11 דרכים להניע את עצמך להגיע לחדר הכושר לאחר העבודה

אשת ספורט נחה פילדנדרוןתמונות של גטי

בטח, התחושה הזו לאחר סטיש זיעה הוא, כמו, ממש טוב - אבל זה ה לפני זה יכול להיות מאבק כזה. אם היה לך יום ארוך בעבודה, נטפליקס קוראת בשמך, או ב- S.O. הוא שולח לך הודעות SMS מתי אתה הולך להיות בבית, קל מדי לתת למועד הזה עם חדר הכושר לבדוק גשם.



בכל הנוגע לבעיטות תירוצים לשוליים ולהביא את עצמך לחדר כושר, המוטיבציה היא המפתח. אולם למצוא כמה זה אתגר קצת יותר. אז קראנו לתגבור (מומחי כושר) שהציעו טיפים קלים במיוחד שיבטיחו שנעלי הספורט שלכם יפסיקו לאסוף אבק.

תחתוני האימון הטובים ביותר ללא קווי תחתונים

1. שים את התוצאות שאתה רוצה להשיג בכתב. ביצה מטוגנת, צלחת, ביצה, אוכל, חלמון, ארוחת בוקר, מרכיב, קליפ ארט, איור, חזיר, ג'גרוטיבן פאטלתמונות של גטי

להחזיק #goals זה נהדר, אבל לכתוב אותם זה אפילו טוב יותר - במיוחד אם תשים את הנייר שרשמת אותם במקום כלשהו שתראה לעתים קרובות. זה עוזר להזכיר לך מדוע אתה הולך לחדר כושר, וזה כל כך מפתח להישאר עם מוטיבציה, אומרת אנדיה ווינסלו, שחקנית גולף מקצועית ומאמנת אישית מוסמכת. אז אם אתה רוצה סוף סוף לשלוט בעמידת ידיים, להשיל כמה קילוגרמים או לבנות את הכוח שלך, ווינסלו ממליץ לכתוב את זה על פיסת נייר ולהצמיד אותה במקום כלשהו שתראה את זה במשרד. (אתה תמיד יכול להכניס אותו למגירה שתפתח כל הזמן אם אתה לא רוצה שהיא תוצג.)



2. ערכו דייטים בחדר כושר - עם עצמכם.



תכנון האימונים שלך מבעוד מועד יגרום לך פחות סיכוי לדלג עליהם. בתחילת כל שבוע, החליטו באיזה ימים תפגשו בחדר הכושר, ותכננו שגרה לכל אחד, מציעה המאמנת האישית המוסמכת טטיאנה למפה. בסוף כל אימון, היא אומרת להסתכל אחורה על התוכנית הזו ולבדוק את כל מה שהשגת. זה ירגיש מדהים ויעזור לך להמשיך במומנטום.

3. ... וקבע תזכורות.

לאחר שתקבע את לוח הזמנים שלך, צור תזכורות ליומן, אומרת ליאן שיר, מייסדת ומאמנת ראשית של אולפני התרוממות הרמה בעיר ניו יורק. האות הקטן הזה משמש כתזכורת ברורה מאוד למטרות האימון שלך ויכול למנוע ממך לסגת מכיוון שהיית עסוק כל כך ש'שכחת '.

חזור לתכנית אימון גופנית

אייקון ציוד לתיק הכושר תמונות של גטי4. לאכול ארוחת בוקר.

הכנת עצמך להצלחה באימון מתחילה תוך שעה מההתעוררות, וונדי בזיליאן, ר.ד., מחברת שותפה של דיאטת Super Foods Rx: לרדת במשקל בכוחם של SuperNutrients ומומחה לבריאות וכושר מוסמך של המכללה האמריקאית לרפואת ספורט. ארוחה חכמה בבוקר תסייע לגופכם להישאר אנרגטי לאורך כל היום ומוכן לאימון. נו על סולידית ארוחת בוקר עם חלבון, פרי או ירקות, ו פחמימות מורכבות (כמו טוסט מלא).

5. ארזו חטיף.



