15 המאכלים הטובים ביותר להרזיה לקנות בקוסטקו, לדברי תזונאים

מזון להרזיה מקוסטקו קוסטקו

הייתם חושבים שמישהו שרוצה להשיל קילוגרמים, קניות בכמויות גדולות יהיו האויב. Au contraire: כאשר חמושים באסטרטגיות הנכונות, קוסטקו יכולה להיות מקום ידידותי לקניות - ולא רק בגלל שאתה יכול לחסוך חבילה לקנות מזון מלא באיכות גבוהה בכמויות גדולות יותר, ובכך לעקוף את כל הקלוריות הריקות.



'כן, אתה יכול לקנות מספיק בשרים וירקות רזים כדי להאכיל צבא, אבל קוסטקו מעולה גם לאיסוף מאכלי נוחות בריאים', אומר יועץ התזונה. דניאל עומר , R.D. 'החוכמה היא לקנות מאכלים ארוזים הדומים למה שהכנתם בבית, אך חוסכים לכם זמן.' רק דאגו להתרחק ממוצרים עם תוספת סוכרים או מגילת חומרים משמרים.

תוכלו גם להצטייד בשפע של מאכלים בריאים ומנתחים מראש, המהווים דרך נוחה לשמור על המנות שלכם בבקרה - ואתם יודעים, הימנעו מהפיתוי לנשוף על מיכלים (ענקיים) של האוכל האהוב עליכם.



מהו חומר הסיכה האנאלי הטוב ביותר

(האץ את ההתקדמות שלך לעבר מטרות ההרזיה שלך עם שלנו תראה DVD טוב יותר בעירום .)



כמובן, קשה שלא להתפנות לחבילות האוכל הסקסיות שאתה חושב שאתה זקוק להן במחיר הנמוך ביותר, אז זכור את המנטרה הבאה: 'אם לא היית קונה את זה במחיר רגיל במכולת הרגילה שלך אז אל תקנו את זה בכמויות גדולות בקוסטקו ', אומרת אליזה סאבאג ', דיאטנית רשומה ב מידלברג תזונה בניו יורק.

בפעם הבאה שאתה סורק את מחסן הענק של קוסטקו (באופן אישי או מקוון), שקול להוסיף לעגלתך את 15 המאכלים הבאים להרזיה:

קירלנד חתימה אורגנית קינואה

קירלנד חתימה אורגנית קינואה קירקלנד

כל מנה של רבע כוס ארוזה בשלושה גרם סיבים ושישה גרם חלבון, מה שהופך אותה לתוספת מושלמת המגבירה את השובע לכל ארוחה, אומר מומחה לתזונה. טובי עמידור , ר.ד., מחבר הספר ספר הבישול להכנת ארוחות בריאות . העובדה שהוא מסתדר ב -160 קלוריות בלבד למנה היא בונוס נוסף.

חומוס אורגני של קירקלנד (חבילת מגישים יחידה)

חומוס אורגני של קירקלנד (חבילת מגישים יחידה) קירקלנד



חומוס הוא מקור נהדר לסיבים, חלבונים ו שומנים בריאים , שכולם מקדמים שובע ויסות תיאבון, 'אומר אדווינה קלארק , R.D., ראש תחום תזונה ובריאות ב- יאמי . בשילוב עם ירקות טריים - המהווים דרך צפופה לחומרים מזינים להישאר מלאים - סירי החומוס המוגשים יחידה הם חטיף טעים ומשביע עבור אלה מנסה לרדת במשקל .

ברים של שיבולת שועל בקוקוס ובננה

ברים של שיבולת שועל בקוקוס ובננה Toosum

כשאתה זקוק לאיסוף, חטיפי שיבולת שועל אלה הם המקום בו הוא נמצא, אומר דיאטנית ובלוגרית אבי שארפ , R.D. הם מכילים מרכיבים עתירי סיבים עשירים בחלבונים המסייעים במלאתך, בשיפור העיכול (שלווה, נפיחות !), וייצב את רמות הגלוקוז, מה שמקטין את הסיכוי שתתגעגע לג'אנק פוד בהמשך. החשוב מכל, הם מכילים רק 100 קלוריות.

