14 פירות דלי פחמימות שלפי תזונאים אומרים שאסור לך לחתוך מהתזונה שלך לעולם

ממש מעל השקפה של פירות יער טריים בקערה על רקע אפור נורמן פוסלטתמונות של גטי

ICYMI דלות פחמימות החיים הם כל הזעם ואנשים זוללים דגנים וירקות עמילניים שמאלה וימינה. קבוצת אוכל אחת שהסתיימה בבית הכלבים? פרי. כן, הממתק של הטבע מקבל לעתים קרובות מוניטין רע בקרב אנשי קטו ופליאו בגלל הסוכרים הטבעיים שלו, השווים ספירת פחמימות גבוהה יותר.



אבל אם אתה הולך עם פחמימות נמוכות, נכון יש לוותר על פירות? (תגיד שזה לא כך ...)

התשובה הקצרה היא לא, אומר דיאטנית רשומה בוני טאוב-דיקס , סופר של קרא את זה לפני שאתה אוכל את זה . (פיו)



בעוד שהפירות בסוכר ובפחמימות גבוהים יותר מאשר בירקות, עדיין יש להם מקום בצלחת. הוא מספק ויטמינים חיוניים רבים ונוגדי חמצון הנלחמים בסרטן, והוא בריא יותר מאשר לעזאזל של הרבה פינוקים מתוקים אחרים. אכילת פירות וירקות מדי יום יכולה לסייע בקיצוץ סיכון למוות ולהקטין את שלך סיכון לסוכרת מסוג 2, מחלות לב וסרטן .

ניקול קסינגר איפה היא עכשיו



עם זאת, שים לב לכמה פרי אתה מתנשא, אומרת איימי שפירו, RD ומייסדת תזונה אמיתית . בדרך כלל היא ממליצה ללקוחותיה על שתיים עד שלוש מנות פרי ביום. 'יותר מדי סוכר, אפילו מצמחים, יכול למנוע מטרות לירידה במשקל', היא אומרת.

אמנם יש מגוון רחב של דעות לגבי מה שנחשב פרי דל פחמימות, באופן כללי, שפירו ממליץ לבחור בפירות בעלי סיבים גבוהים יותר. סיבים מאטים את ספיגת הסוכר לזרם הדם.

מדובר ב -14 הפירות הטובים ביותר בפחמימות, על פי תזונאים.

מִשׁמֵשׁ

משמשים אורגניים טריים ומיובשים תמונות GSPתמונות של גטי



משמשים עשויים להיות מתוקים ועסיסיים, אך כל פרי זעיר מכיל רק שלושה גרם פחמימות נטו (זה מחושב על ידי הפחתת הסיבים בפרי ממספר הפחמימות הכולל) ו- 17 קלוריות. הם גם מקור טוב ל ויטמין . לא רע בשביל בחור קטן.


קיווי

פרי קיווי שמותתמונות של גטי

בכיס הזה מלא שמש יש שמונה גרם פחמימות נטו בפרי בינוני אחד, אבל זה לא הכל. קיווי אחד עונה על צרכי ויטמין C היומי שלך (ואז כמה) והוא מקור טוב לוויטמין K, ומציע 30 אחוז מהצרכים היומיומיים שלך. תוכלו להעמיס גם על מינרלים כמו אֶשׁלָגָן , זרחן ונחושת.


אבטיח

רקע עץ אבטיח פרוס טרי יוֹפִיתמונות של גטי

בטח שמעתם שבאבטיח יש הרבה סוכר, אבל זה לא לגמרי נכון, אומר טאוב-דיקס. כוס אבטיח קובית אחת מכילה רק 11 גרם פחמימות נטו, יחד עם ויטמין A, ויטמין C, אשלגן ו מגנזיום .



למד כיצד לקנות את האבטיח המושלם:

.

.

תּוּת

תות טרי בצלחת חרסית על שולחן עץ 11. סאניתמונות של גטי

סלסלת פירות יער אדומים בהירים שלא ניתן לעמוד בפניה היא בחירה טובה בפירות דלי פחמימות. בכוס תותים אחת יש תשעה גרם פחמימות נטו והיא תחנת כוח נוגדת חמצון המספקת 119 אחוז מהיומי שלך ויטמין סי צרכי. זה גם מקור נהדר לחומצה פולית ולמינרל המנגן.


אבוקדו

אבוקדו שלם וחתוך על עץ ווסטנדתמונות של גטי

כן, אבוקדו הוא פרי, וכל אחד מכיל רק כשני גרם פחמימות נטו. 'זה מקור טוב לסיבים ולשומן בריא', אומר טאוב-דיקס. 'כשיש לך קצת שומן בתזונה, זה יאט את הדרך בה נספגים גם הפחמימות.' Win-Win.