וודאו שקיבלתם חטיף לפני האימון כ 45 דקות לפני שיצאתם לכביש. זה בדיוק הזמן המתאים לגופך לעכל את מרבית החטיף הזה ולהשתמש בו כאנרגיה במהלך האימון שלך, אומר בזיליאן. כאשר אתה מוריד חטיף קטן וניתן לעיכול שמורכב בעיקר מפחמימות ומעט חלבון, כמו תפוח עם חמאת בוטנים, תהיה לך יותר אנרגיה לעבוד קשה יותר בחדר הכושר, אומר בזיליאן.

סמל קו חשיבה עסקית RedlineVectorתמונות של גטי6. החלף לציוד האימון שלך לפני שאתה עוזב.

כשאתה מחליף בגדים לפני שאתה עוזב את העבודה, אתה נותן לעצמך תזכורת חזותית לכך שאתה מחויב להתאמן. זה גם עוזר לך לתת דין וחשבון על עצמך. לאחר שהחלפתם לבגדי הכושר שלכם, תרגישו הרבה יותר גרוע עם גיבוי, אומר שיר.

7. השאר את כל השאר בעבודה.

אם בחדר הכושר שלך יש מיקום ליד מקום העבודה שלך, החלף לציוד אימונים ואז היכה בחדר הכושר עם רק מה שאתה צריך כדי להזיע. Shear אומר שזה מבטל את הפיתוי להעביר את האימון שלך במסע שלך הביתה כי תצטרך לחזור לעבודה בכל מקרה כדי להשיג את הדברים שלך. אם חדר הכושר שלך לא קרוב לעבודה, נסה לצאת לריצה או לעשות אימוני אינטרוולים בחוץ אם אתה יכול.

8. השתמש במערכת החברים.



במקום לתכנן להיפגש עם חבר על קוקטיילים, קבע חוג כושר כדי להתעדכן. למרות שאתה כנראה לא מתכוון לשוחח עם זה במהלך שיעור קשה של Bootcamp או אימון לרווחי הליכון, העובדה שאתה פוגש שם חבר יגרום לך פחות לסגת, אומר שיר. אז אתה יכול לתפוס ארוחת ערב ומשקאות לאחר האימון.

מהו הוויברטור הטוב ביותר לנשים

ראסטודיותמונות של גטי9. הזכר לעצמך תרגיל עוזר גם למוחך.

'פעילות גופנית לא רק מרגיעה את התודעה, אלא משפרת את תפקוד המוח ומעודדת חדשנות', אומר ווינסלו. אז אם יש לכם פרויקט גדול שעולה, עליכם להיות ממוקדים במיוחד למשהו בעבודה, או אם אתם מנסים לעבור שבוע קדחתני במיוחד, השתמשו בזה כסיבה נוספת להתאמן והכניסו את עצמכם למרחב הראש הכי טוב שאפשר. 'תיכנס לאימון הזה ותקבל יתרון נפשי', היא אומרת.

10. עשו את מה שאתם אוהבים.

כן, אימונים יכולים להיות מאתגרים, אבל אם אתה מכריח את עצמך ללמוד שיעור שאתה חושש ממנו מדי שבוע - או לעשות שגרה של יום רגליים שלא מוצאת לה שום הנאה - אז אין פלא שאתה נוטה לעבור חדר הכושר. במקום זאת, למפה מציע לתעדף את האימונים שתצפה להם בלוח הזמנים השבועי שלך, בין אם זה הרמה או מהלכים שכולם הליבה שלך - כל מה שאתה אוהב להתמקד בחדר הכושר. בדרך זו, תשארו חדורי מוטיבציה והתעמלות בחדר הכושר תהפוך להרגל.

11. שתף את ההתקדמות שלך.

לדבר על רווחי הכושר שלך היא דרך נהדרת לתת דין וחשבון על עצמך, אומר למפה. על ידי פרסום ברשתות החברתיות או ספר לחבר האימון מה עשית בחדר הכושר, תרגיש אוטומטית יותר מוטיבציה לשמור על ההרגל. כי היי, אתה אף פעם לא יודע מתי מישהו ישאל אותך איך היעדים שלך בכושר הולכים.