לחבר שלי יש פין קטן

קָשׁוּר: 16 המאכלים הטובים ביותר להרזיה אצל סוחר ג'ו, על פי תזונאי

לחם הרוצח של דייב, פאוורסד

דייב לחם הרוצח של דייב

אם אתה אוהב לחם כמו שאופרה אוהבת, החוכמה היא למצוא אפשרות של דגנים מלאים שאיננה גבוהה מדי בפחמימות. נתרן . כדי להיחשב כמקור טוב לסיבים (מהסוג שעושה את העיכול שלך מוצק), הוא צריך להכיל לפחות שלושה גרם למנה, אומרת נינה אנג, די.די., דיאטנית קלינית ראשית בבית החולים פליינוויו בניו יורק. שקול לקחת את לחם ה- Powerseed של דייב לסיבוב, שמכיל חמישה גרם גם סיבים וגם חלבונים ב 100 קלוריות בלבד לפרוסה.



חמשת הטיפים האלה יעזרו לכם ליצור כריך בריא יותר:

.

.

הו! שבבי בננה טבעיים

הו! שבבי בננה טבעיים הו! טבעיים

'בניגוד לשבבי בננה מסורתיים, המצופים בדרך כלל בסוכר ומטוגנים, אלה מכילים מחצית השומן וללא חומרים משמרים', אומר שארפ. זו גם אפשרות לחטיף ללא אשמה: מנה אחת היא 120 קלוריות בלבד (בערך 21 צ'יפס).

Perrier מים מינרליים נוצצים (24 ​​חבילות)

Perrier מים מינרליים נוצצים (24 ​​חבילות) פריר

שמירה על לחות היא אסטרטגיית ירידה במשקל שאינה מוערכת. 'מים מעורבים במספר תגובות מטבוליות, כולל הובלת חומרים מזינים, שובע, ונראה שהם משפיעים גם על תפקוד המוח', אומר קלארק. התייבשות עלולה לגרום לכם להרגיש ריקים, זועפים, ערפילים ועייפים, כל אלה יכולים להגדיל את הסיכוי ללקות יתר ולעשות בחירות מזון גרועות. 'מים רגילים או נוצצים הם בדרך כלל אפשרויות הלחות הטובות ביותר', אומר קלארק.

חבילות פופקורן כמעט עירומות

חבילות פופקורן כמעט עירומות פופקורנופוליס

המפתח לנשנושים מוצלחים: היצמד לחטיפים העשויים ממרכיבים שאתה יכול לבטא כדי להימנע מהידבקות בעמילנים וסוכרים שמגבירים את צריכת הקלוריות שלך מבלי לשמור על מלאך, אומר עומר. אריזות פופקורן אלה, למשל, מיוצרות בשלושה מרכיבים בלבד (פופקורן, שמן קוקוס ומלח), ונארזות בנפרד למנות של 70 קלוריות המכילות שני גרם סיבים.

קָשׁוּר: 7 סוגי רעב העלולים לחבל ביעדי הרזיה שלך

אגוזי חטיפים מסוג Kirkland Signature Variety

אגוזי חטיפים מסוג Kirkland Signature Variety קירקלנד

'האגוזים הם מקור עשיר לשומנים בריאים ללב, שעוברים לאט בדרכי העיכול ושומרים על זמן מלא יותר', אומר קלארק. צריכת אגוזים עשויה לסייע גם בלחץ הדם ובבקרת הכולסטרול, היא מוסיפה. האזהרה היא שאגוזים הם אוכל עתיר קלוריות, ולכן השליטה במנות חשובה במיוחד. חבילות הגשה אחת הן דרך נהדרת ליהנות מהטבות של נוזלים באגוזים, מבלי לעלות על צריכת האנרגיה.

זרעי שינוי אורז חום ואדום עם צ'יה וקייל

זרעי שינוי אורז חום ואדום עם צ זרעי שינוי

כל מנה מכילה 260 קלוריות, ארבעה גרם סיבים וחמישה גרם חלבון, מה שהופך אותה לתוספת לבבית או בסיס סלט שישאיר אתכם מרוצים, אומר עומר. לא רק שהוא מגיע ארוז בשקיות דו-מנות (עוזר לכם לפקוח עין) חלק גודל ), אבל הכל כבר מבושל, כך שתוכלו לקבל צד בריא על השולחן תוך 90 שניות (מה שיעזור לכם להתרחק ממאכלי נוחות לא כל כך בריאים).

