!) והוא מורכב מתערובת טעימה של תבלינים, כמו אורגנו, אבקת שום, אבקת צ'ילי ופפריקה. זה נחמד ולעיס ועשיר בחלבון עם עצום של 20 גרם למנה.

למנה: 124 קלוריות, 3 גרם שומן (1 גרם ישוב), 2 גרם פחמימות, 0 גרם סוכר, 750 מ'ג נתרן, 0 גרם סיבים, 20 גרם חלבון



קבל את המתכון מ נקודת מבט חריפה.

סד היציבה הטוב ביותר לכתפיים מעוגלות

2. ביצים שטויות מושלמות (אושר בפליאו)

מאכל, אוכל, אוכל, מרכיב, אוכל נוחות, פינגר פוד, דים סאם, אוכל צמחוני, קישוט, מתאבן, חיים מקסימים

ביצים שטויות הן חטיף פליאו נהדר. בנוסף, המתכון הזה מציע 12 וריאציות על הקלאסי כדי להביא אפשרויות טעם עוד יותר. חלק מהתוספות כוללות פפריקה מעושנת, סריראצ'ה וליים, לימון ועירית, קארי, בייקון פלפל ואבוקדו.

למנה: 55 קלוריות, 4.4 גרם שומן (1 גרם ישוב), 0.4 גרם פחמימות, 0.3 גרם סוכר, 151.8 מ'ג נתרן, 0.1 גרם סיבים, 3.2 גרם חלבון



קבל את המתכון מ חיים מקסימים.


3. חטיפי חלבון פליאו תוצרת בית

אוכל, מאכל, מטבח, חטיף, קינוח, קרקר גרהם, וופל, פינגר פוד, מרכיב, מאפים, כושר אמונה באוכל

חטיפי חלבון אלה עשירים וממלאים, והם גם נטולי גלוטן, דגנים וחלב. עם חלבון חלבון ביצה וחמאת שקדים כמרכיבים עיקריים, הם מספקים כמעט 11 גרם חלבון לבר. הוסיפו כמה שוקולד צ'יפס טעים בכדי שירגישו מפנקים ומתוקים, מבלי להתפשר על התזונה.

למנה: 221 קלוריות, 10.4 גרם שומן (2 גרם ישוב), 23.4 גרם פחמימות, 16.2 גרם סוכר, 133.2 מ'ג נתרן, 3.9 גרם סיבים, 10.7 גרם חלבון

קבל את המתכון מ כושר אמונה באוכל .


4. מכרזי עוף פליאו אפויים עם מטבל חרדל דבש

מאכל, אוכל, אוכל, אוכל מטוגן, מרכיב, פריט, אוכל נוחות, טיגון עמוק, תוצרת, מתאבן, מטבח אמביציוזי

משתוקקים למכרזי עוף? הגרסה הבריאה הזו של המנה הפריכה הראויה לחפצים מכינה חטיף פליאו נהדר. על ידי שימוש בקמח שקדים, קמח קוקוס וחלב שקדים לבלילה - הרצועות הארוזות בחלבון הן הרבה יותר בריאות מהמקור. אבל הם עדיין עמוסים בטעם בזכות מגוון תבלינים טעים ורוטב חרדל הדבש המשתלב בצורה מושלמת.

למנה: 312 קלוריות, 15.1 גרם שומן, 9 גרם פחמימות, 0.9 גרם סוכר, 4.6 גרם סיבים, 33.6 גרם חלבון

קבל את המתכון מ מטבח אמביציוזי .


5. דגני טוסט קינמון פריכים במיוחד

מאכל, אוכל, אוכל, מרכיב, קינוח, אוכל צמחוני, תוצרת, ארוחת בוקר, חטיף, אוכל אמריקאי, גנום גנום

דגני בוקר אלו נטולי גלוטן ופליאו, כך שתוכלו ליהנות מכמה חופן דגני בוקר של טוסט קינמון מבלי לארוז על הפחמימות. יש מנה של שתי גרם פחמימות נטו, וכל ביס הוא פריך וטעים במיוחד, בזכות הקינמון המקסיקני.

למנה: 172 קלוריות, 16 גרם שומן (4 גרם ישוב), 4 גרם פחמימות, 0 גרם סוכר, 234 מ'ג נתרן, 2 גרם סיבים, 4 גרם חלבון

קבל את המתכון מ גנום גנום.