פֶּטֶל

פטל אדום טרי על רקע עץ כפרי לבן מילקוסתמונות של גטי
פטל הוא ילד הפוסטר לפירות דלי פחמימות. הם מתוקים - אבל לא מתוקים מדי - ומלאים בסיבים. כלומר כוס אחת של גרגרי יער בגוון תכשיט מכילה רק שבעה גרם פחמימות נטו, שלא לדבר על נוגדי חמצון כמו ויטמין C וויטמין A.

מֵלוֹן

מלון כתום מתוק טרי ונענע ירוקה OcsanaDenתמונות של גטי

למרות שאתה עשוי לחשוב שהמלון הכתום הזה עמוס ריבה בפחמימות, טריז אחד של הפרי המרענן מכיל רק שבעה גרם פחמימות נטו. זהו גם תחנת כוח בטא-קרוטן וויטמין C ומקור טוב של חומצה פולית. לא פלא שזה מצרך סלט פירות.


קלֵמֶנטִינָה

צילום מקרוב של תפוז מרן חורף / EyeEmתמונות של גטי

דברים טובים באים באריזות קטנות. הפירות הזעירים הללו אמנם מהווים פינוק מתוק, אך הם מתגנבים מתחת לסף הפחמימות הנמוך עם שמונה גרם פחמימות נטו, בזכות גודלם הקטן, ומספקים כמעט מחצית מצרכי ויטמין C היומי שלך.


אוכמניות

אוכמניות בקערה מעל עץ כפרי נטליה רישרתמונות של גטי

גרגרי הטארט האלה הם כוכבים דל פחמימות. לא רק שהם מלאים בנוגדי חמצון טובים בשבילך, תכולת הסיבים הגבוהה שלהם פירושה שיש להם רק שישה גרם פחמימות נטו לכוס. 'בדרך כלל אני ממליץ על פירות יער הנמוכים ביותר בפחמימות מכיוון שכוס אחת כוללת בין חמישה לשמונה גרם סיבים למנה', אומר שפירו.


אפרסק

אפרסקים בארציןתמונות של גטי

אתה עלול להיות מופתע לגלות כי פינוק הקיץ העסיסי הזה הוא אחד המבחרים הטובים ביותר של שפירו לפירות דלי פחמימות. באפרסק אחד קטן יש 11 גרם פחמימות נטו. אפרסקים נוטפים גם ויטמינים ומינרלים כמו ויטמין A, ויטמין C, חומצה פולית, אשלגן, אבץ וברזל. תאסוף קצת בטיול הבא שלך לשוק החקלאים.


אשכוליות

אשכולית על רקע עץ תמונות שוליותתמונות של גטי

פרי דל קל זה מפוצץ בנוגדי חמצון כמו ויטמין C ו- A וכן סיבים. בנוסף, זה יכול להיות חלק מחיי הפחמימות הדלות, על פי שפירו. בחצי אשכולית יש 11 גרם פחמימות נטו.

איך מורידים 40 קילו בחודש

זיתים

קערה עם זיתים ירוקים סנטיאגו אורקייג'ותמונות של גטי

בטח שלא הבנת שהעקיצות המלוחות האלה הן למעשה פרי. עם ארבעה פחמימות נטו בלבד במנה של 3.5 אונקיות, זיתים הם אופציה נהדרת לפחמימות נמוכה. הם גם עשירים בוויטמין E ובשומנים בריאים, מה שהופך אותם לחטיף ארוז בחומרים מזינים.


שזיף

Prunus domestica. שזיפים בשלים על גראונד העץ. טאקסטףתמונות של גטי

מחפש חטיף בדרכים נמוכות ופחמימות? תרים שזיף. הפרי הסגול העמוק דל בקלוריות ובפחמימות, ועומד על שבעה גרם פחמימות נטו. בחרו בפירות הטריים על פני יבשים (aka שזיפים מיובשים) שכן פירות יבשים נוטים לספק כמות גבוהה יותר של סוכר ופחמימות.


מלון דבש

מלון ירוק Kidsada manchindaתמונות של גטי

אוקיי, כך שמלון ירוק בהיר זה אולי לא הפרי המרגש ביותר בשוק, אבל שמעו אותי. טריז אחד של דבש מכיל 10 גרם פחמימות נטו והוא דרך מצוינת להשיג את הוויטמינים והמינרלים, במיוחד ויטמין C ו אֶשׁלָגָן - מפתח תזונתי לבריאות הלב ותפקוד העצבים והשרירים.