אצות קלוי אורגניות של קירקלנד

אצות קלוי אורגניות של קירקלנד קירקלנד

מנה אחת מכילה 20 קלוריות בלבד והיא חטיף משביע כשאתה משתוקק למשהו מלוח. בונוס: יוד שמטפל זה מכיל מסייע לקידום תפקוד בלוטת התריס באופן קבוע, מה שמסייע בשמירה על חילוף החומרים שלך, אומר סבאג '.

אוסף שעועית גורמה של מניטו

אוסף שעועית גורמה של מניטו מניטו

שעועית, גרגרי חומוס, עדשים ואפונה (פולסים) הם אלטרנטיבה עשירה בשומן דל שומן, עשירה בסיבים וחלבונים, ושומרת על מלא בחלק קטן מהקלוריות, אומר אנג. מנה של חצי כוס שעועית מכילה 25 עד 30 אחוזים מדרישות הסיבים היומיומיות שלכם - ורק 100 קלוריות. אל תדאג שגם שקית ענקית של שעועית יבשה תפוג, אומרת אנג. יש להם חיי מדף של כשנתיים.

קָשׁוּר: 12 החלפות מזון קלות שיעזרו לך לרדת במשקל

חבילת גיוון יוגורט יווורט צ'ובאני

חבילת גיוון יוגורט יווורט צ צ'ובאני

'יוגורט יווני הוא אוכל מצוין עבור ירידה במשקל כי הוא ארוז בחלבון מילוי ללא טון קלוריות ', אומר עומר. כל אחת מכוסות המנות האלה בנפרד מכילה 120 קלוריות, 12 גרם חלבון ו- 15 אחוז מהסידן היומי שלך. שמירה עליהם בהישג יד מקטינה גם את הסיכויים שתתפסו משהו ממותק כאשר הגיע הזמן לנשנש.

איך לגרום לאישה חרמנית

תותים מיובשים של Nutristore

תותים מיובשים של Nutristore נוטריסטור

'פירות יער מיובשים בהקפאה אלה הם אלטרנטיבה בריאה לפירות יבשים רגילים', אומר שארפ. 'הם מכילים פחות סוכר וקלוריות ויש להם קראנץ 'טעים המושלם על יוגורט או דגני בוקר.' כל מנה של רבע כוס (בערך ארבעה גרם) מכילה 15 קלוריות ושני גרם סוכר בלבד.

חלבון מי גבינה אורגני של Tera'swhey grased USDA

טרה טרה'הווי

חלבון הוא גורם חשוב לבניית ושמירה על שרירים ושובע, ודורש יותר שריפת אנרגיה מאשר חומרים מזינים אחרים, אומר קלארק. 'אבקת חלבון יכולה לעזור להגביר את פוטנציאל המילוי של אפשרויות ארוחת בוקר מהירות וקלות כמו שייק ושיבולת שועל', היא אומרת. בנוסף, הוא אינו מכיל את שלל המרכיבים המלאכותיים הנמצאים במוצרי אבקת חלבון רבים.

חזה עוף אורגני של ד'ארטגן

חזה עוף אורגני של ד ד'ארטניאן

חלבון רזה חשוב ביותר לשמירה על חילוף החומרים שלך ולצריכת הקלוריות שלך - אחת לימוד פורסם ב כתב העת לתזונה קלינית , למשל, מצאו שאנשים שאכלו 30 אחוז מהקלוריות שלהם מחלבון הורידו את צריכת האנרגיה הכוללת שלהם ב 441 קלוריות. (אה. Em. Gee.) אפשרויות אחרות של חלבון רזה כוללות בשר בקר - המותניים המסומנים או עגולים הם רזים יותר, אומר אנג '- חזה הודו ללא עור, הודו או עוף טחון, הליבוט, אמנון, ושרימפס.