6. כדורי חלבון סניקרדודל

מאכל, אוכל, אוכל, מרכיב, כדור בורבון, קינוח, מוצרי אפיה, תוצרת, פינגר פוד, מתכון, פירורי פליאו

כדורי חלבון snickerdoodle אלה מכילים קמח שקדים, קשיו וחמאת שקדים להגברת החלבון. הם מכילים גם שומנים בריאים רבים בזכות אותם מרכיבים אגוזיים - מושלמים לחטיף באמצע היום. מתכון זה מוכן תוך 10 דקות, ותוכלו להכין מנה גדולה בבת אחת לחטיפים לאורך כל השבוע.

למנה (2 ביס): 180 קלוריות, 8 גרם שומן (1 גרם ישוב), 21 גרם פחמימות, 18 גרם סוכר, 120 מ'ג נתרן, 3 גרם סיבים, 7 גרם חלבון

קבל את המתכון מ פירורי פליאו.


7. פשוט צ'יפס תפוחי אדמה מתוקים של פליאו

אוכל, תבשיל, מטבח, מרכיב, קלייה, תוצרת, אוכל מטוגן, בשר, תוספת, דג מעושן, קורס התרסקות פליאו

צ'יפס בטטה אלה מאושרים בפליאו וטעמם פריך ומשביע. הערה: מתכון זה נועד להיות צד, אז פשוט חצאי את ההגשה כדי שיהיה לו חטיף. ואם אתה מכין חבורה בבת אחת, אל תכנס אותם בתנור, מכיוון שהוא יכול להפוך את הצ'יפס לעבה.

למנה: 247 קלוריות, 7.6 גרם שומן (6.2 גרם ישוב), 36.2 גרם פחמימות, 0.8 גרם סוכר, 15 מ'ג נתרן, 7.6 גרם סיבים, 2.5 גרם חלבון

קבל את המתכון מ קורס התרסקות פליאו.


8. לביבות קמח שקדים

מנה, אוכל, פנקייק, מטבח, מרכיב, ארוחת בוקר, ארוחה, קינוח, אוכמניות, ברי, מטבח אמביציוזי

פנקייק מכין ארוחה מהנה וטעימה בבוקר, והם גם מושלמים לחטיף תפוס ולך. החלק הכי טוב של לביבות פליאו מלאות חלבון אלה - יש רק חמישה (כן, חמישה) מרכיבים. רק מערבבים קמח שקדים, ביצים, אבקת אפייה, חלב קוקוס, בתוספת וניל, ואתם מוכנים ללכת. ג 'אז אותם עם תוספות או תערובות fave שלך, כמו אוכמניות או אגוזי מלך.

למנה: 334 קלוריות, 27.9 גרם שומן (3.9 גרם ישוב), 11.2 גרם פחמימות, 2 גרם סוכר, 5 גרם סיבים, 14.4.5 גרם חלבון


9. עקיצות חמאת תפוחים ושקדים

אוכל, מטבח, צלחת, מרכיב, תוצרת, מתכון, לחם שטוח, תפוח, אוכל פינגר, מאפים, פליאו קפיצה

קל לנשוך את עקיצות תפוחי החמאה והשקדים הידידותיים לפליאו (אין צורך בכלי כסף). בחר בחמאת התפוחים והאגוזים שבחרת ויהנה קצת עם תוספות, כמו אגוזים או קוקוס מגורר. לנשנוש קל יותר, חצו את גודל ההגשה בחצי.

למנה: 476 קלוריות, 24 גרם שומן (16 גרם ישוב), 66 גרם פחמימות, 50 גרם סוכר, 132 מ'ג נתרן, 9.9 גרם סיבים, 4.5 גרם חלבון

קבל את המתכון מ פליאו קפיצה.

טרנספורמציות לירידה במשקל לפני ואחרי

10. כרובית חומוס פליאו + דל פחמימות

מאכל, אוכל, מאכל, מרכיב, מטבל, ביצה, תוספת, מתאבן, תוצרת, חומוס, מתוק כמו דבש

חומוס הכרובית הזה עשיר וקרמי אך דל בפחמימות ואושר בפליאו לחלוטין. הוא משתמש בטחינה, לימון ופפריקה מעושנת כדי לטבול בטעם עם בעיטה חריפה - וזה טעים כמילוי לכוסות חסה, או כמטבל עם קרודיטה ירקות.

למנה: 119 קלוריות, 10.9 גרם שומן (4.8 גרם ישוב), 4.8 גרם פחמימות, 1.1 גרם סוכר, 1.8 גרם סיבים, 2.3 גרם חלבון

קבל את המתכון מ מתוק כמו דבש .


11. תערובת שבילי חרס Chunky Monkey Paleo Trail

מאכל, אוכל, אוכל, חטיף, מרכיב, גרנולה, ארוחת בוקר, ארוחה, דגני בוקר, אוכל צמחוני, קראנץ קראנץ '

תערובת הפליאו הטעימה הזו כוללת פרוסות בננה מיובשות, שבבי שוקולד, פתיתי קוקוס ואגוזים - כמו אגוזי קשיו, אגוזי מלך או שקדים - למתכון טעים דקדנטי שלמעשה ממש טוב בשבילכם. כדי להבהיר אותו, השתמשו בחצי כוס שוקולד צ'יפס.

למנה: 250-260 קלוריות, 20.2 גרם פחמימות, 3.5 עד 4 גרם סוכר, 18.6 עד 22 גרם סיבים, 12.5 עד 13 גרם חלבון

קבל את המתכון מ קראנץ קראנץ '.


12. פסי לימון בריאים (ללא גלוטן, ללא חלב ופליאו)

אוכל, לימון, תבשיל, מרכיב, מטבח, לימון מאייר, דבש, הדרים, תוצרת, מאפים, מטבח אמביציוזי

חטיפי הלימון האלה טעימים ודקדנטיים, אך הם מתחת ל -200 קלוריות כל אחד. הם עשויים גם מרכיבים בריאים יותר מהמתכון הקלאסי - כמו קמח שקדים, דבש ושמן קוקוס. הקרום נחמד ופריך ומילוי הלימון סופר עשיר וקרמי.

למנה: 189 קלוריות, 11.5 גרם שומן (4.9 גרם ישוב), 18.9 גרם פחמימות, 15.2 גרם סוכר, 1.5 גרם סיבים, 4.9 גרם חלבון

שאלות להכיר אדם

קבל את המתכון מ מטבח אמביציוזי .


13. כיריים כיריים למעלה פליאו גרנולה

אוכל, אוכל, תבשיל, מרכיב, ארוחת בוקר, ארוחה, גרנולה, אוכל צמחוני, חטיף, תוצרת, מטבח רטוב

מתכון קל וגרגרולה זה, בן 15 דקות, עמוס בתבלינים אנטי דלקתיים, כמו כורכום וקינמון, ויש לו איזון נפלא של מתוק, חריף ומלוח. כל מנת חטיפים נמוכה מ- 200 קלוריות, ויש בה הרבה שומנים וחלבונים טובים מהקוקוס, הזרעים והאגוזים. לנשנוש משמעותי יותר, הוסיפו ליוגורט יווני רגיל.

למנה: 191 קלוריות, 16 גרם שומן (8 גרם ישוב), 9 גרם פחמימות, 8 גרם סוכר, 6 מ'ג נתרן, 3 גרם סיבים, 3 גרם חלבון

קבל את המתכון מ מטבח רטוב .


14. Paleo Ranch Dressing & Dip

אוכל, רוטב לחווה, מרכיב, איולי, צלחת, מטבח, מיץ ירקות, סרבל דה קנוט, מטבל, רוטב גבינה כחולה, הדיאטנים של המזון האמיתי

רוטב החווה השמנת והעשיר הזה מאושר על ידי פליאו ועושה טבילה ממוצעת כאשר הוא משולב עם ירקות או קרקרים ידידותיים לפליאו. יתרה מכך, תוכלו להשתמש בו כחבישה לסלטים, ממולאים בכריכים דלי פחמימות או כוסות חסה, ומזלפים מעל עוף או סטייק. החלק הכי טוב? זה לוקח חמש דקות בלבד כדי להקציף.

למנה: 120 קלוריות, 14 גרם שומן, 0 גרם פחמימות, 0 גרם סוכר, 200 מ'ג נתרן, 0 גרם סיבים

קבל את המתכון מ הדיאטנים של המזון האמיתי .


15. לחם קישואים פליאו

אוכל, מטבח, צלחת, גוזינאקי, שביר, מרכיב, חטיף אנרגיה, בראוני שוקולד, שוקולד, חטיף, מטבח אמביציוזי

חטיפי הקישואים האלה מושלמים כשמשתוקקים למשהו קצת מתוק. הריבועים הטעימים האלה יפגעו לגמרי במקום, והם מלאים במרכיבים טובים יותר עבורך כמו קישואים (דוח), חמאת קשיו, קמח קוקוס וביצים. בנוסף, הם ממותקים באופן טבעי בעזרת בננה ומגע של סירופ מייפל. קדימה, התייחס ליואי-עצמי!

למנה: 154 קלוריות, 9.2 גרם שומן (2.8 גרם שומן רווי) 16.6 גרם פחמימות, 7.7 גרם סוכר, 4 גרם סיבים

קבל את המתכון מ מטבח אמביציוזי.